9 produto para melhorar a memória
Saúde / / December 19, 2019
1. azeite
Cientistas da Universidade Temple US confirmadaVirgem extra-oliva memória conservas de petróleo, protege cérebro contra a doença de AlzheimerIsso memória suportes de azeite e a capacidade de aprendizagem, e impede a formação de placas vasculares. Isso porque ele contém polifenóis - antioxidantes importantes, que retardam o processo de envelhecimento do cérebro. Quanto mais tempo as células permanecer jovem, quanto mais tempo eles vão ser capazes de operar em plena capacidade. Assim, a memória vai funcionar de forma eficaz. Além disso, os polifenóis e melhora o metabolismo da flora intestinal.
Para obter o benefício máximo é melhor adicionado como um óleo em bruto molhos para salada: Apenas duas colheres de chá por dia. Mas fritura não benefício - quando aquecido se tornar cancerígenos proeminentes, e óleo de perder completamente as propriedades benéficas.
2. ovos
Os ovos são ricos em colina - uma substância importante que ajuda os novos formam células e tem um efeito positivo sobre as terminações nervosas. O são melhores os impulsos nervosos no cérebro, mais eficaz será o nosso memórias trabalho. Quando os neurônios são bem ligados uns aos outros, a informação é digerido mais rapidamente. Um ovo grande contém
Associação de ingestão de colesterol e de ovos dietéticos com o risco de demência incidente ou doença de Alzheimer: o Risk Study Fator de doença cardíaca isquêmica Kuopio 20% da necessidade diária de colina - 113 miligramas.Também em um ovo completamente das vitaminas - B6, B9, B12 e D. vitaminas B reduzir a homocisteína - hormona que pode "ataque" das paredes dos vasos e formação de coágulos de formulário. Vitaminas B e D para ajudar a digestão da proteína, e um efeito positivo nas células do cérebro, estimulando a sua proliferação. Além disso, a proteína dos ovos é considerado o maisProteína - Qual é o melhor? entre a proteína animal digerível. Assim, os mais ovos que comemos, mais o cérebro recebe um "material de construção", e as habilidades cognitivas melhoradas.
os médicos recomendamOvos e Colesterol - Quantos ovos você pode com segurança comer?comer de 2 a 6 ovos por semana.
3. As sementes de abóbora
Rico em zinco, sementes ajudam o cérebro a melhor informação perceber e assimilar. O produto irá fornecer o corpo com magnésio, triptofano, selênio, vitaminas B1 e K, que ajudaAlimentos para abastecer seu cérebro concentração, longa preservação da informação na memória e reduzir os níveis de estresse.
Magnésio pertence à composição de sementes, fornecesuplemento de magnésio ajuda a aumentar a capacidade cerebral efeito positivo sobre o sistema nervoso, incluindo os nervos que estão em nossas mentes. Para obter o máximo de nutrientes, você precisa comer 50 a 100 gramas de girassol por dia.
4. suco de beterraba
Cientistas da Universidade de Wake Forest estabelecidaBenefícios do suco de beterrabaQue o suco de beterraba melhora o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, de modo que o último é mais eficiente. Tal suco contém antioxidantes que excretam substâncias tóxicas.
Para o trabalho de memória melhor, os médicos recomendamA verdade sobre o suco de beterraba beber até dois copos de suco por dia.
5. brócolis
Brócolis, como ovos, contêmAlimentos ligada a uma melhor capacidade intelectual uma grande quantidade de colina e vitamina K. Graças a eles, melhorando a percepção da informação verbal e memória episódica, que registra os eventos em detalhe. Mais glucosinolatos em brócolos lá, impedindo a degradação da acetilcolina - compostos orgânicos que transmitem os impulsos nervosos. Assim, brócolos de optimizar o funcionamento do sistema nervoso e tem um efeito positivo sobre a função cerebral. vegetais podem comer todos os dias.
By the way, uma grande quantidade de vitamina C. Broccoli - ainda mais do que em citros, e saturar-los mais rápido21 Melhores cérebro Foods para impulsionar sua memória e Focus Devido ao alto teor de fibra.
Legumes devem ser cozidos imediatamente após a compra - ou congelar a reter mais vitaminas e bom. Para armazenamento prolongado sem nutrientes refrigeração serão perdidos.
6. curcuma
Um dos especiaria mais acessível que tem sido usada há séculos na cultura asiática. elemento cúrcuma contém curcumina, que melhora o fluxo de sangue e o fornecimento de oxigénio para o cérebro, e também é capaz de destruir a placa vascular notório. exerce curcumina bónusa capacidade da curcumina para combater a doença de Alzheimer estudado efeito anti-inflamatório.
Outra propriedade útil de açafrão - é um imunomodulador que empobrecem a peptídeos que desencadeiam o desenvolvimento doença de Alzheimer.
O dia não mais deve comer do que uma colher de sopa de especiarias.
7. feijão preto
feijão preto contêmFeijão de todos os tipos Igualmente bom para você vitaminas do complexo B e oligoelementos importantes para a memória: folato, magnésio, potássio, ferro e cálcio. Juntos, eles renovam as células do cérebro e impedi-los de envelhecimento.
Um dos principais elementos do feijão preto - manganês, que é necessário para sintetizar o já familiar para nós acetilcolina.
os médicos recomendamPlano de dieta Paleo, Melhor Paleo Foods + Paleo Diet Recipes para não ficar feijão com gastrite, pancreatite e gota. Para as pessoas saudáveis utilizam a norma lá, mas vale a pena lembrar sobre o alto teor calórico do produto - 341 kcal por 100 gramas.
8. espinafre
espinafre contém5 Whole Foods para alimentar o seu cérebro vitaminas K, A, C e pigmentos de luteína e de zeaxantina. A vitamina K é consideradoNew vitamina K Análise apoia a teoria Triage a melhor memória, como está envolvido na síntese de gorduras, que são importantes para as células de construção e de trabalho. As vitaminas A e C ajuda a função cerebral melhor, combater a inflamação, e são úteis para a imunidade.
Luteína e zeaxantina desempenham um papel importante para uma boa visão e, portanto, a memória visual. E se assim for, e zeaxantina encontrados na retina do olho, luteína que pode vir até nós apenas do lado de fora, com alimentos de origem vegetal.
Espinafre é a maior quantidade de luteína entre as plantas comestíveis. É melhor comer vegetais em saladas - fresco que mantém o máximo de propriedades - e crumble à taxa diária - cerca de 100-150 gramas de produto.
9. nozes
O produto contém proteínas, vitaminas B, K e P, gorduras saudáveis como omega-3, fenóis e aminoácidos essenciais que não são sintetizadas no corpo e podem ser obtidos apenas com alimentos. Mais importante ainda, o ácido alfa-linolénico para a memória, o que ajuda a proliferar as células do cérebro. Nozes também melhorar a circulação sanguínea e são uma fonte de antioxidantesLuta contra a doença de Alzheimer: Nova pesquisa sobre as nozes.
Além disso, ajuda as porcas baixar a pressão sanguínea e proteger as artérias, um efeito benéfico sobre o coração e o cérebro. Sem prejuízo para as figuras do dia, você pode comer 20 a 30 gramas.
veja também🧐
- 7 produtos que ajudarão você a trabalhar melhor
- JOGO: "Eu sou um artista, eu vejo"
- Como comer um intelectual: 5 boosters naturais para o cérebro
- 7 produtos para o crescimento muscular