10 receitas simples para lanches saudáveis
Comida / / December 19, 2019
ingredientes disponíveis, um pouco de tempo e um mínimo de habilidades culinárias - tudo o que você precisa.
1. Rolos de ovo com enchimentos
Ingredientes para 1 porção:
- 2 ovos;
- sal - a gosto;
- especiarias - a gosto;
- 50 g do peru cozido;
- 50 g de iogurte grego;
- 50 queijo;
- Uma colher de chá de óleo vegetal.
preparação
Whisk ovo em uma tigela com sal e especiarias. Aquecer a panela, escova com manteiga, despeje o ovo e espalhá-lo ao longo da parte inferior com uma camada fina. Após 30 segundos, virar a panqueca e cozinhe por meio minuto mais. Repita o segundo ovo.
Deixe esfriar um pouco panquecas, pincele com iogurte. Corte o peru e queijo em fatias finas, coloque o ovo no centro do círculo, vire a panqueca.
Você pode usar qualquer recheio ao gosto: carne, frango, peixe, legumes, hummus, e assim por diante.
2. queijo cottage com blueberries
Ingredientes para 1 porção:
- 150 g de queijo;
- 50 g de mirtilos secos ou congelados;
- 50 g de grãos de granada.
preparação
Se blueberries congelado, descongele-o, e se ele está seco, use imediatamente. Misture todos os ingredientes eo prato está pronto para comer.
3. Burrito no banco
Este prato pode ser preparado com antecedência e armazenados na geladeira até dois dias.
Ingredientes para 1 porção:
- 1 tomate;
- 1 dente de alho;
- 1 fatia de limão;
- Uma colher de chá de óleo vegetal;
- 100 g de grãos;
- 60 g de queijo com baixo teor de gordura;
- 2 colheres de sopa de iogurte grego.
preparação
Tomate escaldadura com água em ebulição, remover a casca, cortar em pequenos pedaços, ou cortar o misturador. Adicione a massa de tomate de alho, suco de limão e óleo vegetal. Despeje o molho na folha posterior jarra de vidro. Top com feijão, em seguida, o queijo ralado. camada superior - iogurte grego.
4. Oatmeal em um banco
Ingredientes para 1 porção:
- 50 g de farinha de aveia grossa;
- ½ copo de leite ou de amêndoa de vaca;
- 50 g de puré de maçã;
- Uma colher de chá de pó de cacau.
preparação
Despeje a farinha de aveia em uma jarra, acrescente os ingredientes restantes. Misture, cubra e deixe a mistura durante a noite para os flocos são completamente humedecido e inchado. Comer mingau frio ou aquecer no microondas. O prato pode polvilhar bagas, pedaços de frutas ou chocolate ralado.
5. tomates assados com queijo
ingredientes:
- 3 tomates;
- 100 g do queijo;
- 2 colheres de sopa de óleo de azeitona;
- sal - a gosto;
- pimenta - a gosto.
preparação
Lave os tomates, corte-os ao meio, coloque em uma assadeira cortado. Graxa com azeite, sal, pimenta e polvilhar com queijo ralado. Cozer a 200 graus durante 15-20 minutos.
6. frittata parcela
Ingredientes para 2 porções:
- 4 ovos;
- 1 batata;
- Um tomate ou 4 cereja tomate;
- 100 g de espinafre;
- sal - a gosto;
- especiarias - a gosto.
preparação
Descasque e rale as batatas. Um pouco bata os ovos, adicione a batata, espinafre, sal e especiarias. Verter a mistura em silicone ou de metal (que necessitam de ser afinada) moldes para bolinhos. Pressione suavemente na massa das fatias de tomate ou metade uma cereja. Cozer durante 20 minutos a 180 graus.
7. Rolls de abobrinha
ingredientes:
- 2 abobrinha média - abobrinha convencionais ou;
- azeite 1 colher de sopa;
- 3 colheres de sopa de yogurt grego;
- 150 g de peito de frango cozido;
- 100 g de queijo feta;
- ½ cebola;
- ½ pimenta vermelha;
- sal - a gosto.
preparação
Zucchini corte em fatias finas, sal, lubrificar os lados tanto óleo e fritar até ficar pronto, depois deixar arrefecer. Cebola e pimenta pique finamente, fatia de frango.
placa abobrinha com uma escova lateral com iogurte, colocou seus frango, pimentões e cebolas. Dobrar a tira no rolo e em lugar de uma placa de costura para baixo lado.
8. Refrescante smoothie de maçã
Ingredientes para 1 porção:
- ½ da banana;
- ½ maçã;
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia moída grosseiramente;
- Um copo de leite de amêndoa ou de vaca;
- ¼ colher de chá de canela;
- 3 cubos de gelo.
preparação
da banana pré congelarE corte as maçãs. Todos os ingredientes são colocados em uma tigela liquidificador e moer até ficar homogêneo.
9. banana muffins
ingredientes:
- 180 g de farinha de aveia grossa;
- Uma colher de chá de fermento em pó;
- Uma colher de chá de canela;
- 2 banana madura;
- De 2 claras de ovo;
- Um copo de leite.
preparação
bananas esmagamento em molho. Mistura de farinha de aveia, bicarbonato de pó e canela. Adicione os ingredientes restantes. Coloque a massa em moldes para cupcakes. Cozer durante 30 minutos a 180 graus. Antes que você comece produtos pré-fabricados, deixe esfriar por cerca de 10 minutos, ou eles podem se desintegrar.
10. Mini-pizza com frango
ingredientes:
- 4 tortilhas;
- 400 g de peito de frango cozido;
- 150 g de espinafre;
- 100 g da coalhada;
- 60 g de queijo duro ralado;
- 3 colheres de sopa ketchup;
- 100 g de queijo mozzarella;
- Uma colher de sopa de óleo vegetal.
preparação
Corte o frango e mussarela em pedaços pequenos, misture-os com creme de queijo, queijo duro, ketchup, espinafre.
Untar muffin latas com óleo vegetal. Cortar pequenas fatias de tortilha diâmetro moldes ligeiramente maiores para bolinhos. O lugar copo resultante de modo a formar a parte inferior do pára-choques e o futuro de pizzas. Encha-os com recheio. Asse de mini pizza para cerca de 20 minutos a uma temperatura de 220 graus.
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