Como superar a raiva com o exercício

O que acontece com o corpo ea mente, quando você está irritado

Raiva - o fruto do trabalho conjuntoConsiderando-se a raiva a partir de uma perspectiva de neurociência cognitiva a amígdala, o hipocampo e substância cinzenta central. Esta estrutura do cérebro responsável pelas emoções.

Raiva e medo são nascidos no mesmo departamento, mas são muito diferentes. Quando você está com medo, produz adrenalina e cortisol - um hormônio do estresse. E você tem que ser cauteloso e fugir do perigo. Se um homem em uma raiva, aumento dos níveis de adrenalina e testosterona e cortisol, pelo contrário, diminui. Portanto, você começaCapítulo 17 Fuel no Fogo: Como Impactos Raiva Julgamento e Tomada de Decisão agressivo e imprudente, risco e às relações despojo com o povo.

Como exercício ajuda a lidar com a raiva

30 minutos de intensa o suficiente exercícioEmoções aguda Exercício Previne irritado Mood indução, mas não muda irritados Para deixar de ir a raiva. A atividade física não muda sua atitude para com a fonte dos problemas, mas você começa a reagir a ela muito mais silencioso, e geralmente se sentir melhor.

Este efeito de exercício pode ser explicado pela liberação de beta-endorfinasOpióide lançamento após Treinamento do intervalo de alta intensidade em seres humanos saudáveis . Estes neuropéptidos são produzidos no cérebro na resposta à dor ou stress relacionado com receptores opióides, tem um efeito analgésico e pode causar euforia.

Além disso, o exercício aumentaComo aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas a síntese de triptofano - um aminoácido, dos quais "é" serotonina. Trem de fadiga aumenta o seu teor no plasma do sangue e níveis reduzidos de outros aminoácidos: leucina, isoleucina e valina (BCAA), que dificultam triptofano para entrar no cérebro. Devido a isto, não se torna mais e, por conseguinte, aumenta a síntese de serotonina - um neurotransmissor que proporciona um bom humor.

É você relaxa, dá uma sensação de prazer, e, entre outras coisas, reduz as manifestações de raiva.

Quando o exercício não só ajudará a lidar com as emoções agora, mas também para se melhorar o controle no longo prazo. O exercício regular contribuemSeja ativo e tornar-se feliz: uma avaliação momentânea ecológico da atividade física e humor. total calma, reduzirEfeitos do exercício físico sobre o funcionamento cognitivo e Bem-estar: Biológico e Benefícios psicológicos ansiedade, hostilidade e tensão, aumentar a estabilidade emocional.

Além disso, o exercício aumentaefeitos agudos do exercício físico sobre a atividade córtex pré-frontal em adultos mais velhos: um estudo de espectroscopia no infravermelho próximo funcional., Efeitos do exercício físico sobre o funcionamento cognitivo e Bem-estar: Biológico e Benefícios psicológicos a atividade do córtex pré-frontal, que, entre outras coisas, ajuda a lidar com as emoções e manter-se em suas mãos.

Como tem que parar de ficar com raiva

No ajuste de longo prazoEfeitos do exercício físico sobre o funcionamento cognitivo e Bem-estar: Biológico e Benefícios psicológicos qualquer formação que aumentar sua taxa de coração a 30-70% da frequência cardíaca máxima (FC) e duram mais de 30 minutos. Ele pode ficar quieto exercícios aeróbicos: corrida, ciclismo, fitness, dançando.

Se for necessário para se livrar da raiva agora, existem várias maneiras de torná-lo mais rápido.

intensidade add

Para alívio imediato da raiva são adequadosOpióide lançamento após Treinamento do intervalo de alta intensidade em seres humanos saudáveis cargas pesadas, tais como de alta intensidade intervalo de formação (HIIT). Durante HIIT produz muito mais beta-endorfinas que medido durante o trabalho aeróbico, então depois você vai se sentir mais calmo.

Além disso, o fato de que sessão HIIT podem ser organizadas sem sair de casa, e por 10-15 minutos crock como não cansado meia atividade tranquila hora.

No entanto, nem todos são adequados para essa formação. Se você tiver problemas com o sistema cardiovascular, ou um grande peso, HIIT pode ser muito pesado.

ser cuidadoso

Quando você está com raiva, a concentração de reduzida e propensão ao risco, pelo contrário, aumentou. Portanto, colocar os exercícios que exigem atenção e cautela: halterofilismo, ginástica complexos, trabalhando com pesos pesados, esportes radicais.

Você pode se machucar, mesmo saltando na caixa. Uma vez eu estava irritado com o take falhou no peito e saltar sobre a alta caixa de mãos tão balançado que tocou a borda e foi triturados fratura do dedo mínimo. Apesar de, após essa raiva já passou. Provavelmente ajudou beta-endorfinas na dor (não tomar o conselho).

Não se envolva em contato Desporto: você pode machucar outras pessoas, que não são os culpados por seus problemas. Se você optar por artes marciais, salpicos de agressão no saco.

Ouvir música

música enérgica durante o exercício melhoraEfeito da música durante o exercício sobre a taxa de esforço e humor estatuto percebido humor, ajuda a lidar com a raiva, a condição oprimida e constrangimento. Com o exercício de música parecer mais fácil pressão reduzida e freqüência respiratória em comparação com o exercício em silêncio.

bit pequeno alegre mesmo remove fadiga e tensão e dá uma sensação de força.

Ouço música na corrida e durante sistemas de alta intensidade. faixa favorita faz correr mais rápido, ou realizar torção eyrbayk burpee, mesmo quando a energia está se esgotando.

Mas depois de um treinamento duro você vai viver em paz e sossego, e nenhum pensamento não poderia abalar este estado relaxado: estímulos simplesmente deixam de excitar. Pelo menos para algumas horas.