5 círculos do inferno: fun bombeamento cardio com uma perna grave
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina adverte, há um risco que você não vai andar, rastejar e todo o dia seguinte.
O que é necessário
Corda, simples temporizador, almofada (opcional, e você não pode).
Como fazer o exercício
Defina um temporizador para 25 minutos. Avance para o primeiro exercício desde o início do primeiro minuto, executar um número predeterminado de vezes, eo tempo restante de descanso. O segundo minuto começa o segundo exercício. Este formato é chamado EMOM (a cada minuto em um minuto). Quando todos os cinco conjuntos de exercícios, descansar pelo resto de última hora e começar de novo. Tudo o que deve fazer cinco voltas. Se você não se sentir a força para continuar, pare o terceiro.
Se você não pode executar algumas (ou todas) de exercício por 45 segundos e você começa a sufocar, reduzir o número de repetições, conforme estabelecido a seguir entre parênteses.
- Saltos de corda com alta elevação coxa - 60 vezes (40 vezes).
- Plank com um toque de sexo hip - 20 vezes (10 vezes).
- Ir para o lado e levantar os joelhos para o peito - 10 vezes (6 vezes).
- Flexões e joelho para o ombro / cotovelo ao ombro sem flexões - 10 vezes.
- estocadas Sideways - 20 vezes (10 vezes).
Como fazer os exercícios
corda de salto com alta elevação quadris
Fazer um par de saltos comuns e dirigiu! Executar nos dedos do pé, levante os joelhos mais alto, fazer o exercício em um ritmo. Se não houver nenhuma corda, substituir salto em correr com os quadris elevados de elevação.
soalho de madeira com um toque de hip
levantar-se na barra cotovelos, aperte seu abs e nádegas, para que o corpo caiu em uma linha reta. Por sua vez tocar o chão esquerdo e coxa direita. Ele é considerado um toque de cada vez.
Ir para o lado e levantar os joelhos para o peito
Realizar um salto de distância - na medida do possível, como saltar sobre uma poça. Coloque um pé saltar para fora e para cima, tentando fazer com que os joelhos até o peito. Repetir o mesmo no outro sentido. Um grupo de saltar para o lado e se é considerado de cada vez.
Apertando e levantando os joelhos para ombro / joelho para o ombro sem flexões
durante ups tocar o peito chão e quadris. Certifique-se de que os cotovelos olhou para trás, e não os lados. Depois de? Push-pull joelho para o ombro do lado oposto, e em seguida, com o mesmo nome. Após os próximos flexões fazer o mesmo para a outra perna.
Se é difícil para selecionar sem flexões.
lunges de lado
Lunges paralelo ao hip com o chão ou inferior. Não traga os pés juntos após estocada - apenas para fazer um movimento na direção oposta. Não volta de sua parte inferior das costas, mas de volta manter ligeiramente arqueado.
Escrever nos comentários se você gosta deste intervalka se restante carga e suficiente. E se você ainda não experimentou a formação circular e intervalo anterior para em casa, certifique-se de fazê-lo. Há muitos exercícios e diferentes formatos para a sua implementação.
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