17 melhores exercícios para perda de peso

Tudo que você precisa perder peso e alcançar uma figura perfeita - uma dieta saudável, dedicação, paciência e desempenho diário de um exercício complexo. Sobre que tipo de exercício é melhor para promover a queima de gordura, você vai aprender com este artigo.

1. agachamento

Um dos melhores e mais natural homem exercício. Este movimento está trabalhando todos os músculos na parte inferior do corpo, incluindo os glúteos e isquiotibiais. Ele também fornece uma carga para os músculos do corpo e músculos profundos do abdômen e costas.

2. flexão

Este é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, porque ele trabalha todos os músculos do peito para as costas, braços e até mesmo seus abs. Certifique-se de seus ombros estão posicionados acima do pulso. Dobre os braços e tentar manter o seu peito e coxas eram tão perto quanto possível para o chão, mas não tocá-lo.

3. ponte

Ponte irá fortalecer os glúteos e isquiotibiais, bem como os abdominais, costas e coxas. Você pode fazer este exercício como um levantamento de uma perna para cima.

4. estocada

Passo em frente com o seu pé direito e sentar-se sobre ele até que o joelho da frente lo dobrar 90 graus e joelho toca as pernas andar para trás. Então endireitar-se e dar um passo à frente com o pé esquerdo, repetindo o exercício na direção oposta.

5. prancha

Bom para nós tira familiar. Tornou-se um dos elementos-chave para fortalecer os músculos do corpo. Você pode fazer este exercício como dobrados e os braços esticados. Certifique-se de que seus quadris, saltos e ombros eram uma única linha reta.

6. tríceps Dip

Este exercício é para os músculos na parte de trás do ombro. Se você achar que o desconforto sensação nos pulsos, em seguida, tentar mudar sua posição ou fazer pausas para descansar los.

7. Perna única Deadlift

Esta é uma das melhores formas para fortalecer o tendão da perna, glúteos e as costas, que é muitas vezes ignorado. Ficar em uma perna com o joelho levemente dobrados e abaixe o corpo para frente até que você tome uma posição paralela ao chão. Pausa, em seguida, retornar para começar. Fazer algumas repetições, em seguida, alternar as pernas e repita para o outro lado.

8. Equilíbrio spinal

Ela começa um exercício na ênfase deitado sobre as mãos e joelhos. Estender o braço direito para a frente. Synchronously Levanta a perna esquerda atrás de você de modo que era uma linha reta com o seu corpo e braço estendido. Em seguida, toque o cotovelo da mão direita no joelho esquerdo, que é puxado para a frente. Sua coluna é arredondado, neste momento, eo queixo repousa sobre o peito. Repita esse movimento várias vezes.

9. bicicletas

Este exercício brindes fogo real os músculos abdominais porque eles são usados ​​para estabilizar e girar o corpo. Também foi provado que este exercício ativa mais fibras musculares nos músculos abdominais diretos e oblíqua do que a torção padrão.

10. Downs pontapé

Este simples exercício pode ajudá-lo a construir uma volta mais forte e torná-lo menos propenso a lesões. De uma posição de elevação propensas a perna para cima em linha reta a um ângulo direito. Mantenha suas nádegas no mesmo andar. Abaixe as pernas para baixo, e depois, sem tocar o chão, ficando para trás.

11. Side Lunge

A maioria das pessoas apenas fazer lunges frente ou para trás. Mas os ataques de lado não menos útil. Este exercício é uma grande adição a qualquer plano de formação, porque trabalhar em suas fibras musculares, tendões e ligamentos na outra direção.

12. Burpees

A grande coisa sobre este exercício é que ele combina carga cardio e poder. É um conjunto de movimentos de todo o corpo, incluindo os músculos dos braços, costas, abdômen e pernas. Para aumentar a carga, adicione um salto após o alisamento.

13. Lunges interruptor

Esta é uma forma simples mas eficaz para fortalecer toda a parte inferior do corpo: quads, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas. Bônus: ele também envolve o exercício dos músculos do tronco que ajudam a saltar mais alto e manter o equilíbrio.

14. pullup

Pull-ups são um dos exercícios mais difíceis com o peso corporal. Ele carrega os músculos das costas, peito, ombros e braços como alguns outros movimentos. Se você não pode executar imediatamente os pull-ups habituais, em seguida, tentar ter a ajuda ou usar um simulador especial para facilitar este exercício em primeiro lugar.

15. Jumping Jack

Às vezes saltar muitos não gostam, mas quando se trata de aumentar a densidade óssea, é uma grande coisa. Jumping Jack é um dos melhores exercícios pliométricos é fantástico também afeta o sistema cardiovascular.

16. montanhistas

Um dos melhores complexos de exercícios que você pode encontrar. Este exercício combina o suporte de carga com os movimentos de seu peito aperta os joelhos. movimentos das pernas também carregar seus abs e calorias ajudar a queimar. É importante que você monitorar a conformidade com a postura correta durante todo o exercício e manter seu corpo e os ombros em linha reta.

17. Tuck Ir

Estes saltos puxando os joelhos até o peito é um extremamente poderoso e divertidos exercícios que irão ajudá-lo a fortalecer seu corpo, incluindo o coração. É também uma ótima maneira de melhorar a sua agilidade, força e aumentar a sua capacidade de saltar mais alto.

Os exercícios acima são universal e auto-suficiente para alcançar este resultado você. Você pode vincular livremente de seus próprios sistemas, variando a sequência e número de repetições de acordo com o seu estado de saúde. Cada exercício tem dezenas de modificações que permitem propositadamente trabalham fora diferentes grupos musculares e diversificar significativamente o treino. Assim, um total de meia dúzia de movimentos básicos, você pode criar um programa de treinamento praticamente qualquer nível de complexidade.