Melhor e pior comer antes de dormir

Os profissionais de saúde podem argumentar sobre os benefícios do leite, ou o melhor momento para treinamentoMas há uma coisa que todos concordam: o sono é extremamente importante para o corpo humano. Na qualidade do sono depende de um pensamento claro, velocidade de reação, humor e uma série de outras funções importantes do corpo. Falta de sono leva a aumento de apetite e ganho de peso, problemas com o crescimento em adolescentes, uma diminuição global na imunidade e outras consequências negativas. Portanto, é importante dormir o suficiente!

A qualidade do sono é afetado por muitos fatores diferentes, mas um deles - a comida - une todas as pessoas. Neste artigo nós compilamos uma lista de produtos e recomendações, que você pode furar a garantir um bom sono todas as noites.

Melhor refeição antes de dormir

Os alimentos ricos em triptofano. Triptofano - um aminoácido que se encontra na maioria das proteínas vegetais, ele é particularmente ricos pulsos. Interesse para nós é o fato de que os níveis de triptofano afetar o nível de serotonina no corpo. E serotonina,

hormonal prazer, Tem uma influência significativa sobre o apetite, humor e sono. Isto significa que se deitar comer alimentos ricos em triptofano, é possível melhorar a qualidade do seu sono.

O alimento é rico em triptofano? Turquia, soja, sementes de abóbora. Eles podem ser combinados com outros produtos. Por exemplo, pão integral, massas, biscoitos, arroz, juntamente com a Turquia, ovos, produtos lácteos - é uma das melhores maneiras de comer antes de ir para a cama. A coisa é que a comida é rica em carboidratos, ajuda a produtos com triptofano assimilado rapidamente.

Cherry. Esta é uma das poucas fontes naturais de melatonina. A melatonina - um hormônio que é frequentemente recomendada como um auxílio para dormir. Em um estudo verificou-se que um copo de suco de cereja azedo antes de dormir ajuda a pessoas mais velhas para lidar com a insônia.

Alimentos ricos em magnésio. Os produtos que contêm grandes quantidades de magnésio, tais como legumes de folhas verde escuro ou abacate- estes são os remédios naturais que ajuda a dormir. Provou-se que o magnésio melhora a qualidade do sono dos idosos (a duração do sono e a capacidade de fácil despertar), insones.

Alimentos que rouba o sonho

Há uma série de alimentos que não são recomendados para beber antes de deitar.

Cafeína. Não vai ser notícia de que interfere cafeína com o sono saudável, e ainda este conselho vale para lembrá-lo. Reduzir a sua taxa de consumo de cafeína diária de 200-300 mg. E o mais importante, não usá-lo na hora de dormir. Lembre-se que a cafeína está contido não só no café expresso ou latte, mas também em chocolate, bebidas energéticas e chá.

Álcool. Claro, um copo (ou dois) de vinho tinto durante a noite pode ser acompanhada por sonolência, mas o consumo de grandes quantidades de álcool pode perturbar o sono. Se você tiver problemas para dormir, não beba mais do que um copo de bebidas alcoólicas de luz por dia.

alimentos gordurosos. Alimentos gordurosos, como batatas fritas, Frito alimentos ou sorvete é ruim para a qualidade do sono. O fato é que a gordura é digerida por um longo tempo, o que significa que todo esse tempo o corpo está trabalhando, em vez de descanso.

O que comer e em que quantidades

Para dormir profundamente como um bebê, é melhor evitar comer volumétrica antes de dormir. Se você tem um jantar, fazer a sua parte é menor do que o habitual. Se você acabou de lanche, colocar a quantidade necessária de comida no prato. Caso contrário, o risco de comer todo o pacote, especialmente se você sentar na frente de uma televisão. Aqui estão alguns lanches que você pode pagar, sem qualquer dano para dormir:

• baixo teor de gordura do leite e cereais integrais;
• manteiga de amendoim natural e grãos inteiros pães;
• iogurte com metade de uma banana ou uma colher de sopa de noz esmagada;
• dois copos de pipoca (sem aditivos), regue com azeite.

resultados

Sacrificar o sono para a próxima lanche à noite - não é a melhor idéia. Mordê-lo a qualquer momento, e dormir bem, como regra, apenas à noite. Mas e se o tempo de sono, e estômago roncando? Beber um copo de leite quente e um par de biscoitos de lanche. Este será o suficiente para sobreviver no estômago antes do pequeno almoço.

Se você é forçado a comer antes de ir para a cama, aqui estão três regras que são recomendados a serem observados:

1. Prefere alimento que é rico em triptofano (Turquia, ovos, leite).
2. Evite cafeína, álcool e alimentos gordurosos.
3. Comer pequenas porções e controla a quantidade de alimentos ingeridos.