Como se livrar de maus hábitos alimentares

Maus hábitos nos levar a peso comer demais e ganho. Às vezes nós discretamente aparecem hábitos, sobre o qual ainda não pode pensar que eles são tão afetam nosso peso. Nós simplesmente não prestar atenção a eles. Mas um pequeno hábito pode causar alguns quilos extras.

Neste artigo iremos discutir como se livrar de maus hábitos.

Hábito de comer inconsciente

Ele tem sido os resultados de estudos que têm demonstrado que quanto maior a placa, a partir do qual você come, mais você come inconscientemente.

Foi conduzido um experimento: no cinema dos espectadores deu um não muito fresco pipoca em grande vidros, outra parte foi dada um produto fresco, com a mesma quantidade do mesmo, apenas os vidros eram compacto. Assim, a primeira parte do estudo cinéfilos comeu 45% mais pipoca.

Como se livrar

Comer pequenas placas, e nunca comer diretamente do saco ou caixa.

O hábito de comer à noite

Embora nutricionistas estão agora divididos em dois campos: alguns ainda acreditam que não é ruim à noite, outros pensam que é um mito. No entanto, estudos recentes mostram que jornada noturna para a geladeira ainda têm um impacto negativo sobre o nosso peso.

Como se livrar

Depois do jantar, ajustar-se ao fato de que a cozinha fecha à noite e você simplesmente não pode obter alimentos até a manhã. Certifique-se de escovar os dentes, você provavelmente não quer violar a pureza do alimento boca. Se você estiver realmente com fome, tente esperar 10 minutos se por esta altura a sensação de fome não é passado, tente comer algo fácil: um pedaço de queijo ou frutas.

Hábito: lanches interminável

Muitas vezes dentro de um dia nós tínhamos algo gryzom, especialmente no escritório. E, normalmente, estes produtos são muito ricos em calorias e cheio de carboidratos inúteis. O hábito de petiscar é colocado na infância: é batatas fritas e refrigerantes, e bastões de doces.

Como se livrar

Se livrar deste hábito é extremamente difícil, mas pelo menos substituir os lanches prejudiciais úteis. Pode ser cenouras cortadas ou pepino, pipoca (Nenhum aditivo), iogurte, leite evaporado amêndoas. Parece que este é um conselho óbvio. Algum de vocês já têm substituído os bolinhos de cenoura?

O hábito de saltar o pequeno almoço

Sim, sim, todos nós sabemos que o pequeno almoço - um dos mais refeições importantes. Mas na parte da manhã tanta coisa para fazer, e não parecia querer, e muitas vezes sacrificar o pequeno-almoço, para não se atrasar para o trabalho. Lembre-se sempre que um pequeno-almoço perdeu desacelera o seu metabolismo, e um pequeno-almoço completo dá um impulso de energia para um começo alegre para o dia. No final, não ter comido na parte da manhã, você só vai se mover mais tarde.

Como se livrar

Deixe a manhã ao seu alcance com pequeno-almoço, que não é necessário preparar: uma peça de fruta, iogurte, uma fatia de pão de trigo integral, smussi.

O hábito de estresse agarrando

Depois de um dia ruim no trabalho, temos que correr para agradar a si mesmo um bolo em um café ou um sorvete (definitivamente o maior pacote). By the way, temos apreendido não só as emoções negativas em momentos de alegria, que também tendem a pagar algo saboroso.

Como se livrar

Procurar novas maneiras de reduzir o estresse. Depois de um árduo dia de trabalho dar um passeio, ir para a piscina ou para uma massagem. Tente fazer uma vez e você vai entender que tal exercício relaxar não é pior do que o sorvete Bank.

O hábito de comer muito rapidamente

Se você come rapidamente, seu cérebro não tem tempo para recuperar o atraso com o seu estômago. Seu cérebro vai entender que você está satisfeito, apenas 15-20 minutos depois que o alimento entra no estômago. Se você comer em 10 minutos ou menos, então é provável que você pereeli.

Como se livrar

Em todos os sentidos que se forçar a comer garfo demora mais lento entre mordidas, levar pedaços menores, mastigar devagar e com cuidado. Lavar os alimentos com água, porque a sensação de plenitude vem rapidamente. By the way, uma absorção mais lenta de alimentos contribui para ouvir acalmar música durante a hora da refeição.

O hábito não encher-se

Pode parecer que o número de sono e excesso de peso associado? Mas estudos têm mostrado que aqueles que dormem cinco horas para ganhar peso mais rapidamente do que aqueles que dormiam mais de 7 horas.

Como se livrar

Reservar tempo suficiente para dormir. No caso, não deve privá-lo dos feriados legais. Se você sofre de insônia, então não são as dicas habituais. Deite-se e levantar-se, ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana. Dormir em um quarto escuro, desligue o computador e a TV à noite. Então lembre-se que o melhor que você dormir, o melhor que você olhar, o mais produtivo você está trabalhando.

O hábito de comer na TV

Nós não estamos falando apenas sobre a comida durante um programa de TV favorito, mas também sobre a comida durante um jogo de vídeo. Por favor note que assistindo TV ou jogando, você pode comer muito mais do que você poderia comer nada. Em seguida, ele afeta a emoção que você está enfrentando, bem como o fato de que sua atenção está focada na ação acontecendo na tela, em vez de no seu prato.

Como se livrar

É melhor desistir de comer para uma TV em tudo. Eu gostaria de comer - fazer uma pausa, ficar longe da tela e comer. Se você é muito difícil de rejeição Perceive de lanches para o seu programa favorito, ou pelo menos substituí-los com mais útil.

O hábito de comer insalubre

É claro que a comida não saudável é prejudicial para a figura, mas verifica-se ainda mais difícil. Alimentos ricos em açúcar e gordura causa quase viciado. O uso de tais produtos nos faz sentir mais feliz.

Como se livrar

A tarefa não é eliminar totalmente esses alimentos da sua dieta, assim que você vai desejar-lhes muitas vezes mais forte. Sua tarefa - para definir claramente para si as prioridades. Quer perder peso? Considerando que esses produtos não deve ser tão importante para você, você pode comprá-los, mas apenas como uma pequena exceção, em qualquer caso, não todos os dias.

Curiosamente, alguns desses hábitos que você tem, e com a qual você tem muito tempo disse adeus?