Como bombas funcionando cérebro

Corredores de pensar rapidamente, uma melhor atenção e controle de zumbido de movimentar-se como ópio.

Ninguém vai argumentar que a raça afeta os músculos e do coração. Mas quando se trata de humor ou mente, existem dúvidas.

Esquecemo-nos de que as emoções e pensamentos - esta não é uma substância estranha, e nossa alimento para o cérebro, como uma força - produto muscular. A nossa percepção, o prazer, a atenção, o humor - tudo depende de como este corpo eo que processos químicos ocorrem nele.

Diz como running afeta o processo de aprendizagem e humor e quais as mudanças ocorrem durante seu cérebro.

Aumenta a velocidade de processamento

Longa corrida energético acelera o seu cérebro resposta a estímulos ambientais.

os cientistas descobriramCortical neuronal excitação é diferencialmente afectada pelo tipo de exercício físico realizada portanto, usando o teste com freqüência flicker crítica: O homem vê a luz bruxuleante de sinal flashes repetidas tudo mais rápido, até fundir-se a luz plana. Quanto mais tempo uma pessoa percebe a cintilação, maior a excitação do córtex cerebral e a velocidade de processamento da informação.

experimento, os participantes foram convidados a fazer o teste antes e depois da corrida de 30 minutos. Verificou-se que após fazer jogging prolongada vigorosa aumento da excitação cortical em homens. Super intensivo curto prazo tal efeito teve.

Depois de correr você vai absorver rapidamente novas informações e resolver problemas.

Melhora a atenção e sua capacidade de controle

Funcionando afetar as funções executivas do cérebro: a capacidade de planejar, para se adaptar às circunstâncias e para escolher o que focar. E não só a longo prazo, mas também sprint.

os cientistas descobriramExercício baseado na Sprint ea função cognitiva em adolescentesQue a apenas 10 minutos de corrida intervalo melhorou significativamente os resultados no teste Stroop, que deve ser chamado etiquetas de cores, não se distrair com o texto.

Além disso, o efeito de cross-training permanente constróiInterval Training Correndo Melhora a Flexibilidade Cognitiva e aeróbico Poder de adultos jovens saudáveisSete semanas de corridas regulares para melhorar a capacidade de uma pessoa para se adaptar às novas circunstâncias e de agir eficazmente no novo ambiente.

Neste caso, o cérebro funciona melhor não apenas imediatamente após a corrida. A partir do exercício aeróbico regular nele longo prazo mudança sustentável para ocorrer.

Os cientistas estudaram os corredores e as pessoas não-esportivos em um estado de repouso, sem corridas anteriores. E no primeiro, encontraram uma relação forteAs diferenças na conectividade funcional estado de repouso entre os atletas Jovem Adulto resistência e controles saudáveis na rede frontoparietal do por responsáveis ​​cérebro atenção, Memória de trabalho e outras funções executivas.

Ao mesmo tempo, os atletas foram oprimidos modo cérebro passivo (rede de modo padrão, DMN), em que uma pessoa pensa relaxado, distraído e saltos de pensamento a pensamento.

Mesmo em repouso, os corredores mais fácil se concentrar e remover pensamentos perturbador do que as pessoas anti-desportivo.

Ele protege contra a depressão

modo passivo é frequentemente associada à depressãoRuminação e Padrão Modo de Rede Subsistemas Conectividade em primeira episódio, virgens de tratamento pacientes jovens com Transtorno Depressivo Maior. Reduzindo o tempo de seus corredores funcionamento ajuda a proteger a saúde mental.

No entanto, este não é o único mecanismo de proteção contra a depressão. Além do DMN, running afeta o cérebro através do metabolismo quinurenina.

Este material foi formado a partir do aminoácido triptofano. Uma parte do triptofano é convertido em serotonina e melatonina - o hormônio necessário para um bom humor e bom sonoE o outro - no quinureninaQuinureninas na patogénese de perturbações psiquiátricas endógenos.

Sob a influência do caminho stress e inflamação kinureninovy ​​começa a dominar e desenvolvimento é inibido serotonina. No cérebro quinurenina convertidos em diferentes substâncias nocivas neurotoxinas: (3-gidroksikitonurin) ou neuroprotectores úteis (ido quinurico).

Correndo ajuda a mudar a balança a favor deste último. Na resistência muscular esquelética durante o exercício prolongado lanceexercícios de resistência aumenta aminotransferases quinurenina músculo esquelético e ácido kynurenic plasma em humanos. quinurenina-aminotransferase - uma substância que convertidos quinurenina em ácido.

Isso impede a sua acumulação, ajuda a proteger o cérebro e prevenir a depressão causada por stress.

Ele traz uma sensação de euforia

Depois de um longo prazo traz um estado de euforia. Ele é conhecido por muitos atletas, mas até recentemente os cientistas não entender como o mecanismo para isso.

Nos 80-90-s foi uma idéia popular de "endorfina rush". Vários estudos têm confirmado que durante o tempo de execução aumentaAumento da circulação correlatos imunorreatividade-endorfina-like beta com a mudança na sensação de prazer depois de correr níveis de beta-endorfina. Estas substâncias actuam sobre os receptores opióides e possuem efeito semelhante com opióides.

Em 2008, graças à pesquisa de cientistas alemães confirmaram esta teoria. Usando tomografia por emissão de pósitrons, eles mostraramAlta da Runner: opioidérgico mecanismos no cérebro humanoQue, depois de duas horas de funcionamento de efeito aparece em receptores opióides em diferentes regiões do cérebro. E coincide com uma sensação de euforia, que relatou aos corredores.

Além disso, os cientistas acreditam que na euforia do atleta envolvido parcialmente endokannabioidysinalização endocannabinoid induzida pelo exercício é modulada pela intensidade. Apenas a 30 minutos correndo com intensidade média aumenta seu número, reduzindoalta de um corredor depende dos receptores de canabinóides em ratinhos ansiedade e dor.

Esta exposição é seguro para a saúde, mas tudo é bom com moderação. Quando uma corrida incrivelmente intensa começa esgotar baratos são ruins para o cérebro.

Assim, os pesquisadores escanearam os cérebros dos corredores antes, durante e após a ultramaratona transeuropeia de 4 500 quilómetros. Metade dessa massa cinzenta louca corrida diminuiu na maratonaredução substancial e reversível cérebro massa cinzenta, mas sem lesões cerebrais agudas em ultramaratonistas: experiência do Transeurope-Footrace Projeto, no valor de 6% - para o mês de seu cérebro como se com 30 anos.

Felizmente, oito meses após a corrida de aventura de volume de substância cinzenta aumentou para os valores anteriores.

Desde muito poucas pessoas capazes de tal alcance, não há perigo de dano grave. Desde as corridas longas você só obter benefícios: melhorar a atenção e velocidade de processamento de informação, aprender a lidar melhor com estresse e proteger-se de depressão.

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