Como manter a saúde das costas por 20 minutos por dia
Saúde / / December 19, 2019
Quando você se sentar na parte de trás da carga é aumentada em 40% ou até mais, se ao mesmo tempo você desleixo sobre a mesa ou para trás magra.
Por outro lado, ficar por muito tempo em um lugar não é muito útil. Isto distribui a carga uniformemente e sobrecarregar articulações intervertebrais. E se você usar sapatos com sapatos de salto alto, Devido a que todo o apoio cai sobre a bola do pé, aumentando a deflexão na parte de trás, o que cria no parto de carga da coluna lombar.
posição horizontal - a melhor opção para o resto da coluna vertebral e descarga, mas apenas me deitar no sofá não é suficiente. A fim de eliminar eficazmente o stress acumulado durante o dia, você precisa tomar uma determinada posição.
Deite no chão de costas, dobre os joelhos e colocar a perna na plataforma. Você precisa encontrar uma cadeira, armário, sofá, ou outros móveis altura adequada. Quando você colocá-lo em seus pés, o ângulo entre o quadril e coxa deve chegar a 90 graus.
Horizontal posição vai ajudar a aliviar a carga sobre os discos intervertebrais, proporcionando um refúgio da gravidade implacável. Ao mesmo tempo, a posição dos pés ajudará a eliminar a influência dos isquiotibiais rígidos.
Quando você se senta por um longo tempo, isquiotibiais - O músculo bíceps na parte posterior da coxa - tornam-se rígidos e encurtado. Eles puxam para toda uma linha de trás, a pélvis se move para a frente, criando um apartamento de volta.
Coloque os pés na plataforma, você não alongar os isquiotibiais difícil, mas temporariamente excluí-los da cadeia, para que não vai puxar a pelve para a frente e permitir que sua coluna para tomar uma posição natural e descansar.
Mantenha essa posição por 20 minutos, e você vai sentir a tensão deixando os músculos e fadiga. Se você não pode aceitar esta posição no trabalho, obter o hábito de passar algum tempo nesta postura em casa.
veja também🧐
- Como se sentar e o que fazer se você não pode
- 13 exercícios de yoga para correção da escoliose
- Como corrigir a sua postura e melhorar a digestão usando torções