7 exercícios para a imprensa, que você provavelmente não sabe
Saúde / / December 19, 2019
Muitos acreditam que, a fim de obter a imprensa alívio, não se esqueça de fazer o necessário torcer. Não temos nada contra este excelente exercício, mas queremos notar que, se você variar o treino movimento adicional do artigo, ele vai muito mais rápido.
Lunges e pontapés nos joelhos
Este simples exercício envolve quase todos os músculos do corpo, incluindo os músculos abdominais. Durante sua execução, é importante para manter o equilíbrio e fazer movimentos de forma coordenada e ritmicamente. Tente, tanto quanto possível para puxar o braço e perna, não jogá-los ao mesmo tempo para cima.
Enfrentar na bola
Outro movimento que exige uma excelente coordenação e senso de equilíbrio. correcta aplicação mistimed requer esfera ginástica foi localizado aproximadamente no meio da perna, então preste atenção a ele.
A ponte sobre uma perna
Deitado de costas com os braços estendidos ao lado do corpo, incline seu calcanhar direito no chão e o elevador esquerdo. Em seguida, levante a pélvis para cima para que a habitação eo direito coxa formar uma linha reta. Em seguida, baixar os quadris para a posição de partida cuidadosamente.
Equilibrar as mãos sobre a bola
Esqueça torção lateral: este exercício trabalha os oblíquos melhor do que eles! Exercite-se cinco movimentos circulares em cada lado, até que, até sentir que seus músculos estão queimando fogo. Para aumentar a carga, você pode usar o foco nos dedos do pé em vez de seus joelhos.
Planck Spiderman
Grande exercício reto e oblíquos. Há também uma opção alternativa, que move o joelho para o cotovelo do braço oposto.
Levantar as pernas na posição supina
Ao fazer este exercício é importante para manter seus pés na posição mais baixa não tocar o chão com os calcanhares. Então você receberá um encargo adicional e será capaz de alcançar o resultado desejado mais rápido.
lagarta
Para este exercício, você vai precisar de espaço adicional. Inclinar-se as mãos no chão, em seguida, cruza as mãos para a frente, até que até que você esteja no bar. Em seguida, dar alguns passos para a frente sem tirar as mãos do chão. Repita esse movimento várias vezes.
Que tipo de exercício é o mais eficaz para você músculos abdominais?