10 deliciosa salada dieta
Comida / / December 19, 2019
1. dietética Caesar
ingredientes
- 200 g de alface;
- 50 g de peito de frango;
- 1 ovo;
- 30 g de pão branco;
- 1 dente de alho;
- 15 g de queijo a 15% de gordura;
- azeite 1 colher de chá.
preparação
corte em fatias da mama, frite até cozido numa panela seco. Ferva um ovo e chop, ralar queijo, pique o alho. Corte o pão em cubos pequenos e frite em uma panela ou asse no forno até que fiquem crocantes. alface mãos lágrima em pedaços pequenos. Misture todos os ingredientes em uma tigela, tempere com azeite de oliva.
Em uma porção: 304 kcal, 25 g de proteína, 13 g de gordura, 21 g de hidratos de carbono.
2. Salada com massas e salmão
ingredientes
- 30 g de massa fina;
- 50 g de salmão;
- 6 tomates cereja;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
preparação
Salmon filet envoltório da folha e leve ao forno a 180 graus por cerca de 10 minutos. Ferver a massa até al estado dente. Tomates cortadas em quartos. lavagem Frisse. Misture os ingredientes em uma tigela e tempere com pesto. Esta salada pode ser comido quente.
Em uma porção: 267 kcal, 19 g de proteína, 9 g de gordura, 28 g de hidratos de carbono.
3. Salada com carne e berinjela cozida
ingredientes
- 60 g de carne cozida;
- Uma pequena beringela;
- 2 tomate;
- 80 g de rabanete;
- 150 g romano;
- ¼ cebola vermelho;
- azeite 1 colher de chá.
preparação:
carne cortadas em fatias. Tomate beringela e uma folha de invólucro e cozer num forno pré-aquecido a 200 graus, 25 minutos e 15 minutos respectivamente. Corte a cebola em rodelas meio, rabanetes - semicírculos, berinjela e dois tomates - fatias. Misture todos os ingredientes e tempere com azeite de oliva. Esta salada pode ser consumido quente ou frio.
Em uma porção: 292 kcal, 20 g de proteína, 15 g de gordura, 22 g de hidratos de carbono.
4. Salada com grão de bico
ingredientes
- 30 g de de-bico;
- 60 g de grãos;
- ¼ de abacate;
- Uma grande tomate;
- 100 g de espinafre;
- Uma colher de chá de óleo vegetal.
preparação
Grão de bico de molho durante 8-12 horas, em seguida, ferver até ficar macio. Abacate e tomate fatia. refogue o espinafre em uma panela com uma colher de sopa de água e deixe esfriar. Misture todos os ingredientes, tempere com a manteiga.
Em uma porção: 316 kcal, 15 g de proteína, 13 g de gordura, 39 g de hidratos de carbono.
5. Salada com frango e mandarins
ingredientes
- 70 g de peito de frango;
- 6 tomates cereja;
- 1 pepino;
- 10 g de pimentos;
- 100 g de espinafre;
- 40 g de tangerinas enlatados;
- 10 g de queijo a 15% de gordura;
- azeite 1 colher de chá.
preparação
Filete fatia e frite em uma frigideira seca. anéis costeleta Meia pimenta, pepino - fatias, tomates, corte em quartos. Adicione o espinafre, mandarina, queijo ralado e despeje óleo.
Em uma porção: 232 kcal, 24 g de proteína, 8 g de gordura, 21 g de hidratos de carbono.
6. Salada com cogumelos
ingredientes
- 60 g de cogumelos;
- 6 tomates cereja;
- 1 pepino;
- 70 g romano;
- 2 ovos;
- azeite 1 colher de chá.
preparação
ferver ovos e pique. cogumelos crus lave e corte em fatias. Pique os tomates e pepino. Adicionar romano e manteiga.
Em uma porção: 276 kcal, 18 g de proteína, 15 g de gordura, 20 g de hidratos de carbono.
7. Salada com peru e aipo
ingredientes
- 80 g do peru;
- 2 aipo;
- 10 gramas de nozes;
- ½ cenoura;
- 1 pepino;
- 100 g romano;
- azeite 1 colher de chá.
preparação
Turquia cortado em pedaços retangulares e frite em uma frigideira seca. Aipo, nozes e pique o pepino em fatias, esfregue a cenoura em um ralador. Adicionar Romano e tempere com manteiga.
Em uma porção: 255 kcal, 18 g de proteína, 12 g de gordura, 20 g de hidratos de carbono.
8. Salada com trigo mourisco e parmesão
ingredientes
- 30 g de trigo mourisco;
- 15 g de queijo parmesão;
- 100 g de espinafre;
- 30 g de alho-porro;
- 100 g de alface;
- 20g grega iogurte.
preparação
Trigo mourisco derramar água a ferver a uma taxa de uma parte de cereal para 2 partes de água e deixar repousar durante 6-8 horas. Corte as cebolas, ralar queijo, alface lacrimais mãos em pedaços. Misture todos os ingredientes, tempere com iogurte.
Em uma porção: 232 kcal, 15 g de proteína, 6 g de gordura, 33 g de hidratos de carbono.
9. Salada com beterrabas cozido
ingredientes
- Uma pequena beterraba;
- 100 g romano;
- 8 tomates cereja;
- 30 g de queijo feta;
- 10 g de caju;
- azeite 1 colher de chá.
preparação
beterraba lavagem, envoltório da folha e cozer num forno pré-aquecido a 180 graus, cerca de 40 minutos. Em seguida, esfriar e corte em cubos grandes. costeleta de cereja, castanha de caju costeleta. Misture todos os ingredientes e tempere com manteiga.
Em uma porção: 297 kcal, 11 g de proteína, 17 g de gordura, 30 g de hidratos de carbono.
10. Salada com bulgur
ingredientes
- 100 g de bulgur fervida;
- 70 g de alface;
- Uma grande pepino;
- 20 g dos grãos de granada;
- 1 pimentos;
- 20g grega iogurte.
preparação
alface mãos lacrimais, pepino e corte a pimenta em pedaços grandes, misture em uma tigela. Adicionar bulgur cozido, feijão granada, Tempere com iogurte grego.
Em uma porção: 168 kcal, 8 g de protea, 1.6 g de gordura, 35 g de hidratos de carbono.
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