O endurecimento não só fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de resfriados e doenças virais, mas também confere resistência, lutas o stress, a fadiga e apatia - bem, que de acordo com os seus aderentes. procedimentos frias também afetar a pele: torná-lo elástico, stress e se livrar da celulite.
Temperado quanto possível, se você não tem resfriados, doenças do coração e vasos sanguíneos.
Você precisa começar a preparar no verão. Todos os procedimentos devem ser regular (todos os dias) e ir aumentando. Não pense que você só precisa correr para a rua nu, pulando na neve, ou derramando o balde de água fria. Não, tudo começa em casa. Isso é o que experimentou em si mesmo.
Caminhando ao redor da casa com os pés descalços
Recomendo começar com um 10-15 minutos a pé sobre o chão frio. Se o seu tapete casa, então não é necessário ir descalço - roll-lo. Aqui está o ponto: o fundo nu, eo topo é melhor para aquecer, para não ficar doente.
A lavagem com água fria
Comece com água morna e gradualmente menor grau. Pessoas com pele seca com lavagem com água de gelo é contra-indicado.
banhos de ar
Abra as janelas ou saída para a varanda. Comece em pé com 5-10 minutos. Escolha uma roupa simples.
Esponja com toalha fria
Inicialmente, uma toalha molhada com água morna e esfregue todo o corpo. reduzir gradualmente a sua temperatura.
alternando douche
Este método de endurecimento - é um dos mais radical. A regra principal - para mudar a água rapidamente, sem apertar. Alternate quente, quente, água fria. Comece como se segue: 30 segundos de água quente, aquecer a 10 segundos, 5 segundos de água fria. Quando o corpo está acostumado, água morna limpa. Aumentar o tempo de habituação.
neve limpeza
Limpando a neve vale 3-4 vezes por semana. Pessoas que sofrem de doenças de pele, esfregando contra-indicado. Neve deve ser solta, de modo a não arranhar a pele. Antes do procedimento, fazer uma pequena taxa para aquecer o corpo. Se os pés ou o corpo começou a congelar, o que você precisa para concluir o procedimento.
Que anda na neve
pés descalços. Comece com 10-15 segundos. Se você se sentir muito desconfortável - stop.
Banho em água fria
O método para pessoas que estão endurecidos por anos. A regra principal é: se no processo de ter pego um resfriado - em qualquer caso, não continue. Primeiro, curado, e, em seguida, começar desde o início.
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