Como corrigir a sua postura e melhorar a digestão usando torções
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
teoria
saúde miofascial
Muitos sofrem de má postura - escoliose, varanda, excessiva dobrando na cintura. conectando o shell - não só os músculos estão acostumados a estar na posição errada, mas também a fáscia na formação de má postura estão envolvidos.
As fibras de colagénio fáscia não só cobrir os músculos, mas também penetrar nas fibras musculares de espessura, formando ligação inseparável - myofasciitis.
Ao contrário dos músculos, fáscias não pode contrair e relaxar. Eles são flexíveis e podem ser esticado, mas depois não tomar a sua forma original. Esta característica aumenta a escravização do corpo na posição correcta, tal como curvar ou escoliose.
Vamos examinar um exemplo. digamos Vamos, por causa da depressão, miopia, ou algum ferimento uma pessoa começa a desleixo. músculos das costas estão constantemente em uma posição não natural - são esticados, eo músculo peitoral, pelo contrário, estão em declínio.
Para manter esses músculos desta posição e retirar-lhes um pouco da tensão, ao redor e no interior dos músculos produzir mais colágeno - a fáscia torna-se mais densa. Como resultado, as capturas de matriz de colagénio o viés muscular manutenção, que agora não tão fácil de se livrar.
No entanto, a escravização dos músculos podem causar dor e tensão, não só no clipe, mas também em outros, aparentemente áreas relacionadas. O fato é que no corpo há elementos de comando não separados. Todos os órgãos e sistemas estão interligados, e myofasciitis excepção. Há meridianos miofascial - estrutura interligada de músculos e tendões que carregam a tensão e movimento no esqueleto.
O conceito de meridianos miofascial descrito no livro "Trains anatomia" Thomas Myers, massagista, quiroprático com 40 anos de experiência, um médico e conferencista.
A tensão em uma parte meridiano miofascial pode causar dor na outra parte. Torcidas representam parcialmente ou envolver completamente uma das linhas miofasciais - meridiano responsável espiral para a rotação do corpo. Ele passa através da dupla hélice do corpo humano, que liga um lado do crânio com o ombro oposto, atravessa estômago para o quadril oposto, do joelho e arco do pé e sobe no lado de trás do corpo, de novo com a fáscia ligar crânio.
Vários exercícios de torção esticada, pelo menos, metade da linha, incluindo a cabeça do cinto muscular e pescoço, os grandes e pequenos músculos rombóide serratus anterior, exterior e oblíquos internos, e em algumas posições (por exemplo, parivritte parshvakonasane) mais do mesmo, incluindo o tibial anterior, fibular longo longo, bíceps coxa.
Alongamento miofascial fáscia retornos meridiano até a posição desejada e solta os músculos, permite fixar alguns problemas com a postura.
No entanto, alongamento dos músculos - este é apenas um lado da moeda. Desequilíbrio no corpo é sempre acompanhada pela contração excessiva e alongamento alguns outros músculos. Alongamento alguns músculos deve ser realizada em conjunto com o fortalecimento da outra compressão. Por exemplo, se você quiser correção desleixo, Você precisa alongar os músculos peitorais, estão na posição comprimida, e trabalhar para fortalecer os músculos das costas.
Nutrição dos discos intervertebrais
Os discos intervertebrais que fornecem amortecimento da coluna vertebral, a sua flexibilidade e mobilidade, não têm vasos sanguíneos. Nutrientes chegar a eles, dependendo da idade da pessoa em uma de duas maneiras: em detrimento da circulação periférica e por difusão.
Usando o poder das extremidades da circulação periférica em uma média de 22 anos. Depois disso continua a ser apenas difusão - a penetração de nutrientes através da placa hialina (cartilagem hialina).
Durante a compressão do disco intervertebral ocorre saída de fluido dos produtos de decaimento, e remoção da pressão nos nutrientes unidade get. Realizando torcendo, você primeiro apertar os discos da coluna vertebral, que é por isso que eles se livrar de materiais reciclados, e depois libertá-los, permitindo a entrada de nutrientes.
Acontece que a torção permitem manter a saúde dos discos intervertebrais, manter a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral mais tempo.
Estimulação dos órgãos internos
Torcendo útil para os órgãos internos: fígado e baço, estômago e intestinos.
No livro "Aspectos fisiológicos do Yoga» Dietrich Ebert aponta que os efeitos dos asanas sobre os órgãos internos é em parte devido aos reflexos da pele-visceral do corpo.
Pele-visceral reflexo - uma mudança nos órgãos internos, provocada pela exposição à pele, como durante acupressão.
asanas do espectáculo, você está trabalhando em algumas áreas do corpo, melhorando a circulação sanguínea e estimulando os músculos dos órgãos internos.
Também nos "aspectos fisiológicos do yoga" é uma referência aos efeitos positivos dos asanas sobre o peristaltismo intestinal. posturas de tempo de execução aumento da pressão intra-abdominal, devido à qual existe a estimulação da motilidade do tracto gastrointestinal. Alterando a torção pressão e corpo esticar os músculos da parede intestinal, provocando a contracção reflexo envolvidos nela músculo liso.
Além disso, a tracção asanas barriga afectar positivamente a absorção de nutrientes. Tais posturas causa actualização de células pancreáticas, aumentando assim o custo do metabolismo da glucose em tecidos periféricos, fígado e tecido adiposo por processo enzimáticoEfeitos Fisiológicos de práticas de yoga e meditação transcendental em Saúde e Doença.
prática
O que se lembrar ao executar asanas
tração vertebral. Em todos os asanas em torcer a coluna vertebral é esticada primeiro, e depois torcido. Se você não pode fazer o asana com uma espinha alongada, então você ainda tem que fazê-lo mais cedo. Em qualquer caso, postura errada não vai trazer benefícios. Alguns asanas, você pode usar um suporte sob os braços para aliviar o problema e remover a coluna vertebral.
Exercer sem dor. Se durante a execução de asanas você sentir dor, pare imediatamente e passar para uma opção mais fácil.
Respirando. Observar a sequência de respiração durante a execução de asanas. Na maioria asana respirar uniformemente e profundamente, em um ideal - barriga. Não segure a respiração.
Contra-indicações. posturas retorcidas são contra-indicados para pessoas com doenças da coluna, hérnia inguinal, neurose intestinal, exacerbação de doenças do estômago ou fígado.
Agora você pode começar a implementar asanas torcidas. Vamos começar com o maior número de posturas simples que certamente irá levar as pessoas de todos os níveis.
técnica de execução
Torcendo no chão
1. Deite-se no chão, mãos à parte.
2. Deslize para a pelve certas.
3. Dobre o joelho direito e levantá-lo.
4. Vire à esquerda e joelho direito tocar o chão. Se não, mantenha-o no alto.
5. Vire direita.
6. Fique na postura por 30-60 segundos e repita na direção oposta.
Parivritta trikonasana (invertida postura triângulo)
Este exercício é mais difícil que o anterior, que requer uma boa isquiotibiais alongamento e parte posterior da coxa.
1. Coloque os pés no medidor de distância um do outro, estique os braços para os lados.
2. Expandir o pé para a direita: o direito - 90 graus, à esquerda - 45 graus.
3. Expandir a pélvis direito e uma caixa com uma tração inalação até a coluna vertebral.
4. Com um a perna direita ao mesmo tempo girando o corpo para que ele é inteiramente no plano vertical exalação curva, enquanto os restos pelve no lugar.
5. Coloque a mão esquerda no chão na borda externa do pé direito. Se não for possível (fortemente atraído abaixo do joelho ou da parte posterior da coxa, é impossível manter a coluna reta - volta arredondada), colocou a mão na tíbia ou no bloco.
6. puxar a mão direita até a cabeça para expandir o teto, olhar para a mão direita.
7. Mantenha a posição por 20-30 segundos, em seguida, fazê-lo para o outro lado. É importante que, mantendo asanas volta era reto, e no abdômen - relaxado. Corpo, mãos e cabeça deve estar no mesmo plano vertical. Joelhos não se dobram, ao mesmo tempo, e nenhum pé do chão.
Parivritta parshvakonasana (ângulo postura do lado torcido)
É ainda mais difícil pose que requer alguma prática e um bom alongamento, em particular, é bem esticado meridiano espiral.
Para entender como um asana deve procurar e como ele é mais frequentemente realizado recém-chegados com alongamento insuficiente, damos três ilustrações do livro de 'Trains anatomia' Myers. Na foto abaixo você pode ver este instrutor de ioga exercício, um aluno avançado e um recém-chegado.
Esticada meridiano espiral, que se estende desde a coxa direita sobre o ombro esquerdo para o lado direito da cabeça, permitindo que o instrutor para colocar uma mão no chão e olhou para o teto.
Os alunos com uma bandeira pior não pode fazê-lo. Eles evitar que a porção mais curta do meridiano. Por exemplo, os flexores do quadril curtas não permitem que os alunos para endireitar o corpo em uma linha reta.
Na iniciante não esticado músculos rotadores do quadril e poplítea, por causa de que ele não pode dobrar completamente o quadril para o ângulo do joelho foi 90 graus. Portanto, a rotação não pode completamente endireitar, e sua cabeça ainda é arrastado para os ombros.
Vamos olhar como executar esta asana.
1. Coloque os pés para uma distância aproximadamente igual ao comprimento de suas pernas, estique os braços para os lados.
2. Expandir o pé para a direita: o direito - 90 graus, à esquerda - 45 graus.
3. Dobre o joelho direito para que o ângulo entre a tíbia e do fêmur de 90 graus. A perna esquerda permanece em linha reta.
4. Com a respiração puxar a coluna vertebral para cima.
5. Com uma exalação, expanda a unidade para a direita (pé esquerdo, enquanto subindo na bola) e mover sua mão esquerda sobre o joelho direito. Se você permitir que o trecho, colocou a mão no chão, se não - dobrado no cotovelo, a mão esquerda sobre o joelho direito ou no bloco.
6. Direito puxar para cima e para a frente, vista directa à mão no teto.
7. Mantenha a perna esquerda até o joelho não dobra. Peito implantado e máxima abertura, abdómen relaxado.
Do pé até a ponta do corpo dedos devem formar uma linha reta. É melhor para executar o asana antes do espelho para observar desvios errados e corrigi-los. Por exemplo, se a pélvis é levantada muito alto e viola a linha reta, tentar reduzi-la. Se isso não funcionar, então você tem músculos curtos, flexores do quadril e hora de você ir para alongamento.
Parivritta stambhasana (posição de torção helicoidal)
É incrível olhar para a torção não é realmente tão difícil de executar. Além disso, o trecho de modo muito agradável.
1. Stand com os pés de largura, e expandir as meias fora.
2. Dobrar os joelhos, de modo que entre a tíbia e o fémur formado um ângulo de 90 graus.
3. Uprites mãos sobre os joelhos para o interior das mãos pé e empurre como se empurrando as pernas mais distantes.
4. Puxe a coluna vertebral e expirar, incline o corpo para que ele fique paralelo com o chão.
5. Expandir um braço para baixo cotovelo e polegares para cima.
6. Durante o turno lado, expandir o corpo de pelo menos 90 graus. Puxe-o paralelo ao chão, não volta as costas.
7. Cabeça de seguir a virada do corpo, olhos dirigir para a parte superior do braço.
torção principal ocorre na coluna torácica, lombar permanece fixa e retas. Coxas deve ser paralelo ao chão, o corpo - exatamente no meio em um ângulo.
Essas posturas são projetados para garantir a saúde e recuperar a posição correta dos ossos, músculos e fáscia. Não execute os exercícios, se você puxar fortemente músculos. Ouça seus sentimentos e considerar a possibilidade de seu próprio corpo, não para obter o efeito oposto.