É verdade que o intervalo de formação intensiva pode matá-lo

treinamento de alta intensidade intervalo ou HIIT - essa alternância com a intensidade máxima, com períodos de repouso ou movimento silencioso. Neste formato, você pode executar tanto kardiosessii, e um conjunto de exercícios com o peso do seu corpo, ou pesos adicionais.

Recentemente, HIIT tornaram-se muito popular, e por boas razões: eles têm uma série de vantagens para a saúde e treinamento físico. Mas, ao mesmo tempo, há também desvantagens. Provavelmente o mais importante deles é que essa formação transitado é realmente difícil, especialmente por pessoas não treinadas. O homem começou a sufocar, a frequência cardíaca salta, é ruim e desagradável.

Imediatamente, diz respeito: se tal trabalho é ruim "desgaste" para a saúde.

Vamos investigar.

Pode HIIT coração doer

Uma vez que são utilizados para que, a partir de trabalho duro músculos acidificados - começam a queimar e precisa descansar - algumas pessoas temem que da mesma forma pode ser acidificado e coração. No entanto, o músculo do miocárdio diferem de esqueleto: eles simplesmente não pode fazê-lo.

Olga Gromova

Cardiologista, PhD, autor do blogue @gromova_cardio

O músculo do coração é organizado fundamentalmente diferente do que os músculos dos braços, pernas ou tronco. O miocárdio é pneu incapaz. Ao contrário dos bíceps, o coração não pode ficar doente a partir do acúmulo de ácido láctico, e nunca "cai de exaustão." Na verdade, qualquer carga que podem permitir-lhe os músculos, e pode permitir que o seu coração, se é saudável.

Pelo contrário, HIIT bombeado do coração e torná-lo melhorintervalo de formação de alta intensidade contra formação contínua de intensidade moderada dentro de reabilitação cardíaca: uma revisão sistemática e meta-análiseDo que tranquila cardio.

Olga Gromova disse que no processo de formação das células do coração a aprender mais rápido e mais eficiente consome oxigênio e energia produto - aumenta a atividade das enzimas nas mitocôndrias. Como resultado, o homem carrega a carga melhor e pode fazer mais.

Além disso, HIIT positivaintervalo de formação de alta intensidade contra formação contínua de intensidade moderada dentro de reabilitação cardíaca: uma revisão sistemática e meta-análise afectam a sensibilidade à insulina, o colesterol e a pressão sanguínea. Ou seja, reduzir todos os principais fatores de risco para doença cardiovascular. No entanto, estamos a falar de um coração saudável.

Olga Gromova

Muito exercício pode ser perigoso se há um problema com o coração, mas um homem sobre ele não sabe. Neste caso, qualquer carga pode causar danos.

análise deDesencadeamento de enfarte agudo do miocárdio por esforço físico pesado. Proteção contra provocando pelo esforço regular. Determinantes de Infarto do Miocárdio Onset Study Investigators Mais do que um mil pessoas com enfarte do miocárdio mostrou que 4,4% dos pacientes envolvidos numa intensa actividade para uma hora antes do incidente. Então treino intenso, na verdade, aumentar o risco deIntensidade do esforço físico e activação de enfarte do miocárdio: um estudo de caso-cruzado, O esforço físico como um gatilho de enfarte agudo do miocárdio. Gatilhos e Mecanismos de Infarto do Miocárdio Grupo de Estudo, Desencadeamento de enfarte agudo do miocárdio por esforço físico pesado. Proteção contra provocando pelo esforço regular. Determinantes de Infarto do Miocárdio Onset Study Investigators lesão do miocárdio. No entanto, muito mais prejudicial para o coração da falta de qualquer atividade.

Por outro lado, é muito mais perigoso para o coração não se envolver ou fazê-lo raramente. Aqueles que exercem cinco ou mais vezes por semana, oito vezes menos prováveis morrer de doença cardiovascular (DCV) do que aqueles que fazê-lo apenas 1-2 vezes por semana. No 44,5 vezes menor que não está ativo.

Assim, o treinamento necessário, e HIIT são ideais para a prevenção da doença cardiovascular, mas apenas se o seu coração é saudável. Isso é o que você precisa descobrir.

Antes de mergulhar no mundo de alta intensidade, ir ao cardiologista.

O médico é improvável que o proíbo de fazer HIIT. Este formato de treinamento utilizadointervalo de formação de alta intensidade contra formação contínua de intensidade moderada dentro de reabilitação cardíaca: uma revisão sistemática e meta-análise como parte da reabilitação após doença cardíaca, e é mais eficaz e mais seguro do que longa repousante cardio. No entanto, para dizer exatamente se você pode praticar tanto quanto uma vez por semana para fazê-lo, também, ele só pode ser um especialista. Se o coração de concluir o pedido, você deve cumprir certas condições.

Olga Gromova

Muito provavelmente a combinação mais eficaz e seguro diária moderada kardionagruzki menos 150 minutos por semana com HIIT 1-2 vezes por semana. A principal coisa - para aumentar a carga de forma gradual, não ignorar o aquecimento e arrefecimento, manter o controle de seus sentimentos.

Comece devagar, comer bem, não ignorar o warm-up e arrefecer, e HIIT irá fornecer-lhe com um coração forte e saudável.

Se o treinamento de alta intensidade para matar as articulações

Quando HIIT envolve exercícios com o peso do seu corpo ou pesos, funcionando a uma intensidade máxima pode levar a lesão.

Então, os cientistas da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey analisadosDe alta intensidade intervalo de formação aumenta lesões, mostra a pesquisa Dados do sistema eletrônico 2.007-2.016 e encontrou quase 4 milhões de lesões de exercícios com a barra, halteres e kalisteniki - saltando sobre os poços, burpee, lunges, flexões. Além disso, com o aumento do número de HIIT para sua popularidade é cada vez maior em algum lugar nos 50 mil por ano.

O primeiro a sofrer colo, Tornozelos ou ombros. Os cientistas sugerem que tais lesões ocorrem na quantidade de fatores.

Quando fraqueza muscular e técnica inadequada ocorrer com alta intensidade - ser um problema.

No entanto, é fácil de ultrapassar, se forem abordados com um treinamento da mente. Em primeiro lugar, é necessário ter em conta o seu nível de formação. Há uma diferença, você deadlift 100 kg 2-3 vezes ao treinamento de força na descansou músculos e do sistema nervoso central e com pleno concentração na técnica ou na intensivo complexo sem descanso, quando o único pensamento na minha cabeça ", faze-o depressa e descansar. " HIIT deve incluir apenas o que você faz bem e com técnica correta cem por cento.

Em segundo lugar, ele deve ser um bom aquecimento para o trabalho intensivo. Antes incorporados HIIT, fazer o treino conjunto e 5-10 minutos de descanso cardio acima de um suor. Execute várias vezes cada exercício a partir do complexo, em seguida, descansar por 3-5 minutos e prossiga para HIIT.

Além disso, não se esqueça de trabalhar nos pontos fracos.

Se alguns exercícios que você não tem mobilidade suficiente das articulações ou poder casca muscularEle aumenta a carga e risco de lesões. Portanto, o trabalho sobre mobilidade (alongamento, exercer toda a gama), swing músculos casca (dobras e torções à imprensa, hiperextensão para as costas e nádegas) e ouvir o treinador.

É possível morrer durante HIIT em outra coisa

Por exemplo, uma pena que você não fechar o círculo... uma piada. Outra condição séria, que é realmente possível morrer após HIIT - rabdomiólise. Esta é uma doença bastante rararabdomiólise induzida por CrossFit: relato de um caso Que você pode ganhar muito treinamento exagerar.

Durante graves músculos esforço físico são danificadas, e em alguns casos isso é bom, porque gatilho microtrauma uma cascata de reações de crescimento. Mas se o dano é músculos muito grandes micropartículas para a corrente sanguínea, os rins tentam processá-los e começar a falhar.

Dores musculares mal, e não passa com o tempo, a urina torna-se mais escura, os aumentos na mioglobina sangue - uma protea músculo esquelético e creatina quinase - uma enzima que está envolvida no metabolismo de energia durante físico atividade.

Rabdoma pode acabar com insuficiência renal aguda, disfunção hepática, (distúrbios hemorrágicos) DIC, arritmia e morte.

A menção desta doença emergiuEsforço e CrossFit Induzida por rabdomiólise. , Dois casos de CrossFit® Induzida Rabdomiólise: uma preocupação crescente após a crescente popularidade dos exercícios CrossFit incorporando HIIT com um kalisteniki mix, exercícios aeróbicos e musculação. Mesmo fundador CrossFit Greg Glassman escreveuCrossFit Induced Rhabdo deste artigo em que admitiu que seu sistema de treinamento pode causar rabdomiólise, e esta condição pode matá-lo.

No entanto, até agora não havia nenhuma morte entre krossfiterov. Por exemplo, no norte da Califórnia foi corrigido para 12 anosInvestigando Exercício-e Crossfit-Induced Rabdomiólise: dados de um sistema de saúde comunitária 1277 casos rabdoma, única 297 delas foram causadas por actividade física, e 42 - CrossFit. Em média, as pessoas com este diagnóstico foram realizados no hospital, durante 4 dias, embora krossfitery - menos de tudo.

Para entender como exagerar e assim matar o músculo, considere um dos casos de rabdomiólise depois de um treino CrossFit.

Não está claro por que tantos dar os exercícios de iniciante mãos. Virtualmente, todos os complexos de circulação pode variar de tal maneira um como para carregar os diferentes grupos musculares. Afinal, o objetivo - desenvolver, não para matar. Ao mesmo tempo, apesar de esta terrível treinamento e rabdomiólise, após o tratamento a pessoa se recuperou e voltou a treinar.

Se você não são susceptíveis de ser morto desde o tempo de aulas, você não tem nada a temer. Bem, se há uma tendência, obter um bom treinador, que não permitirá que você a cometer suicídio em seu treinamento.

Com o resultado que

HIIT provavelmente não vai te matar se você:

Bem-vindo ao mundo da alta intensidade, bela figura e um coração saudável!