Almoço que você pode levar com você para estudo
Comida / / December 19, 2019
No início do ano escolar Eu sempre me lembro estudantes sempre com fome de sua universidade cidade natal. Nós fomos com fome não porque eles não têm rublos suficientes para almoço, mas porque a refeição foi particularmente lugar nenhum. A sala de jantar e a comida deixou muito a desejar, hambúrgueres e cachorros-quentes em "colapso" foram um horror gastronómico, o calor trazido de casa o almoço foi a lugar nenhum. Eu não sei como alterar a qualidade da comida na sala de jantar alma mater, mas os sinais de um bom jantar com eles apenas não mudam ao longo dos anos.
Correta almoço Estudante - é aquele que:
- Você não precisa para se aquecer;
- tempo que é mantida mais fria (e teve que servir sete pares);
- o reservatório de energia e nutrientes;
- promove a actividade cerebral;
- delicioso, é claro.
Esta lista é totalmente consistente variedade de sanduíches, pães e sanduíches, tudo o que eles são chamados. Para preservar a atividade da necessidade cérebro para captura com uma sobremesa, e para o metabolismo normal - chá ou compota.
Exemplo de menu para uma semana de treinamento - em ordem.
Um dia de
almoço
início de segunda-feira com o hambúrguer de costume com costeleta de carne bovina. Mas para se divertir, para não ser perturbado por causa deste verão e fins de semana passado, o sanduíche será um donut. Carne contém uma grande quantidade de ferro, zinco e creatina necessária para o crescimento muscular. Uma ótima maneira de recuperar após um longo descanso e em sintonia com o trabalho.
ingredientes:
- Uma grande rosca é melhor com sementes de sésamo;
- 2 pastéis de carne 100 g;
- folhas de qualquer salada (que você gosta), as outras ervas a gosto;
- 1 tomate;
- 50 g de queijo favorito;
- 4 colheres de sopa de pasta de tomate;
- 2 colheres de sopa de yogurt sem açúcar ou creme de leite.
Para uma versão mais fácil de carne do almoço pode ser cozido no forno, e em vez disso usar uma carne costeletas fatia cozido.
preparação
Cortar uma rosca em meio horizontalmente. Frite os hambúrgueres, e por um minuto até que esteja pronto para colocá-los em cima de uma fatia de queijo, de modo que seja ligeiramente derretido. Cisalhamento de donut colocar alface, tomate, queijo costeleta, em seguida, repetir as camadas na ordem inversa. A qualquer momento você pode derramar hambúrguer iogurte ou pasta de tomate, como você gosta.
sobremesa
Desde o burger em si foi sobremesa grande e nutritiva para é necessário para fornecer luz. Pode ser qualquer frutas frescas, exceto bananas (banana demasiado calórica para o bairro com este hambúrguer também).
Beber no início da semana melhor do que chás de ervas com gengibre e hortelã: estas ervas e especiarias têm um efeito tônico, o que é muito útil para o início. Hortelã também combina bem com cardamomo.
dia dois
almoço
Tome com um sanduíche com queijo e espinafre.
ingredientes:
- 100 g de creme de queijo;
- 4 pedaços de grãos de cereais;
- 1 tomate;
- 100 g de espinafre (frescas ou descongeladas);
- manteiga;
- tempero a gosto.
preparação
Pique o espinafre e refogue na manteiga com óleo de especiarias. Coloque o pão em um monte de espinafre, um pedaço de queijo e uma fatia de tomate. Opcionalmente, você pode adicionar algumas azeitonas.
Se você não gosta de espinafre, substituí-lo com todos os vegetais grelhados.
sobremesa
Como uma sobremesa para jantar fácil trazer seus marshmallows ou doces, chá e folhas de framboesa PUT, canela e casca de laranja - eles são perfeitamente tonificado.
dia três
almoço
Fazer um sanduíche com uma salada de peito de frango, ou qualquer parte do frango. Estes sanduíches eliminar definitivamente a sensação de fome. Nuts fazer o trabalho do cérebro melhor, e molho incomum traz uma variedade de menus.
ingredientes
Para a salada:
- 200 g de peito de frango cozido;
- 100 g de aipo;
- ½ copo de nozes picadas;
- 50 g de queijo duro;
- pão.
Para o recheio:
- ½ xícara de maionese (você pode substituir o iogurte);
- 4 colheres de sopa de suco de maçã;
- 3 colheres de chá de mel;
- 2 colheres de chá de vinagre de maçã;
- Uma colher de chá de mostarda;
- Uma colher de sopa de papoila confeitaria;
- sal e condimentos a gosto.
preparação
Ingredientes para a salada para moer e misturar. Em seguida, misture até que os ingredientes molho suave, preenchê-los salada. A mistura resultante pode ser espalhado no pão ou envoltos em pão pita.
sobremesa
Para a sobremesa, na quarta-feira também será sanduíches, mas com bananas.
ingredientes:
- 3 ovos;
- 1 banana;
- ½ copo de leite;
- pão;
- canela.
preparação
Separa-se a partir das duas claras de ovo, misturá-las em um misturador com a terceira ovo, banana, leite e canela. pão mergulho nesta mistura e fritar em uma frigideira até castanho.
Lavar esta beleza de ervas de chá com erva-doce e cal. Estas ervas ajuda a imunidade, que é muito importante no Outono.
dia Quatro
almoço
Dia peixe! O peixe contém gorduras e ácidos saudáveis, bem como iodo, que é essencial para grande stress mental.
ingredientes:
- Um bolo com farelo;
- atum enlatado;
- 1 tomate;
- Uma colher de chá de azeite;
- 1 ovo cozido;
- alface e ervas a gosto.
preparação
Peixes dos bancos amasse com um garfo ou comprar latas especiais para saladas. Cortar o ovo ao meio, adicione o peixe. Misturar com manteiga. Corte em metade de um rolo, fazê-lo na ranhura, coloque as folhas de alface, fatias de tomate e recheio de peixe.
sobremesa
Para a sobremesa, levar caseiros chips de maçã.
ingredientes:
- 3 maçã duro;
- 2 peras duras;
- 2 limões;
- ½ açúcar chávena.
preparação
Lava-se a fruta e corte em fatias finas. Esprema o suco das limões e diluir com água (suficiente para um quarto de vidro). A esta mistura, lugar fruta cortada. O pote de mistura de vidro de açúcar de água, levar à ebulição e cozinhar até engrossa solução (que levará cerca de 7 minutos). Em seguida, adicione as frutas em calda e esperar até que o líquido ferve. Em seguida, colocar a fruta na colocada bicarbonato de pergaminho e secá-las para três horas no forno a 100 ° C. Meia hora depois, os frutos devem ser revertida.
O chá é colocar orégano, as raspas de limão e tomilho. Esta combinação reduz a fadiga e ajuda o sistema nervoso para lidar com a carga.
cinco dias
almoço
Dia shawarma útil. Geralmente, no pão pita pode transformar qualquer salada para transportar confortavelmente é. Apenas necessariamente bom roll coverPor isso, não secou.
ingredientes:
- frango (peito é o melhor, mas pode ser qualquer parte dele);
- pão pita;
- repolho;
- 1 cenouras frescas;
- 1 tomate;
- alface;
- queijo em frascos;
- 50 g de presunto.
preparação
Ferva o frango e corte em fatias finas. Mediante pedido, pode fritar. Pique o repolho, cenoura ralar em um ralador grosso. Presunto cortado em fatias finas.
Tomar o pão pita e lubrifique-a com uma fina camada de queijo. Coloque o queijo na alface, repolho, cenoura, fatias de presunto e frango. Enrole e levá-la com você.
sobremesa
Para a sobremesa para levar para casa granolaE chá com camomila e erva-cidreira para relaxar antes do fim de semana.
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