Alimentos de alegria: os produtos que são garantidos para melhorar o humor
Vida Comida / / December 19, 2019
Monitorar a dieta deve não só aqueles que querem perder peso ou ganho de peso. Alimentos nos fornece a energia necessária para o crescimento e reparação, e também afeta o nível de humor e atividade. Então, se depois do jantar com sono - isto é normal. Refeição melhora os níveis de açúcar no sangue, que suprime a produção de orexina, uma hormona que é responsável para o estado de alerta. Quando queremos comer, o nível de açúcar no sangue cai. O cérebro não é muito, por isso é cruel vingança, fazendo-nos irritável e agressiva. Flutuações de açúcar no sangue, e com ele o humor - é apenas uma pequena parte das inter-relações complexas de alimentação e saúde. O que dá força ao nosso corpo, nutre e até mesmo o cérebro, e também afeta a produção de neurotransmissores - substâncias químicas que determinam em que o humor em que estamos.
Durante o dia, todos nós oscilações de tensão experiência e humor. A nutrição adequada é um efeito benéfico sobre o nosso comportamento e reduzir os efeitos devastadores do stress. escolha de alimentos - quase como uma escolha de vida: é possível dar preferência a alimentos, substâncias essenciais pobres, ou consumir algo que lhe dará a energia do cérebro e ajudam a trazer ordem para a cabeça. Os alimentos podem se tornar um verdadeiro remédio para a alma e do corpo, e não é um exagero. Aqui estão alguns exemplos de produtos que cada um de nós deve adicionar à sua dieta é estar sempre saudável, alegre e feliz.
Emoção e tensão: Chocolate
Quando estávamos devido a algo muita experiência, uma dieta saudável - a última coisa que quero pensar. No contexto do controle do estresse em curso o que comemos, é muito difícil. Você sabe, quando a cabeça está cheia de assuntos urgentes de diferentes graus de dificuldade, uma alma saudável salada bem, não mentem. Mas a partir de uma barra de chocolate é improvável que alguém vai recusar. E com toda a razão, porque as gorduras e açúcar aumenta o nível de serotonina e endorfinas, os chamados hormônios da felicidade. Cacau - uma fonte de polifenóis e flavonóides, que melhoram o humor e retorna clareza de pensamento. Para minimizar o número de carboidratos desnecessários rápidas, dar preferência a qualidade do chocolate escuro com um teor de cacau de pelo menos 75%. E não exagere, como cacau e chocolate - que não só melhora o humor de magnésio, mas também cafeína e design robusto que pode excitar o sistema nervoso.
Problemas com café concentração
efeito desta bebida é conhecida por todos - mesmo um copo traz instantaneamente à vida e fornece uma mente clara de cristal. Mas cuidado: a cafeína pode ser viciante, e seu excedente, mais cedo ou mais tarde responder com depressão, insônia e, curiosamente, impairment concentração. Portanto, o mesmo conselho que o chocolate: sem fanatismo, por favor. Além disso, é de qualidade muito importante da bebida. De imediato barato lavaduras nenhum uso. Escolha de café orgânico em vez de leite ou creme, tente adicionar um pouco de óleo de coco. Soa estranho, mas realmente funciona - gorduras saudáveis fornecer a energia necessária para o dia inteiro.
Falta de sono e comer em excesso: proteínas e gorduras saudáveis
Quem dorme pouco - um monte de comer. É um fato científico. cérebro exausto precisa de alimento extra, e que faz com que o arraste na boca todos os carboidratos absurdo. Em vez disso, incluir em suas fontes de proteína da dieta: ovo, frango, carne e peixe de mar. Você pode até adicionar linhaça e sementes de abóbora, vegetais verdes e abacates. Muitos destes alimentos contêm ácido gordo omega-3, que ajuda a serotonina produzem corpo. Como nos lembramos do primeiro parágrafo, a serotonina - uma felicidade hormonal, e se o cérebro está satisfeito, então estamos bem.
Fadiga e oprimidos condição: avelã e chá
Nuts não só cobrar o nosso corpo com energia, mas também fornecer-lo com uma grande quantidade de nutrientes importantes - mono ácidos gordos, e minerais, tais como o manganês, potássio, cálcio, cobre, ferro, magnésio, zinco, e selênio. Mais nas porcas contêm uma grande quantidade de fibra dietética, o qual promove a produção de neurotransmissores.
Beber chá tem sido associado com o relaxamento e concentração aumenta, e juntamente com a melhora no humor. Os resultados da pesquisa lido comoQue de bom humor, resolvemos com sucesso problemas que exigem criatividade e inteligência. Então, se você quer pensar rapidamente - beber chá, com benefícios serão e de preto, e na grama.
Comer e não se preocupar
Entre dieta e estado de espírito, não há uma relação direta. Um mau humor está mudando nossos hábitos alimentares, muitas vezes o que vemos na placa, está lá por causa do sucesso ou falha no seu trabalho e vida pessoal. Espere, que é geralmente o principal, ou algum stress? Apenas nós, e a escolha certa para nós. Além disso, alimentos ricos em vitaminas e minerais, ajuda o corpo a produzir os neurotransmissores acima mencionados, que em nenhum momento vai banir a melancolia.
Além da nutrição necessária para usar técnicas de relaxamento: meditação ou auto-talk. Apenas cinco minutos por dia se livrar de um quinhão de ansiedade e stress. Quase imediatamente você vai sentir uma onda de força e será capaz de escolher as coisas úteis, não o que eles querem e humor anseio péssimo para o dia.
E finalmente: tentar observar como diferentes alimentos afetam o seu humor. Prometemos os resultados vão ser interessante.