6 cardio em estilo apocalíptico para os fãs de Fallout
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Que habilidades físicas, além de pontaria, pode salvar sua vida? Corrida e ciclismo. Desgastante corrida em uma distância muito longa. Ups ao longo das escadas intermináveis, sprints rápidos, se transforma em um jog. E se você tem que viajar da cidade de à cidade B a pé? As pernas devem ser fortes, e você - uma incrivelmente resistente. Se você tiver sorte o suficiente para encontrar uma bicicleta, será mais fácil, mas não muito.
No jogo Fallout seu herói pode ser restaurado para o último Save Point e continuar a missão. Você tem uma oportunidade como essa não vai, então você tem que trabalhar duro!
Treinar № 1. Estamos trabalhando na resistência
Semana 1: caminhada de 30 minutos 3-5 vezes por semana.
Semana 2: 30 minutos de caminhada rápida 3-5 vezes por semana.
Semana 3: 45 minutos caminhada rápida 3-5 vezes por semana.
Semana 4: Movimentar-se duas vezes por semana, e a 45 minutos de caminhada 2 vezes por semana.
Semana 5: 30 minutos de correr 3-5 vezes por semana.
Semana 6: 45 minutos correr 3-5 vezes por semana.
Semana 7: 20 minutos de corrida em um ritmo moderado três vezes por semana, a 45 minutos de caminhada rápida 1 vez por semana.
Semana 8: corrida de 30 minutos a um ritmo médio de 3-5 vezes por semana.
Semana 9: 45 minutos correr a um ritmo médio de 3-5 vezes por semana.
A personificação perfeita do - rua. Você tem que se acostumar com a área circundante e você se familiarizar com ele. Formação lacunas devido ao tempo não são permitidos.
Zombies não vai dar a mínima se a chuva vem ea rua se você tiver um adequado para este tipo de clima correndo jaqueta.
Para uma melhor entrada para a imagem, você pode usar o aplicativo em execução Zombies, Run. :)
Treinar № 2. sprints
Às vezes, a diferença entre a vida ea morte pode ser um segundo. Neste caso, a resistência não vai te salvar. Apenas a velocidade! Em tais contingências, você nunca sabe quem pode estar esperando por você ao virar da esquina: o bandido, ghoul ou mutante cão selvagem. Pode ser que você tem que correr muito rápido.
1ª e 2ª semana: warm-up de 5 minutos, 30 segundos sprint e 2 minutos a pé. Repita 9 vezes, 5 minutos de engate.
3ª e 4ª semana:-aquecimento de 5 minutos, 30 segundo sprint e 90 segundos a pé. Repita 11 vezes, 5 minutos de engate.
5ª e 6ª semana: warm-up, 30 segundos e 60 segundos, a Sprint distância de 5 minutos. Repita 13 vezes, 5 minutos de engate.
7ª e 8ª semana:-aquecimento de 5 minutos, 30 segundos sprint, e 45 segundos de jogging. Repita 13 vezes, 5 minutos de engate.
Semana 9: 5 minutos a aquecer, 30 segundos sprint, e 30 segundos de jogging. Repita 13 vezes, 5 minutos de engate.
Treinar № 3. Escadas ao céu
É improvável que tudo é tão complicado que você gostaria de tomar quaisquer medidas. Executar as escadas rápido, longe dos mutantes sedentos de sangue e mais perto do céu claro. A principal coisa - não se esqueça de fechar a porta ou a escotilha sótão.
1ª e 2ª semana: 5 minutos de aquecimento, 60 segundos sprint até os passos, e 2 minutos a pé. Repetir 7 vezes, 5 minutos de engate.
3ª e 4ª semana: warm-up de 5 minutos, 60 segundos sprint até as escadas e caminhar 90 segundos. Repita 10 vezes, 5 minutos de engate.
5ª e 6ª semana: warm-up de 5 minutos, 90 segundos sprint até as escadas e caminhar 90 segundos. Repetir 7 vezes, 5 minutos de engate.
7ª e 8ª semana: warm-up de 5 minutos, 90 segundos sprint até as escadas e caminhar 60 segundos. Repita 10 vezes, 5 minutos de engate.
Treinar № 4. Eu vou ser um longo tempo para conduzir uma bicicleta
Durante um apocalipse zumbi máquinas de moto mais frios. Você não vai ser preso no tráfego, você não necessariamente olhar para a estrada, e você pode dirigir através de quase qualquer passagem estreita, tendo escapado das garras de monstros sanguinários. Ou seja, as suas chances de sobrevivência aumentam muito. Em que é um exercício de bicicleta que você escolher. Cidade, estrada ou montanha - tudo a mesma coisa, se apenas as rodas giravam corretamente e a cadeia não estava enferrujado.
É aconselhável realizar o treinamento ao ar livre e em terrenos diferentes.
1ª e 2ª semana: 5 minutos de aquecimento, 30 segundos, 90 segundos e Sprint distância no ritmo calmo. Repita 10 vezes, 5 minutos de engate.
3ª e 4ª semana: 5 minutos de aquecimento, 30 segundos, 60 segundos e Sprint distância no ritmo calmo. Repita 14 vezes, 5 minutos de engate.
5ª e 6ª semana: 5 minutos de aquecimento, 45 segundos, 60 segundos e Sprint distância no ritmo calmo. Repita 12 vezes, 5 minutos de engate.
7ª e 8ª semana: 5 minutos de aquecimento, 45 segundos e 45 segundos, a Sprint longe do ritmo calmo. Repita 14 vezes, 5 minutos de engate.
Treinar № 5. Expresso de treinamento cardio (a realizar na parte da manhã)
Expresso cardio - é o treinamento com o estômago vazio. A ideia é que, como combustível para realizar atividades físicas o corpo começa a usar suas próprias reservas de gordura. Esta é uma explicação simplificada, e na verdade é um pouco mais complicado.
Na manhã de níveis hormonais no corpo atinge o nível ideal para a qualidade de queima de gordura. Depois de uma boa noite de sono, o corpo da níveis de insulina baixa, porque você não ter comido durante pelo menos 10 horas. E isso é muito bom, já que o alto nível desta gordura queimaduras hormonais não é tão rápido.
os níveis de açúcar também são baixos. Por um lado, ele pode causar fadiga e prejudicar a eficácia da formação, por outro - será aceito com prazer o corpo de suas reservas de gordura, queimando-os como combustível.
E o terceiro oficial - o hormônio do crescimento, o nível de que normalmente é alta na parte da manhã, porque é produzido pelo corpo durante o sono. Ele também irá ajudar a eliminar as polegadas extras em seu estômago.
Se deve ou não incluir tal plano de treino vai depender de sua condição. A decisão deve ser tomada depois de aconselhar o seu médico.
1ª e 2ª semana: 1 acelerou cardio por semana.
1ª e 2ª semana: 2 acelerada cardio por semana.
1ª e 2ª semana: 3 acelerado cardio por semana.
Treinar № 6. cardio completa - desde o iniciante ao herói
Kindergarten terminou. É hora de experimentar todas as delícias da caça, ao mesmo tempo!
1ª e 2ª semana: 30 minutos a pé a um ritmo acelerado, 1ª semana de formação sobre as escadas, 1ª semana de treinamento na bicicleta.
3ª e 4ª semana: 30 minutos a pé a um ritmo rápido, 20 minutos de corrida, na terceira semana de treinamento na bicicleta, 1ª semana de treinamento sprint, a terceira semana de formação sobre os passos.
5ª e 6ª semana: 45 minutos de jogging com o estômago vazio, a terceira semana de treinamento sprint, Semana 5 treinamento em uma bicicleta (com o estômago vazio), a 5ª semana de treinamento na escada, a 45 minutos a pé da o estômago vazio.
7ª e 8ª semana: 30 minutos de corrida com o estômago vazio em um ritmo moderado, 5 treinamento semana sprint, a 7ª semana de treinamento na bicicleta (com o estômago vazio), 7ª semana de formação sobre os passos.
9ª e 10ª semana de 45 minutos de corrida com o estômago vazio, 7ª semana de treinamento de corrida (com o estômago vazio), 7ª semana de treinamento na bicicleta, a 7ª semana de formação sobre os passos.
A 11ª e 12ª semana: 45 minutos de correr a um ritmo moderado, 9ª semana de treinamento de sprint (com o estômago vazio), 7ª semana de treinamento na bicicleta, a 7ª semana de formação sobre os passos (com o estômago vazio).
Disposição para trabalhar em um
Você sempre pode se tornar ainda mais rápido e mais forte!
Tente usar todas as oportunidades ao máximo. Além ghouls você pode obter criaturas mais perigosas, agressivos, inteligentes e vis - seres humanos. A partir deles você definitivamente vai ter que fugir com toda a pressa.
Apocalypse pode deslocar-se despercebido. Você está pronto para isso?
Treinar duro. Comece hoje mesmo!