5 lesões freqüentes durante a prática desportiva, o que você pode evitar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Quase sempre trauma nos meios esportivos que você tenha feito algo errado. E quase sempre evitável.
1. "Corredor do joelho"
O que é: síndrome de atrito iliotibialnogo trato. caminho Iliotibialny estende-se no lado exterior da coxa acima do joelho. O primeiro sintoma é a dor no lado exterior da articulação durante o exercício, e em breve o joelho começa a doer, e durante a marcha normal.
Como fazer: executar em um sapato apertado, superestimou sua força, fazer os exercícios corretamente quando o warm-up. Desde o título é claro que a maior parte da lesão visto nos corredores, mas os ciclistas, jogadores de futebol e jogadores de basquete também em risco.
Como evitar:
- Usar sapatos especiais para cada tipo de treinamento.
- Cuidado com os equipamentos de exercício. Se você não sabe como fazer corretamente - consulte o treinador.
- Aumentar a carga gradualmente.
2. Inflamação do tendão de Aquiles
O que é: doença ocorre devido ao esforço excessivo dos músculos da panturrilha. Tais lesão cura longos, e se não for tratada pode levar à ruptura do tendão.
Como fazer: para iniciar o warm-up antes do exercício não é fácil de ginástica, e uma corrida na corda faixa ou saltar. Tendão de Aquiles pode ser danificado em qualquer esporte onde você tem que correr e saltar ativamente.
Como evitar:
- Bem amassar o tornozelo por uma rotação suave e alongamento.
- Envolver-se em sapatos normais.
- Treinar os flexores do quadril, para que eles assumiram alguns dos tendões trabalho. flexores da anca - é um grupo de músculos, que inclui ilíacas e psoas músculos, bem como a costura e rectus femoris.
3. epicondilite
O que é: inflamação dos tendões em torno dos grupos de cotovelo. Por causa de seu cotovelo dói e perde a mobilidade. Esta lesão é também chamado de "cotovelo shot" ou "cotovelo de tenista".
Como fazer: repetindo o mesmo movimento com o cotovelo em um estado de tensão. cotovelos excesso de trabalho não são apenas os goleiros, tenistas e outros atletas, mas também, por exemplo, artistas ou jardineiros.
Como evitar:
- Praticar esportes e trabalho, usando as duas mãos. Mesmo que alguém - líder.
- Faça pausas no treinamento para permitir que os ligamentos para relaxar.
- Ao primeiro sinal de dor de ver um médico que irá ajudá-lo a escolher fármacos anti-inflamatórios. Você pode ter que ajustar o programa de treinamento e dar sua mão uma pausa.
4. ombro deslocado
O que é: Isto acontece mais frequentemente quando a cabeça do úmero se move dentro e fora da junta. Parece e dói terrivelmente. Obter alongamento ligamentos do ombro não são tão ruins, mas ainda desagradável. Ela pode ser diagnosticada por dor, vermelhidão e inchaço do braço.
Como fazer: fazer movimentos muito bruscos com as mãos. conformePrincipais Lesões 10 Sports Fox News, 20% das lesões nos esportes relacionados com os ombros, e a maioria deles nos casos em que uma pessoa começa a praticar esportes muito acentuadamente. Por exemplo, ele perde alguns meses de treinamento, e em seguida, tenta executar o mesmo programa como sempre. Luxações e subluxações ocorrem com mais frequência no treinamento em artes marciais e ginástica. A entorse pode obter em qualquer simulador no ginásio, na piscina ou no pátio voleibol.
Como evitá-lo:
- Comece a praticar esportes de forma gradual.
- Depois de uma pausa no treino, ir para um programa mais leve.
- Não acenar os braços apenas como aquele - seguir o movimento técnica.
5. entorse de tornozelo
O que é: entorse do tornozelo até à sua ruptura completa.
Como fazer: de alguma forma. Qualquer posição instável podeO que é uma entorse de tornozelo? levar ao fato de que você tropeçar e podvernotsya perna. Isto pode causar lesões graves, especialmente se suas mãos neste momento era o bar.
Como evitá-lo:
- Lembre-se que em qualquer exercício, o principal - a estabilidade. Se você levantar pesos ou fazer lunges, perna deve ser reto.
- Começar a caminhar para yoga, que será ministrado para manter o equilíbrio e fazer ligamentos mais flexíveis.
O que fazer para evitar lesões em qualquer esporte
prevenção de lesões é muito simples. Talvez seja por isso tudo em seu martelo. Mas da próxima vez, quando você decidir ignorar o treino chato, pense em como você vai estar se divertindo na fila para a sala de emergência. Que há não aparecer, siga algumas regras simples. Aqui está o que você precisa fazer qualquer atividade que você comprometem-se:
- Para aquecer. Mesmo antes dos exercícios matinais precisa de pelo menos um empate.
- Aumentar a carga gradualmente. Não corra após o resultado imediato. Sim, todo mundo vai ver o que um peso enorme que você tem. Mas como você torcer amanhã - ver um médico, que é o seu desinteressante registro.
- Para fortalecer os tendões e articulações, por exemplo, por meio de suplementos alimentares. Nós não estamos falando de musculação, e sobre suplementos vitamínicos e minerais, tais como JustNative. Eles são necessários para compensar uma deficiência de nutrientes que nós não temos comida suficiente. Criar a dieta perfeita, sem especialista em nutrição difícil, por isso é mais fácil de comprar um pacote especial para os atletas e ajudar os seus ligamentos e articulações para suportar carga de esportes.