1. Existem produtos especiais em que perder peso ou ficar gorda
Em peso mudança afetaInformações sobre Balanço Energético. a diferença entre calorias ingeridas e queimadas. Não é tão importante, do que produtos que você obter energia. Você pode se recuperar em uma dieta rigorosa de peito de frango e arroz integral, se você comer um monte deles fazer, e perder peso nos hambúrgueres.
pílula mágica e não vai produzir o chamado negativo calorias. Estes são geralmente relacionadas com pepinos, couve, aipo. Ostensivamente o corpo gasta seu processamento mais energia do que recebe. A teoria de calorias negativas não é confirmada pela ciência. Quão pouco calorias ou contido no produto, o corpo gasta em sua digestão 3-30%alimentos pode ter calorias negativas? de seu valor energético.
2. Para perder peso, você deve reduzir a ingestão de hidratos de carbono
Se você não é um fisiculturista profissional que dolorosamente tentando reduzir o percentual de gordura 8-5% antes da competição, carboidratos reabilitar em seu menu. Você vai perder peso e ganhar um déficit calórico em seu excesso, e carboidratos na dieta afeta esse processo ligeiramente.
Por outro lado, este mito é infundada: os hidratos de carbono no organismo reter água, e severamente restringir o seu uso realmente levar a perda de peso - devido ao fluido. Ela vai voltar assim que você começar a comer carboidratos novamente. E para obtê-los de volta no menu terá, porque a glicose dá a energia do cérebro e está envolvido no mecanismo de produção do hormônio da alegria - de serotonina. Não por acaso as pessoas que observam uma dieta pobre em carboidratos longo, nota que são menos experientes e mais maçante. Este efeito é confirmado por estudosBaixo carboidrato dietas de perda de peso. Efeitos sobre a cognição e humor. .
3. A nutrição adequada - a chave para o peso ideal e de boa saúde
O principal propósito de alimentos - a suprir o corpo com a energia, necessários para o funcionamento de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, fibra de elementos, traço do corpo. E isso não é tão importante, por que produtos para o corpo fornecido por eles. Neste caso, se maníaco respeitar os princípios nutrição adequadaVocê pode ficar doente ortorexiaOrtorexia: Um estudo preliminar com uma proposta de diagnóstico e uma tentativa de medir a dimensão do fenómeno. - um transtorno mental em que uma pessoa experimenta ansiedade e culpa para os alimentos "errado" no menu.
4. Precisamos evitar glúten
Glúten - é uma proteína complexa que é encontrada em muitos cereais e produtos deles. Ele é creditado com um efeito destrutivo sobre o intestino, levando à atrofia da mucosa do cólon, má absorção de gorduras, vitaminas, efeitos adversos sobre o metabolismo. Tudo isso é verdade para os pacientes com doença celíaca - intolerância ao glúten. Mas ele sofre de apenas 1%Antiendomisio contra anticorpos anti-gliadina no rastreio da população em geral para a doença celíaca. população do mundo.
Além disso, para pessoas saudáveis rejeição de glúten não só não faz sentido, mas ele também pode ser perigoso. ele lideraEfeitos de uma dieta livre de glúten na microbiota intestinal e da função imunológica em seres humanos adultos saudáveis. a diminuição da imunidade e reduzir o número de bactérias benéficas no intestino com um aumento simultâneo no número de mal-intencionados.
5. Periodicamente toda a necessidade de desintoxicação
Este mito é um todo funciona a indústria. Nós oferecemos uma "clean up" o corpo de toxinas, por um milagre smoothies, infusões de pepino, hortelã e aditivos secretos e assim por diante. Os cientistas dizem que desintoxicação existe apenas em seu aspecto médico, quando os médicos salvar envenenamento vítima.
Quanto aos outros casos, é uma jogada de marketing. Ele desintoxica o corpo sozinhoÉ um mito. Assim como você ficar saudável? via o fígado, os rins, e pele. Se ele não pode lidar, você precisa de ajuda médica, e não um smoothie.
6. Parar a dieta, você está certo irá digitar peso novamente
Na verdade, os cientistas notaram o chamado efeito yo-yoEfeitos de dietas e seu papel no controle de peso. : Pessoas que seguem dieta muito rigorosa, muitas vezes voltar ao seu peso original.
Mas a chave para esta questão não é o fato de restrições alimentares. Apenas um homem novo começa a consumir mais calorias do que gasta, e o peso volta. Os cientistas dizem que as razões psicológicas definir quilogramas após a dieta é mais importante do que biológica.
7. dois litros de água pura você deve beber por dia
Na verdade, a água é essencial para o organismo. O marcador principal é a sua falta de sedeFato ou ficção: você deve beber 8 copos de água diariamente. . Portanto, se você não quer para beber, você não precisa se forçar.
Além disso, não necessariamente se concentrar em água limpa. A "Escada" vem de alimentos líquidos e todas as bebidas, incluindo os que contêm cafeína. Anteriormente, pensava-se que a água derivam último do corpo, mas a pesquisaO efeito de cafeinadas, bebidas sem cafeína, calórica e não calóricos sobre hidratação. 2000 exonerou-los plenamente.
8. Ele não come carboidratos e gorduras, ao mesmo tempo, se você quer perder peso
Acredita-se que esses resultados de mistura A num transporte de gordura momentânea em stocks existentes no fundo de aumentar os níveis de insulina devido ao consumo de hidratos de carbono. Na verdade, as proteínas também pode causar um respingoAcilação estimulação da secreção de insulina proteína estimula. os níveis de insulina. Portanto, se você não está preparado para restringir sua recepção de comida gorda, cheia de óleo, misture com segurança à vontade o que quer.
Além disso, os resultados de estudos em que um grupo de indivíduos separados gorduras e hidratos de carbono, e o outro foi alimentado com uma relação, conjuntoperda de peso semelhante com alimentos de baixa energia que combinam ou equilibradas dietas. Que os pacientes perdem peso da mesma maneira - só reduzindo calórica diária.
9. Nós não comer à noite
Os adeptos desse mito dizer que os intestinos magicamente pára de funcionar depois do sol, por isso, Alimentos ou convertido em gordura, ou apodrece dentro do trato digestivo, organismo envenenamento toxinas.
Verdade nesse mito é. Durante o sono, diminuiçãoAspectos dos efeitos do sono no aparelho digestivo. salivação, a pressão do esfíncter esofágico superior. Neste caso, a actividade do intestino delgado durante a noite acima da maior secreção de suco gástrico é observada entre 22 e 2 horas. Um esvaziamento gástrico maior influênciaCircadianos influências do ritmo do sono e sobre a fisiologia digestiva e distúrbios. personalizado ritmos circadianosDo que hora do dia.
Tão fácil lanche para a noite perfeitamente digerido. Mas comer em excesso não é recomendado a qualquer hora do dia.
10. dieta mágica lá, você só precisa encontrá-lo
Creio que os comentários que "esta dieta definitivamente funciona," deve ser com cautela. A base de dietas absolutamente tudo sensacionalistas para perda de peso - redução de calorias diárias. Em alguns casos, tais como hidratos de carbono de restrição por peso, tal como mencionado, pode ser reduzida devido à perda de líquido, mas este efeito é de curta duração.
11. Existem produtos que o metabolismo dispersa
Os produtos com cafeína ou algumas especiarias pode acelerar significativamente o seu metabolismo no curto prazo. No entanto, este efeito é tão insignificanteInformações sobre Balanço Energético. Que é melhor não ter em conta na estratégia de perda de peso.