30 idéias para um lanche leve do verão

arando

200 gramas de mirtilos - é 88 calorias e mais vitaminas K e C, fibras e antocianinas, que impedem o desenvolvimento de câncer. Além disso, estas bagas são encontradas substâncias que protegem o corpo contra infecções do sistema urinário. Em geral, comer um punhado de mirtilos ou apenas fazer smoothies com iogurte e nozes.

iogurte grego com framboesas

Tome meia xícara de iogurte grego e um terço de um copo de framboesas frescas. Iogurte dar proteínas e framboesas - fibra. E como um bônus você recebe cerca de 150 mg de cálcio.

uvas congeladas

Mantenha no congelador saco de uvas, para ter sempre à mão um deleite de baixa caloria útil. Congelação não micronutrientes privar bagas. Além disso frio refrescante uvas melhor do que sorvete ou refrigerante.

ovo

O tamanho hardboiled ovo médio de menos de 100 kcal, mas uma grande quantidade de vitaminas B, D e colina que é útil para a memória. E até mesmo um ovo - uma fonte de gorduras saudáveis ​​e proteínas, mas porque satisfaz a fome por um longo tempo.

amêndoas

Estas nozes são frequentemente incluídos em várias listas de produtos úteis. E há várias razões: As amêndoas são ricas em fibras e vitamina E, e ao mesmo tempo não muito ricos em calorias (em comparação com contrapartes). Em 12-13 pouca coisa um pouco menos de 100 calorias, mas eles satisfazer a fome por muito tempo.

Biscoitos com abacate

Abacates são muitos úteis para o coração monoinsaturada ácidos gordos e de potássio. Espalhe duas colheres de sopa de purê de frutas para alguns biscoitos integrais. Toda a mordida fácil pronto.

melancia

Ele tem muitas vantagens: baixo teor calórico (90 calorias por 300 gramas), um elevado teor de licopeno (cancro aviso pigmento) e água, que é portanto necessário no verão.

Pepino e tapenade

Você quer algo exótico? Misturar num misturador a azeitonas, anchovas, alcaparras e azeite - pronto tapenade. Corte em tiras pepino pequeno e Macau à mistura. Este lanche muito provençal de gorduras saudáveis ​​e água.

shawarma verde com tofu

Snack e pode ser uma refeição completa. Envoltório em 100 gramas de tofu folha de alface, um par de tomates cereja e pouco vegetação - transformar proteínas vegetais ricos concretização shaurmy fracos.

cereja

Esta baga - uma fonte de vitaminas A e C, potássio, fibras, e quercetina. 100 calorias - este é um copo inteiro de prazer.

queijo

Porção é de 100 kcal depende do tipo de queijo. Mas em qualquer caso, este lanche é rico em cálcio e proteína.

Salada com atum

Misture um pouco de atum com repolho chinês ou alface, salsa add - proteína rica e fibra de salada leve pronto.

tomate

Mesmo em um grande tomate muito poucas calorias. Cortá-lo em pedaços pequenos, polvilhar com sal e pimenta preta e regue com óleo. Em tais lanche uma rica em vitamina C, antioxidantes e água.

cappuccino Ice

Café frio com leite não contém muitas calorias, se você não adicionar o açúcar a ele. Em qualquer caso, se você ama esta bebida, não perca a oportunidade de desfrutar de sua versão antiga.

chocolate escuro

Um par de fatias de chocolate com alto teor de cacau pode ser chamado de baixa caloria lanche. Esta iguaria é bastante útil: reduz a pressão sanguínea e colesterol, revigora e melhora a função cerebral e, ao mesmo tempo acelera metabolismo.

pipoca

A pipoca não é muitas calorias. Você pode comer 2-3 copos, e ainda não pode ir além de 100 kcal. E os polifenóis contidos na pipoca irá protegê-lo contra os radicais livres.

iogurte congelado

versão dietética de sorvete, que está se tornando mais e mais popular a cada ano. você pode cozinheiro -lo sozinho em moldes especiais.

Homus e aipo

aipo friável e colheres de vapor húmus - uma fonte de proteína vegetal, fibras e minerais.

Ice masala chá

E aqui está uma outra versão de uma bebida de verão. 150 ml de leite e de 50 ml de água a ferver, adicionar chá preto, especiarias (cardamomo, canela, de gengibre, noz-moscada, cravo, pimenta). Deixe esfriar e adicione gelo.

toranja

Grapefruit gosto embota a fome, água, refrescante, e vitamina C melhora a pele e cabelo.

salada de repolho

Costeleta de repolho e cenoura, polvilhe com vinagre de arroz. Esta combinação é rica em vitaminas e minerais, enquanto baixa em calorias.

camarões

Em um camarão médio apenas 7 calorias que você pode comer uma dúzia com molho de tomate. Estes crustáceos grande quantidade de proteína, vitamina B12 e selênio.

gaspacho

Tomates, pepinos, pimentos, cebolas - um tradicional sopa espanhola é rico em nutrientes, mas nizkokalorien.

sopa de melão

Se gazpacho você não gosta, não há outra sopa de verão - melão. Misture em um copo liquidificador de melão, fatia de abacate e hortelã - obter um leve, fresco, rico em vitamina A lanche.

ervilhas doces

Ervilhas verdes frescas contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras. Além disso, é muito divertido para sair das vagens - como uma criança.

Framboesas e nozes

Um par de nozes e ¾ framboesa copo - é de 6 gramas de fibras e ácidos gordos essenciais ómega-3. Um delicioso lanche que irá satisfazer a fome por um longo tempo.

inhame

batata-doce contém uma grande quantidade de beta-caroteno, magnésio e carboidratos saudáveis. Basta borrifar cozido tubérculo vinagre e azeite de oliva e desfrutar.

fruta gelo

Nas prateleiras cheias de sobremesas prontas, mas por que você precisa tanto açúcar? Faça a sua própria fruta gelo, e com a mesma calorias você terá um monte mais vitaminas.

manga

100 kcal manga - é de 3 gramas de gordura, 77% do valor diário de vitamina A e vitamina C dose diária Este é um lanche será o sistema imunológico muito feliz, pele e olhos.

salada de quinoa

Meia xícara de quinoa, um pouco de salsa e suco de limão - uma receita simples para um fácil e, ao mesmo tempo, lanche de alta proteína.