O que posso comer na dieta de alta proteína

Introdução

Em primeiro lugar, olhar em como tais dietas trabalhar. As mulheres devem ser, pelo menos, 50 gramas de proteína por dia para homens - 60 g. As dietas ricas em proteínas são muitos mais. Estas proteínas extras que você começa a partir de grãos, carnes, nozes, ovos, frutos do mar, queijo, soja. Essas dietas restringir a quantidade de carboidratos, frutas e legumes.

Por causa da falta de carboidratos o corpo começa a queimar gordura enquanto você perder peso. Esta condição é chamada de cetose. Ela ajuda o organismo a sobreviver em condições de deficiência de alimentos ricos em carboidratos. No entanto, cetose pode ser perigoso para o corpo, especialmente para aqueles com deficiência metabolismo. Além disso, faz com que os sintomas desagradáveis ​​tais como dor de cabeça, irritabilidade, náuseas.

Aventurando-se em uma dieta de proteína, avaliar a sua saúde.

Estude cuidadosamente as diferentes dietas. Escolha um que inclui proteínas vegetais e uma certa quantidade de hidratos de carbono. Evite carnes gordas e não se esqueça de incluir na dieta de vegetais. Idealmente, você deve consultar um médico ou nutricionista e fazer um plano de refeições que é adequado ao seu corpo.

Quais alimentos podem ser consumidos

carne magra

Então você terá um monte de proteínas úteis, mas menos gorduras insalubres. Na carne magra (bife do lombo, tais como) gordo saturado é quase o mesmo que nas porções de peito de frango sem pele.

frango

Comer carne branca frango em vez de escuro. Nele muito menos gordura. Além disso, não se esqueça de remover a casca, porque contém gorduras saturadas. Eles são considerados prejudiciais para o sistema cardiovascular.

carne de porco

A proteína de carne de porco o suficiente e não demasiada gordura. Seleccione filetes, costelas, filé mignon ou lâminas.

peixe

É muito rico em proteínas e quase sempre pobre em gordura. Você pode até ter uma gordura muito peixe tais como o salmão e atum. Eles contêm ácido gordo omega-3, benéfica para o coração. Normalmente, na nossa dieta não são suficientes.

ovos

Esta é uma boa fonte de proteína saudável. Embora haja colesterol da gema, ela não afeta os níveis de colesterol no sangue. Ele levanta-se as gorduras saturadas e gorduras trans.

soja

As proteínas contidas não apenas em produtos animais. Uma boa fonte vegetal - soja. A partir dele faz tofu e outros alimentos que podem substituir a carne.

pulsar

350 g de feijão contém tanto proteína como 85 g bife frito. Além disso, eles contêm útil fibra dietética. Eles ajudam a manter saciado por mais tempo e reduzir o nível de colesterol "ruim" (LDL).

lacticínios

Leite, queijo e iogurte é não só proteínas, mas também útil para o cálcio dos ossos e coração. Escolha alimentos pobres em gordura, de modo a não obter muitas calorias.

grãos integrais

dietas de alta proteína restringir o consumo de cereais. Mas eles são necessários, pelo menos em pequenas quantidades. Dê preferência aos grãos integrais. Destes, você vai ter gordura e nutrientes.

Quando você compra produtos de cereais integrais, olhar para o rótulo. Escolha produtos com baixo teor de açúcar e gordura.

Frutas e legumes

A maioria das dietas de baixo carboidrato permitem legumes, mas fruto limite. Não se preocupe se, por vezes, você desistir de frutas para reduzir o número de hidratos de carbono. Mas após a dieta é necessária para reativá-los em sua dieta. Eles são necessários para a saúde.

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