1. baixa auto-estima
um rigor excessivo à sua vida nublado e afeta o volume de cintura. Representantes da indústria de perda de peso ganhar que fazem as pessoas sentir-se mal e excessivamente crítico do seu corpo. Como resultado, as pessoas têm vindo a este truque está a gastar dinheiro em pílulas, perda de peso produtos, planos de compra de dieta que não funcionam.
Pessoas com baixa auto-estima culpar as falhas não são charlatães, e ele próprio. Ainda mais frustrado, desanimado, e já não me limitar em refeição. E depois novamente comprar produtos "emagrecimento". Mas é repleta de "yo-yo efeito"Efeitos de dietas e seu papel no controle de pesoQuando a seguinte restrições alimentares rigorosas uma pessoa ganha mais do que caiu.
Como lidar
A maneira mais fácil de se tornar menos rigoroso consigo mesmo - trabalho com um psicólogo. Especialista "correção" do cérebro, e isso vai tornar a vida mais fácil. Há também um Plano B é: entrar em métodos de trabalho de forma. Por exemplo, para iniciar a contagem de calorias. No entanto, há uma nuance. Pessoas inseguras nunca será satisfeito com o alcançado, o que pode levar à anorexia.
2. excessos emocionais
Food dá uma sensação de conforto, especialmente se for oleosa ou doce. Por isso, muitos tendem a olhar para qualquer situação estranha que mastigar. Além disso, estudos mostramPercepções do comportamento alimentar emocional. Um estudo qualitativo de estudantes universitáriosQue as mulheres são mais propensos a aproveitar o stress, e os homens estão tentando substituir o tédio alimentos.
Como resultado, você comer demais, e o excesso de calorias, o que exigiu o cérebro, não o corpo, são transformadas em gordura.
Como lidar
Se você tende a comer em excesso emocional, começar a manter um diário alimentar. E gravá-lo não é apenas o que você come, mas também por isso. Por exemplo, no almoço de ter preparado um sanduíche porque estavam com fome. E na hora do almoço comeu chocolate, porque queriam fugir do trabalho. Quando você compreender os verdadeiros motivos e identificar padrões, será mais fácil para monitor de nutrição.
3. depressão
estudos indicamO excesso de peso, obesidade e depressão: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos longitudinais. uma ligação direta entre depressão e ganho de peso. Verificou-se que a doença - um dos fatores em que podemos prever a obesidade em seres humanos no futuro. Notas e feedback: as pessoas obesas maior risco de depressão.
Como lidar
depressão - não é apenas a problemas de humor e doença grave, por isso é necessário ir a um psiquiatra.
4. abordagem um muito rigoroso para perda de peso
Você começou a contar calorias, ir ao ginásio e apresentou-se à disciplina do exército. Mas uma abordagem apenas tão rigorosa pode não produzir os resultados desejados. Se você comer muito pouco ou muito desgastante exercício, o cérebro vai evitar a perda de peso.
Em primeiro lugar, o corpo não sabe que você criou condições especialmente adversas. Então, ele mudou para o modo de sobrevivência. estudos mostrammTORC1 em neurónios AGRP integra exteroceptiva e sinais relacionados com os alimentos interoceptivos na modulação de gasto de energia adaptativa em murganhosQue as células cerebrais são capazes de impedir a queima de gordura em um déficit difícil de calorias. Segundo os cientistas, este mecanismo foi desenvolvido nos tempos antigos, quando o alimento para o corpo agiu de forma irregular e ele mesmo teve que distribuir corretamente as reservas de energia entre as refeições. Além disso, o estresse leva à produção de cortisolO cortisol, a obesidade e a síndrome metabólica: Um estudo transversal de sujeitos obesos e revisão da literaturaO que impede a redefinição quilogramas.
Em segundo lugar, restrições rígidas levar a obsessão com comida que faz com que você a comer demais quando você parar de seguir a dieta. E mais uma vez desencadeada "yo-yo efeito."
Como lidar
Não perseguir resultados rápidos. Escolha uma dieta equilibrada e treinamentoIsso torná-lo mais forte e mais feliz, e não se transformar em um limão espremido.
5. abordagem errada para comer
Os detentores de corpos apertados ganhando através da venda de programas de rede social para perder peso, muitas vezes chamada pare de tomar o alimento como um deleite, e tratá-lo como combustível. O problema é que você não é uma máquina. E o seu paladar não são acidentais.
Se você dizer, por exemplo, comer mais peitos de frango, mas você não pode tolerá-las, podemos apenas imaginar o quão rápido essa estratégia nutricional vai entrar em um beco sem saída.
Como lidar
É muito mais fácil manter uma dieta saudável, dadas as predileções gastronômicas. Mas para construir o menu terá seu próprio. Embora, mesmo porque ninguém sabe suas preferências melhor do que você.
6. percepção comida como recompensa
Alimentos - o prêmio fornecido pela própria natureza. A ingestão de alimentos éMood, alimentação e obesidade a produção de dopamina, que ativa os centros de prazer no cérebro. Se você incentivar-se uma refeição para os sucessos e realizações, torna-se ainda mais divertido. Como resultado, formou uma estreita relação entre o alimento eo sentimento agradável que faz é que, mesmo se não houver nenhum apetite.
Por exemplo, como uma criança que você comeu bolo apenas em feriados. E agora o bolo - a maneira mais fácil de levantar o seu humor e tornar o dia especial.
Como lidar
Abordar a questão de forma consciente e antes de cada refeição, pergunte-se se você está com fome ou você é levado por outros motivos. E chegar a um outro sistema de promoção. Por exemplo, os projetos após concluídas com êxito vão montar os passeios.
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