Como manter-se alimentado e acordado durante a Quaresma
Comida / / December 19, 2019
O posto está em pleno andamento, e as forças não são mais, porque para descobrir o que está lá para comer, exceto para a cenoura e um pedaço de pão com chá doce, não é realista difícil? Mas, a fim de não prejudicar a saúde devido à falta de elementos-traço, e não morrer de fome, é preciso ser capaz de equilibrar sua dieta. Como fazer para que se satisfazer, mas ainda útil e saboroso, consulte este artigo.
Durante a Grande emprestado proibiu são todos os produtos de origem animal:
- carne, aves domésticas, peixes (apenas permitidos em alguns dias) e todos os seus derivados;
- produtos lácteos;
- ovos;
- gordura animal e manteiga.
O óleo vegetal é permitido apenas nos fins de semana, e comida quente - apenas algumas vezes por semana.
Todas estas proibições tornar mais difícil para comer de forma equilibrada. Por que existem! Mesmo uma salada ordinária cozinhar difícil nesta situação. Começar a escrever este artigo, eu estou atualmente na cabeça quebrou, chegando, que pode substituir o óleo em uma salada. A experiência que tenho na preparação de alimentos e elaboração dos diferentes planos de energia sério. O que podemos dizer sobre as pessoas comuns!
A ração pode ser chamado em relação, se não estão presentes na quantidade desejada de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Mas esses produtos são os primeiros a vir à mente como uma alternativa para o proibiu ao redor, claramente não o suficiente gordura e proteína. Afinal, o que as pessoas costumam comer, se você não pode carne, leite, gordura e quente? Direita: pão, doces, frutas, massas, batatas com cogumelos e cereais (nos dias de refeições quentes). E este direito alimentar de qualquer forma não vou citar, não importa quão vegetariano que seja.
Mas não é tão ruim! Estas recomendações simples, espero, vai ajudar a tornar seu menu quaresmal saborosa e equilibrada.
O que pode substituir o óleo e gorduras em geral
- Nozes e sementes - um excelente substituto para outras fontes de gordura. Adicioná-los à cereais, muesli na água, saladas. Eles podem até mesmo polvilhe sopa de legumes! Muito saborosa.
- abacate. Sim, eu sei que o preço aumentou impróprio para ele, mas você já salvar em carne. Portanto, sugiro que pelo menos algumas vezes para cuidar de si nestes produto superpoleznym.
- leite de coco. Com ele, você pode cozinhar uma grande sobremesa ou pequeno-almoço (por exemplo, na receita simples), Ele pode ser adicionado a pratos quentes.
- chips de coco. Muito mais saudável normal e frutas, mesmo seco. Permanentemente saturada, rica em gorduras benéficas e fibra dietética. Eles também podem ser polvilhado sobre cereais e muesli.
- azeitonas. Rica em gorduras benéficas e perfeitamente complementar a salada sem óleo.
O que pode substituir produtos lácteos
Análogos de origem vegetal. Por exemplo, produtos de soja são bem adequados. Na verdade, eu sou um oponente franco de produtos lácteos, por isso este post proibição mais próxima de mim. Claro, a vida sem queijo um pouco chato, mas na verdade, para além dele, há muito saborosa. É hora de tentar algo novo. Por exemplo, legumes com diferentes molhos pesto. Eles apenas se encaixam para o vinho, que, curiosamente, são permitidos alguns dias da Quaresma.
Onde extrair a proteína
Em alimentos vegetais ricos em proteínas, e é todos os legumes: ervilhas, lentilhas, feijão de todos os tipos imagináveis, grão de bico... Oferta nos dias em que a comida quente permitidos, não cozinhar mingau e batatas, e uma variedade de pratos legumes. Então você zapasotes uso futuro em proteínas, bem como compensar a falta de vitaminas do complexo B, que, aliás, é importante. vitaminas do complexo B estão diretamente envolvidos na produção de energia celular. Ou seja, se em uma maneira simples, precisamos que eles não mordem tudo nariz longo dia. Claro, existem muitos outros regrasPara ajudar a ficar acordado, mas isso é assunto para outro artigo.
As nozes são também uma boa fonte de proteína. Então, por favor continuar a borrifar-los mingau, muesli e saladas generosa mão.
Regras que irão ajudá-lo a permanecer em serviço durante a Quaresma
1. Não se empolgue com frutas. 2-3 por dia - esta é a sua máxima. Frutas acentuadamente elevar o açúcar no sangue e mal uso imoderado do fígado devido às grandes quantidades de frutose. O melhor é combiná-los com nozes. Isto irá desacelerar a liberação de açúcar no sangue, e a sensação de saciedade vai ficar com você por mais tempo.
2. legumes - seu tudo. Aqui você pode pensar em qualquer coisa que você quer, e por dias suhomyatku, e pratos quentes.
3. Cereais - uma coisa boa, mas com moderação e sempre acompanhado por nozes, sementes, e outras fontes de gorduras permitidos a partir da lista acima. Mais preferencialmente trigo sarraceno e aveia. O primeiro tem um índice glicémico muito baixo em comparação com outros cereais, e a outra é rica em proteínas. É por isso que aveia é tão amado os treinadores que em sua base muitas vezes fazem planos de refeição para seus clientes.
Se você tiver sorte e ao lado você vende cereais newfangled quinoa, então vá em frente e apostar nele. É bom para todos, ricos em vitaminas do complexo B, que contém uma grande quantidade de proteínas e, portanto, tem um baixo índice glicêmico.
4. menos pãoSenhores! Ele, é claro, a cabeça de tudo, mas... A presença de fermento nela e glúten Torna-se não o melhor produto em sua mesa. Eu não estou dizendo lance de um extremo ao outro e evitá-lo em tudo, mas eu sei que muitas pessoas que estão no post não apenas perder peso, mas, pelo contrário, muito melhor. A culpa é apenas pão, cereais e frutas nos números selvagens. Não repetir seus erros.
5. Os dias de peixe Escolha peixe gordo: Cavala, sardinha, arenque, salmão, salmão. Por quê? Eu suspeito que você não tem gordura suficiente na dieta, por isso proponho para reabastecer, e ao mesmo tempo enriquecer o organismo é extremamente benéfico omega-3. Pode ser encontrada no óleo de peixe, estes ácidos o mais valioso (eles estão em fontes vegetais, mas os efeitos não têm sido bastante o quê).
6. Não abuse doces. Comentários, penso eu, é supérfluo.
7. Beber mais. Se você passou e observar absolutamente todas as regras de jejum, os dias sem comida ou oferta para fazer suco de vegetais ou beber tanta água e chá de ervas. Isso irá ajudá-lo a ficar acordado, mesmo neste momento difícil.
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Aqui, talvez, e todos. Boa saúde para você!