5 razões porque correr não ajudam a perder peso
Saúde / / December 19, 2019
1. O mesmo treino de baixa intensidade
Na época, eu não evitar este erro. Meus treinos eram tão iguais como duas gotas de água: todos os dias os habituais 10 voltas no estádio.
Quando todos os dias fazemos a mesma coisa, as adapta corpo e começa a gastar menos calorias à carga normal. Do ponto de vista da sobrevivência é muito bom, mas para perda de peso - não é legal. Com cada treino você um pouco mais fácil para executar a mesma distância. Mesmo se você ainda suar e sentir a tensão nas pernas, o metabolismo fica mais lento.
Aqui está um truque sujo: você gastou tanta força de vontade para puxar-se para uma corrida, e queimou meio vezes menos calorias do que há uma semana.
estudo treinamento concorrente: a interferência meta-análise examinando de exercícios aeróbicos e de resistênciaPassado na Universidade de Tampa, mostrou que o mesmo treinamento transversal, como a formação em uma escada rolante durante 45 minutos, ao mesmo ritmo, sem intervalos e aceleração máxima, ajuda a reduzir o peso de apenas o primeiro tempo. As pessoas perdem alguns quilos no primeiro mês de treinamento, mas, em seguida, o peso pára. Por que isso está acontecendo? Dentro de uma semana, o corpo se adaptou ao stress, e agora ele não precisa de tensão, de tal forma como a queimar gordura.
É por isso que o treinamento do peso são considerados mais eficazes para a perda de peso do que correr em um ritmo moderado. Levantar o podhlostyvaet gravidade metabolismoCausando microfraturas músculos. O processo de recuperação requer energia, o que significa que você queimar mais calorias, não só durante o treino, mas por um ou dois dias depois.
Em outras palavras, o poder e mecanismo diferente cardio de queima de calorias.
Com cardio, tudo é simples: você pode executar cerca de 30 minutos em um ritmo fácil e queimar 200 calorias, ou não fazer, mas comer 200 calorias a menos. O efeito é o mesmo.
Com o treinamento de força (ou com um sprint, mas mais sobre isso no próximo parágrafo), é diferente. Calorias queimadas não só durante o exercício, mas também depois dela.
2. Você correr mais, mas não mais rápido é
Em qualquer forma de atividade é de grande intensidade importância. Normalmente, corredores iniciantes escolher o ritmo em que pode durar por um longo tempo.
Isso é ótimo para a resistência, mas não muito bom para perda de peso. No estudo,Atividade física e peso Prevenção GainCujos resultados foram publicados no Journal of the American Medical Association, analisou os hábitos de fitness de mais de 34 000 mulheres. Verificou-se que, a fim de manter o peso que eles usam hora de cargas moderadas por dia (sem perda!) - que é cerca de 5 km de distância.
Ao invés de trem por um certo tempo, pôs-se a tarefa de alcançar o nível desejado de complexidade. Assuma o terceiro nível de dificuldade na esteira - um quarteto em uma escala de um a dez. O que acontece se você passar para oito ou nove anos nesta escala em um curto espaço de tempo? A resposta é óbvia: você soltar mais excesso de peso.
o estudointervalo de formação sprint melhora o desempenho aeróbico, mas o débito cardíaco não maximalRealizado na Universidade de Western Ontario, um curto exercício intenso em comparação com mais tempo, mas cardio menos grave. Um grupo de indivíduos realizaram seis tiros de 30 segundos, uma outra - cardio com intensidade moderada durante 30-60 minutos.
Os resultados são impressionantes: sprinters queimado duas vezes mais gordura, apesar de muito treinamento vez menos.
Pela Sprint efeitos sobre o corpo pode ser comparado com o exercício do poder. Seu corpo necessita para reabastecer as reservas de ATP, converter o ácido láctico em glucose, e depois de uma carga pesada - restaurar os níveis de hormona no sangue. Todos estes processos levam o corpo a trabalhar duro e queimar mais gordura, o que não acontece durante o exercício aeróbico tranquila.
3. Você é demasiada ênfase em calorias
calorias contador cardio - Slimming verdadeiro inimigo do homem. Ele faz você subestimar o efeito do exercício sobre a quantidade de energia gasta.
Você está enganado, considerando que a maioria das calorias que você queima durante o treino. Grande número deles fora apenas para garantir que a vida apoio: sono, ficar, comer, pensar. O fato de que você passou no ginásio, simplesmente empalidece em comparação com os custos de energia para as atividades diárias normais não relacionadas ao esporte.
Portanto, não importa quantas calorias será refletido no cardio monitor, e como a sua formação vai afetar gastar calorias na vida comum.
Correndo apenas queimar calorias e treinamento de força ou aumento correndo o volume muscular. E quanto mais os seus músculos, mais calorias que o corpo necessita, a fim de servi-los.
4. Você não tentar outros tipos de cardio
Se você ama longo prazo resistência e quiser usá-los para perda de peso, eu tenho más notícias. Emitir The Journal of Strength & Condicionado Research encontradoQue são executados em um ritmo calmo em longas distâncias reduz a força dos músculos e retarda o seu crescimento. Para verificar isso, basta olhar para a forma de maratona.
Pesquisadores da Universidade de Stefan F. Austin argumentou que mesmo se você estiver executando com alta intensidade e uma rampa, a moto é ainda mais eficaz para a construção muscular e queima de gordura.
No entanto, não podemos dizer que a execução é inútil para perda de peso, e ele não tem vantagens. Apenas se você quiser peso rapidamente perder, isto é treino mais eficaz. Prefere ciclismo (especialmente de alta intensidade), em vez de enviar a longo prazo em um ritmo tranquilo ou passeio.
5. Você corre demais
Talvez número na escala não muda porque você está correndo demais? Estamos falando de cargas muito graves, quando o corpo simplesmente não têm tempo para se recuperar depois de um treino.
O exercício físico melhora a saúde, mas eles fazem o nosso corpo sob estresse. Se você se exercita muito, isso afeta os hormônios, e os hormônios desempenham um papel importante no conjunto e redefinir o peso.
Durante o exercício aumenta cortisol níveis. Não há nada de errado com isso, mas quando combinado com o estresse crônico, esse hormônio pode causar resistência à insulina e causar o seu corpo para armazenar gordura, apesar de todos os seus esforços.
estudo Overtraining, Exercício e Insuficiência AdrenalPublicado na revista Hormone Research, descobriu que correr longas distâncias aumenta o nível de cortisol durante longos períodos. Isto pode causar inflamação e recuperação lento, destruir o tecido muscular, aumentar a quantidade de gordura e reduzir a imunidade.
Se você sofre de estresse prolongado - se ela é causada por muito tempo de treino ou a falta de uma boa nutrição, para a recuperação - que prejudica a glândula tireóide eo metabolismo fica mais lento, por isso a perda de peso se torna muito complicado.
resultar
Então, se você começar a correr uma hora por dia, e o peso não vai embora, tentar reduzir a quantidade de cardio, correndo para substituir um ritmo calmo para um sprint e adicionar o treinamento do peso. Provavelmente, você vai encontrar uma agradável surpresa.