3 técnicas de meditação simples para relaxamento e auto-descoberta
Dicas Saúde / / December 19, 2019
Há um grande número de técnicas de meditação, que foram desenvolvidos por praticar iogues por séculos. Entre eles são muito complicadas, e aqueles que podem levar qualquer um diretamente no escritório. Para fazer isso, você precisa ser deixado sozinho por pelo menos 15 minutos. Banco à sombra das árvores, também é bom em um parque do verão.
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A meditação permite-nos para acalmar nosso corpo e mente, olhar para si mesmos e eventualmente encontrar reservas ocultas. Mas para que isso funcione, pela primeira vez (pelo menos 2 meses) precisa praticar todos os dias, e em seguida, reduzir a ocupação até 2 vezes por semana. Você entende que se você fizer isso de vez em quando, você é improvável que se obtenha o efeito desejado.
Respiração "one-quatro-dois"
A respiração profunda - um dos mais simples e técnica eficaz que está disponível não só para aqueles que vêm praticando, mas também iniciantes.
método:
1. Encontrar um bom lugar calmo onde você não será perturbado por 10-15 minutos.
2. Sente-se em uma posição confortável, sempre mantendo as costas retas. Esta pode ser uma postura de pernas no chão, e talvez até mesmo uma cadeira confortável, mas as pernas sempre deve ficar no chão cheio de pés.
3. Feche os olhos e coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima.
4. Poucos minutos apenas observar a sua respiração. Perceber e sentir como o ar passa através de seu nariz e garganta. Sinta-se como durante a respiração vai para cima e para baixo seu peito. Observe como a tensão deixando seu corpo suavemente com o ar exalado pela boca.
5. Quando você sente que seu corpo está relaxado, mudar o ritmo da sua respiração. Respire fundo à custa de "um", em seguida, prenda a respiração por quatro segundos, e expire lentamente através de "dois".
6. Continue a respirar em um "one-quatro-dois", com foco na respiração por 10 minutos.
Alternativamente, você pode fazê-lo sob a música de meditação especial dos sinos em intervalos regulares. Desta forma, você pode manter o controle de sua meditação mais descontraído e agradável forma.
Meditação com velas
Isso dificilmente vai ser capaz de fazer no escritório, por isso é melhor para experimentar este método em casa. No coração de qualquer meditação é a capacidade de se concentrar em um objeto. Nosso corpo e mente completamente relaxado, mas ao mesmo tempo, estamos focados em um assunto específico. É difícil quando você considera que no nosso tempo multitarefa nossa consciência só faz que alterna para o curto espaço de tempo entre várias tarefas. Alguns conseguem torná-los quase que simultaneamente. Mas mais do que uma vez, observou-se que a execução bem sucedida do trabalho está cortando todo o excesso e foco em um objetivo específico. Isso nos ajudará a praticar a meditação com velas.
método:
1. Desligue todas as luzes (se for à noite), ou cortina as cortinas da janela.
2. Sente-se em uma posição confortável, mantendo as costas retas.
3. vela uma luz e colocá-lo no nível de seus olhos no comprimento do braço.
4. Concentre seus olhos na ponta da chama de uma vela, ao tentar piscar o mínimo possível. Ao realizar esta técnica, os olhos podem começar a água, mas é bom (uma das razões que esta técnica de meditação ajuda a melhorar a acuidade visual).
5. Deixe a chama de uma vela encher sua consciência. Se sua cabeça começar a subir distraindo pensamentos, tente focar novamente na chama da vela.
6.Depois de alguns minutos, feche os olhos e foco na cintilação imagem e dança chama de uma vela em sua mente.
7. Abra os olhos e tomar algumas respirações profundas.
Meditação "consciência corporal"
No nosso corpo ocorre milhares de processos químicos, mas não notá-los. Consciência do seu corpo, sentindo-o da cabeça aos pés em seus pés - este é um dos melhores métodos de relaxamento e concentração. Há apenas um ponto que você precisa saber - se a pose é muito fácil, você pode apenas ir dormir :)
método:
1. Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável para você. Se você está sentado, não se esqueça de manter as costas retas!
2. Respirar profundamente. Imagine a tensão deixando seu corpo a cada expiração. Se desviar qualquer desconforto em seu corpo, tentar encontrar uma posição onde você pode relaxar completamente.
3. Mova a sua atenção para as pontas dos dedos dos pés, o foco sobre os menores sensações que ocorrem naquele lugar. Imagine como você dirige o seu fôlego para os dedos, imbuindo-os com uma sensação de calor e energia.
4. Quando esta zona é para relaxar completamente, dirija sua atenção até o corpo através do joelhos, mãos, coluna vertebral, face - direto para o topo da cabeça (coroa).
5. Sinta o calor, relaxamento e tranquilidade que envolve totalmente o seu corpo. Depois disso, você se sente cheio de energia e para lidar com todos os desafios e situações de vida pronto.
Pessoalmente para mim o mais difícil é o exercício com uma vela, como eu sempre difícil dar um desligamento completo do processo de pensamento. A terceira técnica é a mais agradável, porque se for feito por música de meditação, então você pode realmente ir dormir! Por isso, é melhor para fazer em casa e depois de um banho neste estado relaxado por mais 10 minutos.