4 mitos sobre nutrição, por causa do que você não pode perder peso
Comida / / December 19, 2019
Existem muitos mitos sobre quando você precisa comer para perder peso, mas algumas dessas regras não ajudam a perder peso. E mesmo quando eles pareciam ajuda, isso não está acontecendo pelas razões que você pensa.
1. Pequeno-almoço - a mais importante refeição
Durante anos, todos, especialmente empresas produtoras de cereais e flocos, apontado os benefícios do café da manhã. Supõe-se que ele ajuda a não comer demais, começa o nosso metabolismo e geralmente resolve todos os problemas com o peso.
Mas aqui está o problema: a maioria dos estudos sobre os benefícios de pequeno-almoço é bastante tendenciosa. Um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition"Crença além da evidência: usando o efeito proposto de pequeno-almoço sobre a obesidade para mostrar 2 práticas que distorcem a evidência científica., Confirmou que a maioria dos estudos sobre a ligação de pequeno-almoço falta e excesso de peso foi realizada com o único propósito de descobrir que mesmo link.
Além disso, alguns desses estudos foram financiados pela indústria de alimentos
frequência das refeições e balanço energético.Incluindo produtores de cereais que estão interessados em nós a comprar seus produtos.conclusão: comer o pequeno almoço ou comer - o seu negócio. A principal coisa é que ele é e quanto você come, e que tipo de ligações de estilo de vida.
2. Você precisa comer pequenas refeições a cada 2-3 horas
Acredita-se que ele suporta o direito metabolismo. No entanto, isso não é verdade. Pequenas porções não têm efeito sobre o metabolismo. Há pessoas que comem mais, o mais faminto você se torna. Como resultado, eles consomem em pequenas porções ainda mais calorias do que se comeu três vezes por dia, mas mais e mais.
Por outro lado, algumas pessoas são psicologicamente mais fácil se eles não tem que limitar-se a duas ou três refeições, especialmente se a dieta dada a eles difícil. Este calendário não ajuda a comer demais à noite.
conclusão: Como foi observado no estudo, publicado no "British Journal of Clinical Nutrition"O Efeito de Pequeno-almoço Tipo sobre a ingestão diária total de energia e Índice de Massa Corporal: Resultados do Terceiro National Health and Nutrition Examination Survey., All corpo processa calorias, independentemente de eles vêm de três grandes porções ou seis mais pequenas. técnicas alimentos freqüentes simplesmente ajudar a regular o apetite.
3. Você precisa comer imediatamente após o exercício
Entre os fãs de levantamento de peso, é da opinião de que dentro de uma hora de exercício é necessário para repor as fontes de energia ou shake de proteína hidratos de carbonoCaso contrário, todo o trabalho no ginásio vai para o ralo. Nem todos certeza disso, mas a maioria em qualquer caso, tentando comer.
Felizmente, um estudo publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", esclareceu esta questãosincronismo nutriente revisitado: existe uma janela anabólica pós-exercício?. Na maioria dos casos, não importa exatamente quando você comer depois de um treino. A principal coisa - uma refeição quadrado para o dia (idealmente refeição deve conter carboidratos e proteínas).
Se você não ter comido por várias horas após o exercício, não se preocupe, nada vai acontecer com seus músculos. Ela pode afetar somente se no mesmo dia que você espera mais atividade física.
Os autores desse estudo em entrevistar Nascido aptidão Eles disseram que se você comer antes de um treino, você pode seguramente não comer depois de seis horas.
conclusão: Para obter os melhores resultados, é muito mais importante usar a quantidade certa de proteínas e calorias e não se esqueça de descansar.
4. Refeições precisa de algumas horas antes de deitar
Você provavelmente já ouviu falar que você não pode comer depois de cinco ou seis da tarde, porque as calorias obtidas neste momento é automaticamente adiado e vai se transformar em gordura. Mas a maioria das regras relativas à dieta, inventou a fim de ajustar os nossos hábitos alimentares.
Geralmente à noite, gostaria de comer pizza, doces e alimentos de alto teor calórico semelhantes, a partir do qual você pode realmente ganhar peso. Convencer a si mesmo que você não pode comer nada depois de um certo tempo, você apenas ajudar a si mesmo para controlar a quantidade de calorias consumidas.
conclusão: Se você não sofre de problemas digestivos, fique à vontade para comer quando quiser.