10 exercícios básicos que devem ser incluídos em cada treino

flexões

Um pouco de tempo? O número máximo de flexões para bombear todos os músculos do seu corpo. Quando o exercício é realizado corretamenteEla afeta não só as mãos e peito, mas os músculos do corpo, e pressione para baixo.

Ups na etapa

Não há nada mais fácil do que para subir um passo. Mas se você fizer isso uma dúzia de vezes, ele estava respirando e suas pernas derramado chumbo.

Saltar para deitada encosto

Este exercício não é muito adequado para o treinamento de força, mas é útil como titular. Ele permite que você para aquecer rapidamente e alongar os músculos das costas, o corpo, as pernas, então executá-lo antes do treino principal.

Spiderman

Você quer ter uma figura do super-herói? Em seguida, vire este exercício em seu plano de treinamento! Ele intensamente afeta os braços, pernas, abs e corpo. Sim, tudo de uma vez!

salto em comprimento

Jumping é um exercício indispensável para aqueles atletas que queiram desenvolver poder explosivo seus músculos. Uma excelente maneira de aumentar a velocidade, agilidade e coordenação.

burpee

Um dos melhores complexos de exercícios de todos os tempos. Ele substitui alguns movimentos simples. Aqui você e flexões, e salto e agachamento - em suma, tudo que você precisa de uma só vez.

Andando em handstand

Este exercício foi concebido para atletas treinados, que não são mais impressionado com a simples flexões. Tente ficar em uma parada de mão, de forma consistente intensificando os pés parede. Quando bem dominado este movimento, você pode tentar as flexões verticais.

puxão

Este exercício - um dos poucos que é usado como uma complicação de todo o peso do seu corpo. Talvez por isso as pessoas com excesso de peso é dado muito difícil. O que seria um incentivo adicional para perder peso!

ângulo de mentira

Realizar este exercício requer que você o sentido de equilíbrio, porque o gelo em uma posição tão desconfortável, ao que parece, não apenas em tudo. Mas, como resultado você acabará por obter um cubos muito cobiçado em sua barriga.

A ponte sobre uma perna

Utilize este movimento quando você está assombrado pela dor em sua parte inferior das costas. É notável que fortalece os músculos do corpo, e como resultado da coluna recebe apoio mais confiável. Se você fizer uma ponte sobre uma perna seria muito complicado, você pode usar tanto no início.