Há em nosso mundo tais fenômenos, que são difíceis de dizer - é um mito ou realidade? Porque não há nenhuma evidência "para", por isso não há "contras". Por exemplo, o monstro de Loch Ness, Bigfoot, UFOs - há uma abundância de testemunhas, fotografias e filmes, mas negações ou cientistas evidência direta não têm, e eles continuam a procurar.
E exatamente o mesmo mito existe no mundo dos esportes. Por exemplo, Mito №1: muitas pessoas acreditam que, se você quer queimar o máximo de gordura, você precisa aumentar a sua frequência cardíaca ao máximo. E você será para treinar enquanto o suor começa a cair com os seus fluxos.
Verdade ou mito?
empresa Brendon Keller Digifit, que é especializada no desenvolvimento de aplicações esportivas, explica como realmente executar o nosso coração durante o exercício.
Este é realmente um mito. Se você realmente quer queimar gordura de forma eficaz, você tem que trabalhar na área №2 (60-69% de sua freqüência cardíaca). Esta zona é a única maneira correta de modo a gordura - é um combustível de combustão lenta. Longo prazo exercício de intensidade moderada irá ajudá-lo a queimar mais células de gordura, e só depois eles vão para carboidratos. Você pode queimar mais calorias em carga máxima, mas se você quer perder peso, a sua salvação - no segundo treino de cardio-zona.
Nenhum treinador maravilha correndo para me dizer que o mais lento quanto mais você corre, mais calorias você queima. A velocidade neste caso - não figura. Portanto, se você quer perder peso - jog ou ir para a escola primária de passos ou aeróbica.
Mito №2. A melhor maneira de saber o estado do seu coração - é verificar quanto tempo você vai ser capaz de treinar e como ser capaz de ir embora.
Se você levar um estilo de vida ativo com exercício físico regular, a forma mais adequada para verificar o pulso do coração será interrompido depois de 10-15 minutos de exercício vigoroso. Após o fim do treinamento, você imediatamente tem que medir o seu pulso, e em seguida, tomar outra medida após 2 minutos. Se a diferença entre as duas taxas é menor do que 22, então o seu coração é muito mais velho do que sua idade. Se 22-52 - a idade do seu coração o mesmo que sua idade calendário. Se mais de 53, em seguida, seu coração é muito mais jovem do que sua idade calendário.
Mito №3. Quando se trata de zonas de ritmo cardíaco, muitos acreditam que na verdade é o suficiente reconciliar-se com a média, uma vez que eles não lidam com a forma como é feito por um profissional atletas.
Na verdade, a seleção de cardio-zone pessoal é a chave para o sucesso da formação. Definindo seus limites pessoais irá ajudá-lo não só um cálculo mais preciso da queima de calorias, mas também entender exatamente quais substâncias você tem divisão no treinamento - gorduras, carboidratos ou proteínas? Concordo que esta é uma informação muito importante. Especialmente se você estiver indo para perder peso.
Como rasschitat sua cardio-zone? Isso ajudará aplicativo gratuito Digifit iCardio para iPhone e Android.
fim mito №4.Dlya para se tornar mais resistente, você precisa para transformar seu interior Forrest Gump e correr o mais longe possível.
Na verdade, a melhor maneira de endurance trem - é o exercício aeróbico a uma taxa constante na área №3 (70-79% da frequência cardíaca). Não é necessariamente obrigatório para a competição todos os dias para correr esta distância o mais rápido possível. Assim, você só aumentam a probabilidade de lesão e não a sua resistência. Uma vez por semana como Escada, é claro, vale a pena fazer. Em outros dias, é melhor para executar a mesma distância, mas em um ritmo lento e constante.
Mito №5.Kogda se trata de treinar seu melhor amigo - a monotonia. E se você encontrou um treino perfeito, é melhor não experimentar e não se misturam.
Na verdade, o treinamento do intervalo projetado especificamente para misturar diferentes exercícios e carga. Se você ficar preso em um treino e não muito diversificada e mime-se, tente intervalo de formação, que visa a mesma área que o seu padrão. Você pode escolher High Intensity INTERCAL Training (HIIT) ou Tabata mais especializada. Durante Tabata você anda em №5 zona de cardio (90-92% de sua freqüência cardíaca máxima), e realizar os exercícios no ritmo de 20-60 segundos, alternando exercícios com os mesmos intervalos de descanso. HIIT e Tabata - é uma ótima maneira de queimar calorias e diversificar o seu treino diário.