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Tudo o que você precisa de exercício - que é um pouco de tempo e um tapete.
Você pode executar todos os exercícios em uma fileira para um bom estudo dos músculos abdominais ou escolha mais adequada e incorporá-las em sua formação.
Se você quiser aumentar a carga, tente exercícios abdominais com halteres e medbolom ou pé imprensa de rock. E não se esqueça sobre a dieta! Mesmo exercício super-intensivo não vai lhe dar um belo alívio sem imprensa nutrição adequada.