Continuando a sua mini-série de artigos, o início do que pode ser lido aquiEu gostaria de lhe dizer que eu tenha mudado ao seu alcance para conseguir o resultado. Imediatamente eu fazer uma reserva, como se você não quer perder peso - e tudo será sempre confinam a comida. Você imediatamente deve pensar sobre se o jogo vale a vela. Para perda de peso e manutenção das formas terá que mudar completamente sua dieta (se anteriormente que era errado), a mudar a sua relação com a comida. Sim, sim. É também muito importante. Precisamos repensar sua abordagem para o próprio conceito de poder. Não é suficiente apenas para abandonar os bolos e doces que pode ser dito, é mais complicado. Mas o resultado vale a pena. Vamos!
O principal erro de muitas pessoas é que você precisa comer um pouco. Isso é um mito. Para se manter em forma ou perder peso deve comer pequenas porções, mas 5-6 vezes por dia. Não só isso, ele ajuda a não sobrecarregar o sistema digestivo, mas também criar uma sensação de plenitude ao longo do dia. Poder pequenas refeições também ajuda a distribuir uniformemente a sua dieta para alguns igual no número de peças.
Esqueça pesos. E acho que cerca de um centímetro. Libra é demasiado imprecisa para medir os resultados do fato de que muitos fatores afetam o seu peso atual, e ele irá enganá-lo. A quantidade de água que você bebe, o alimento ingerido, quantas vezes você foi ao banheiro - tudo isso vai mudar o número da escala eo peso vai podem diferir mesmo no espaço de poucas horas. Mas centímetro vai ajudar você a entender o quanto você perdeu nos volumes e torná-lo exatamente. Alternativamente, você pode fazer o seu próprio blog e fazer uma cintura de volta, coxas, braços uma vez por semana. Isso vai ajudar a ver claramente se mudar alguma coisa na dieta ou vara em uma determinada dieta.
BZHU. Estas três letras são a chave para perder peso. Proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Você pode parar de contar calorias e começar a contar o número de BZHU consumida por dia. Desde calorias pode ser verificado pela seguinte fórmula:
1 grama de hidratos de carbono 4 kcal = 1 grama de proteína = 4 kcal, um grama de gordura = 9 kcal
Como muita proteína, gordura e carboidratos para consumir o ajudará a escolher uma lista enorme de diferentes sites. Eu recomendaria usar este rolo no canal YOUGIFTED.
Também é necessário prestar atenção quando eo que comer. A quantidade máxima de gorduras e carboidratos que você precisa comer de manhã e à noite, enquanto as proteínas podem ser espalhados uniformemente ao longo do dia. Eu quero comer antes de ir para a cama? Esqueça as maçãs e chá com mel. É melhor comer uma pequena porção de queijo cottage ou frango com legumes. Você satisfazer a fome e não vai afectar os seus volumes. Além disso, mantenha em mente que, dependendo do índice glicêmico (taxa de digestão de carboidratos) carboidratos são divididos em lenta (cereais, pão integral, massas prémio) e rápido (frutas, laticínios, padaria produtos). carboidratos lentos deve ser uma prioridade, devido ao fato de que não dão picos de insulina e não dão enorme quantidade de energia que é muito difícil de passar e que, respectivamente, se transformar em glicose e depois em gordura.
E o mais importante - você precisa criar um déficit calórico. Você pode conseguir isso de duas maneiras: aumentar o consumo de calorias ou reduzir a chegada de calorias. O primeiro é conseguido através da adição de diferentes exercícios, o segundo, reduzindo a quantidade de comida. Devido ao que será alcançado esse déficit não é tão importante.
Agora, breves dicas para o preguiçoso:
- Existem muitas vezes, mas em pequenas porções.
- Pense em sua comida. Considere a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, mesmo que ele parece ser muito chato. Com o tempo você vai saber tudo de cor, e vai demorar menos de alguns minutos por dia.
- Nunca pule café da manhã. Em primeiro lugar, é importante para fornecer energia para todo o dia, e em segundo lugar, então você compensar isso calorias indesejadas à noite.
- Prefere carboidratos lentos mais rápido.
- Esqueça o fato de que você não pode comer após 6. Apenas não comer 4 horas antes de dormir e torná-la uma prioridade para proteínas e fibras.
- Trem. Não só isso, você vai melhorar a composição do seu corpo, assim também adicionar-se saúde e bom humor.
- Nem sequer pensar sobre as pílulas, chás e misturas para perda de peso. É tudo besteira, e danificar a bombear o seu dinheiro.
- Beber apenas água. Claro, ir diretamente a uma água dura, mas aos poucos - talvez.
- Escolha alimentos não transformados. Se a carne - o frango, carne bovina e outras carnes da dieta, mas não salsichas e enchidos, se mingau - o cereais integrais em vez de granola com frutas.
E finalmente - todas as pessoas têm maneiras diferentes e alguns podem ser capazes de perder peso de uma forma diferente, sem executar estes passos. Mas tal plano refeição para me ajudar a perder peso, manter o peso e ter excelente saúde e bem-estar. Engage, comer direito, contar calorias e ter sucesso.