Como a excessos de combate: teste de brócolis

Quando você pensa que está com fome, você tem certeza de fazer no momento necessidade de alimentos, e não quer, por exemplo, para aproveitar o stress? Hoje falamos sobre como distinguir entre a fome emocional de física, bem como a forma de evitar excessos emocionais.

Uma das razões mais comuns por que as pessoas sofrem de excesso de peso, é (deve haver um rufar de tambores), são muitas vezes confundida com a fome emocional físico. A fim de evitar excessos emocionais, você deve antes de tudo aprender a distinguir entre estes dois tipos de fome.

A fome física é geralmente gradual, o corpo começa a enviar-lhe sinais de que ele precisa para comer (roncar no estômago, por exemplo). Você olha para a comida com gosto aos olhos, às vezes você estão mesmo dispostos a comer o alimento que não é realmente algo que eu goste. Depois de ter satisfeito a fome física, você se sente saciado e satisfeito.

a fome emocional vem de repente. Ao mesmo tempo, não quer apenas comer qualquer coisa - o nosso corpo necessita de algo específico (uma barra de chocolate, por exemplo). Quando a fome emocional, podemos comer e comer e não sentir que estávamos satisfeitos. Depois de comer, neste caso, muitas vezes sentimos um sentimento de culpa.

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Por que isso está acontecendo?

Porque nós realmente não precisa de comida. Talvez precisemos estresse alívio, Combate o tédio ou ansiedade. Ou talvez nós estamos apenas à procura de diversão.

Tenha sempre em mente que se você quiser uma fome emocional não é a comida. Comida a apenas como alternativa para o que você realmente quer.

Um simples, mas maneira eficaz de determinar o que a fome (físico ou emocional) que você sente - este é um teste de brócolis.

brócolis teste

Quando você próxima vez vai parecer que você está com fome, pergunte a si mesmo esta pergunta simples: "Eu quero comer brócolis agora?". Se sua resposta for "sim", então você experimentar a fome física. Venham comer.

Se você respondeu "não", então você tem fome emocional. Você não quer comer. Você quer usar a comida para se livrar do estresse, ansiedade, bem, ou você simplesmente entediado.

Quando experimentamos a fome física, qualquer alimento parece atraente. Se não o fizer como legumes, bem, você não está com fome.

Como lidar com excessos emocionais

O primeiro e mais importante passo - aprender a distinguir entre a fome emocional do físico. E já se passaram. Seguido por uma volta à questão do excesso de peso. Precisamos entender que apenas mover-se mais e comer menos nem sempre é o suficiente para perder peso.

Este é, sem dúvida, um necessário e importante, mas a dieta - esta é apenas uma maneira de lidar com a investigação. Se nós não entendemos a razão para a ganho de pesoPodemos apenas adiar o inevitável.

É por isso que dietas são muitas vezes inútil a longo prazo: a volta peso perdido, e até mesmo levar a uma "amigos". Neste caso, você não mudar a sua maneira de pensar, hábitos e comportamento. Você apenas brevemente mudar sua dieta, mas não é o suficiente para estar no peso certo por um longo tempo para manter seu corpo saudável.

Voltar ao tópico de excessos emocionais. Então, se você sentir que você se encaixa rolos de compulsão alimentar, pergunte a si mesmo estas perguntas:

1. O que eu realmente quero, eu estou tentando substituir uma refeição?
2. O que posso fazer para corrigir a situação?
3. Por que estou esta ainda não foi feito?

Quando tomamos a fome emocional para física e começar a comer demais, nós escolhemos a posição de um homem fraco. Esta é a promessa de enviar para si mesmo: "Eu sou impotente." Nós cair em um tipo de alimento transe. Nós desativar sua mente e apenas comer, comer e comer. E estamos focados em apenas um - no prazer que sentimos quando comemos.

É por isso que muitas pessoas são viciadas em fast-food. Eles comem mais e mais, tentando prolongar o prazer. Comida para eles se torna uma droga.

No entanto, assim que terminar lá, naquele momento eu começo a lamentar que quebrou, e sentir um sentimento de culpa.

Nós não resolver o problema, substituindo os alimentos que estão em causa. Nós simplesmente adiar a decisão.

Imagine uma pessoa que vem todos os dias para a sua casa e persistentemente tocar na porta do seu apartamento. Você não pode abri-lo hoje, amanhã ou na próxima semana. Mas se essa pessoa realmente precisa ver você, ele vai atingir o seu - mais cedo ou mais tarde você vai ter que encontrá-lo. O mesmo é verdade em matéria de substituição de desejos reais e problemas alimentares.

Devemos entender claramente que estamos preocupados. Então a obsessão ir embora. E o desejo de esvaziar a geladeira também. Chegar ao fundo, não diga para si mesmo: "Eu estou nervoso." Limite a: "Estou nervoso por causa do fato de que o X ..." ou "Eu estou nervoso por causa do que aconteceu com o Y", ou "Na verdade, eu não quero comer, eu só tenho nada para fazer." O mais precisão você será capaz de determinar exatamente o que incomoda você, o mais provável que você vai ser capaz de tomar medidas eficazes para combater isso.

Pare de encher sua barriga. Encontrar um problema real e combatê-lo.