4 asanas para ajudar com dor de garganta

1. Pose Hero II

Ela virabhadrasana II.

Coloque os pés a uma distância de 120-125 cm um do outro. Os dedos do pé direito deve olhar direito. O pé esquerdo deve ser perpendicular ao certo, mas se você fizer isso difícil, basta tentar implantar o pé, tanto quanto possível.

Encontrar um equilíbrio para ficar constantemente em seus calcanhares. Levante as mãos acima da cabeça e dobre o joelho direito. Note que o joelho deve estar em 90 graus. Não tente ficar muito baixo e certifique-se que o corpo estava no mesmo plano, se você está pressionado contra a parede. Normalmente, neste asana tentar escapar na direção dos quadris - não deixá-los puxar o baixo cóccix.

Braços para os lados na altura do ombro e trazem a lâmina.

esta asana desenvolve os músculos rombóides e trapézio, ajuda a alongar os músculos do peito. Imagine que você bateu o dedo almofadas índice em algo duro - tensão rotadores do ombro razomnot.

Faça esta posição 8-10, respirações lentas, mude a perna e repita.

2. cabeça Pose de vaca

Gomukhasana nesta forma de realização ajuda a esticar e expor músculos da cintura escapular.

Em primeiro lugar, tomar uma posição pessoal - sentar-se em linha reta, com as costas retas, pernas puxar na frente dele.

Estender o braço direito para cima, segurando-o ao ouvido. Obter a mão esquerda atrás das costas, fixando-a ao corpo.

Dobre os cotovelos e tente conectar os dedos atrás das costas. A fechadura deve ser entre as omoplatas. Se você não pode juntar as mãos, usar a cinta.

Sinta o alongamento dos músculos. Leve 8-10 respirações profundas e depois mudar mãos e repita.

3. Pose tiras invertidas

Purvottanasana alonga os músculos do peito e forçados a trabalhar os músculos das costas que estabilizam a escápula.

Sente-se em uma posição pessoal, esticar as pernas. Palmas para baixo no chão ao lado de seus quadris, dedos ansiosos. Expandir os ombros e lâminas inferiores.

As almofadas dos dedos descansar contra o chão. Rasgue a pélvis do chão, inclinando-se a pé. A versão mais leve - dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Faça 3-5 respirações lentas, descer no chão. Repetir 3-5 vezes.

4. prancha pose em cotovelos

Planck desenvolve os músculos das costas, imprensa e ombros. Nos cotovelos é mais fácil de manter o equilíbrio.

Deite-se no chão para baixo rosto, colocou as mãos sobre os cotovelos na largura dos ombros. Apoiar-se no antebraço.

Levante sua pélvis para que todo o corpo da cabeça aos pés formou uma linha reta. Os cotovelos devem ser dobrados em 90 graus.

Fique neste asana por 10-30 segundos, não se esqueça de respirar você em um ritmo confortável. Repetir 2-3 vezes.