Exercícios para melhorar a digestão: 3 asanas simples

Há exercícios de dor nas costas, pescoço, dores de cabeça e de dor nas articulações das mãos e pés, e cobrando para os olhos. Acontece que para o estômago também carregamento e melhorar a digestão, você pode não só através de uma nutrição adequada e suplementos alimentares especiais. Na ioga, existem apenas exercícios que ajuda o nosso sistema digestivo trabalhar corretamente.

Apanasana

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Apanasanu também chamada asana, que "libera o vento." Joelhos pressionado para seu estômago, fazendo uma espécie de massagear seus órgãos internos. massagens joelho direito cólon ascendente, Enquanto a esquerda é ocupado por uma massagem cólon descendente.

Para executar este exercício, deitar de costas e relaxar, dobre as pernas na altura dos joelhos. Na inspiração puxe as mãos para a frente e segure os joelhos. Na expiração, abrace os joelhos, prendendo-os para o estômago. Segure esta posição por 5-10 respirações. Você precisa respirar profundamente. E ter cuidado para que você se sinta confortável neste asana.

Além disso, você pode abraçar seus joelhos em turnos.

ondulação

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Este asana comprime o recto. Para fazê-lo, mentir sobre suas costas e puxar uma respiração de joelhos. Na expiração, colocá-los para a esquerda de si mesmos e para o lado, com a cabeça virada para a direita - este é um bom alongamento para o pescoço. Segure esta posição por 5-10 respirações e silenciosamente voltar à posição inicial. Repetir o mesmo sobre o outro lado. Ao mesmo tempo, tomar cuidado para que o cinto de ombro foi pressionado. Para não rolar de um lado para lado, você pode espalhar-se as mãos na mão e firmemente pressione-o para o chão.

Balasan

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Balasan - pose criança. Como Apanasana, estimula o sistema digestivo com a ajuda de massagear os órgãos internos.

Deite de costas e empurre os joelhos para o estômago. Em seguida, role para o seu lado direito, com a mão direita como um travesseiro. Inspire, expire e rolou de joelhos. Sente-se para que você se sinta confortável, dobre para a frente, apoiando a testa no chão. As mãos podem fazer de volta para os pés ou colocar para baixo na frente de sua cabeça. Mantenha essa postura por 5-10 respirações. Durante respirações, tentar, tanto quanto possível inflar o abdômen.

No último suspiro, coloque suas mãos para que as palmas estavam sob seus ombros e expire com força imprensa no chão, ajudando a si mesmo.

Exercício, é claro, não carrega com o estômago cheio ou imediatamente após as refeições!