Yoga com as crianças: 12 exercícios

Em crianças, há algo que é praticamente ausente em muitos adultos: flexibilidade natural, resistência e energia incrível. E eles estão felizes em fazer algo interessante para a empresa com adultos.

Se você tentou ir para aulas de ioga, e eles pareciam que você chato e complexo, pode valer a pena tentar pelo menos uma sessão na companhia de uma criança? Vai ser divertido, eu lhe garanto. ;)

Se o seu objetivo principal - para cativar a criança e incutir nele um amor e interesse em esportes, tentar transformar yoga em um jogo emocionante. Por exemplo, você pode organizar algo como yoga no estilo de "Desafiando as ondas" - isto é, quando você liga música, som o "Enfrentando as ondas ...", mas substituir a frase cobiçado "figura Marinha ficar parado" na "A figura na pose de árvore ficar parado", e assim por diante e assim por diante. Se você incluir imaginação, você pode converter quase qualquer jogo para celular ou chegar a um novo. Assim, as crianças Yoga para principiantes.

Exercício № 1. sapo

Saltar para esta posição, o aumento de flexibilidade nas ancas e costas. Fique em pé, com os pés na largura do quadril. Sente-se sobre as patas traseiras e deslize as mãos atrás das suas pernas. A partir dessa posição, mova lentamente o seu peso para a frente um pouco e começar a saltar. Neste caso, o piso deve rasgar seus braços e pernas. Você pode até mesmo pokvakat pouco de salto - as crianças vão adorar. Se você saltar parecer uma tarefa impossível, então é só tentar sentar-se nesta posição, tanto quanto possível.

Na verdade, essa postura é uma preparação para postura de vaga-lume - isto é, quando o peso é totalmente transferido para os braços e pernas do chão. Portanto, depois que as crianças têm dominado pose de sapo, Deixá-los experimentar um pouco pobalansirovat na mão.

Exercício № 2. flamingo

E isso é algo como os nossos andorinhas, que são ensinadas a fazer, mesmo nas aulas de educação física escolar. Este exercício é equilibrar e fortalecer as pernas e corpo.

Fique em pé, com os pés juntos, os braços estendidos para os lados e para os lados como asas. Leve o seu pé esquerdo para trás e inclinar para a frente. Manter o equilíbrio com a ajuda das mãos. Você pode balançar-los como se fossem asas. É melhor para equilibrar se vê, se inclinar para a frente, ao mesmo tempo e remoção da parte de trás da perna. peso corporal deve ser movido para o interior da perna de apoio. Você também pode pegar a visão e olhar constantemente em um ponto - muito útil! E não se esqueça de alterar as pernas! Como regra geral, uma das pernas é mais fácil manter o equilíbrio, que o segundo. Em alguns pode ser a perna direita, alguém - esquerda.

Exercício № 3. madeira

Outro exercício é o equilíbrio que fortalece as pernas e se estende a coluna vertebral.

Stand com os pés juntos. Dobre a perna direita no joelho, afastar e coloque a sola de seu pé esquerdo no joelho. Quanto maior o joelho parente que você poderia colocar um ponto, o que é mais fácil para o equilíbrio, para que possa ajudar a si mesmo com as mãos e colocar o pé o mais alto possível. Depois de ter fixado a perna em uma posição confortável, apertar as mãos na frente do peito, palmas das mãos em namaste e levantá-los sobre sua cabeça. Nesta posição, você pode facilmente balançar de um lado para o outro, como as árvores ao vento.

Exercício № 4. barco

Esta posição é ótimo para se manter em forma seus abs. As crianças podem desfrutar de uma versão simplificada.

Sente-se no chão, dobre os joelhos, levantar os pés do chão e tentar um pouco pobalansirovat em sua bunda. Quando você se sentir estável, segure os dedos dos pés com as mãos e lentamente estique as pernas, continuando a manter um equilíbrio. Pouco pode balançar para trás e para frente, como um barco sobre as ondas. Outra opção: você pode fazê-lo sem usar as mãos, simplesmente levantando a perna e mantendo o equilíbrio na pose da letra V.

Exercício № 5. Dog focinho para baixo

Esta postura é familiar a todos, e é ótimo para esticar as costas e a superfície de trás das pernas e fortalece a parte superior do corpo.

Descanse as mãos no chão, com os joelhos sob os quadris deve ser, isto é, as pernas tem que ser levemente dobrados. Em seguida, tentar endireitar os joelhos e empurre as palmas das mãos no chão e arrastar os calcanhares no chão. Acontece que você puxar para trás e esticar a superfície de trás das pernas. Se a criança é muito fácil, eles podem levantar uma perna para cima (o dedo do pé é estendido, os olhares joelho no chão, não os pelve vira para o lado e olha claramente para baixo) ou encosto de cabeça contra o chão. Variantes desta posição há muito, assim você será muito por onde escolher. É desejável que os pés totalmente apoiados no chão.

Exercício № 6. Starfish

As crianças adoram desafios, pelo que esta posição deve eles realmente gostei. Reforça os braços e parte superior do corpo.

Fique na postura comO baixo focinho cão. Faça um pequeno passo em frente pé direito, e em seguida, expanda a pilha para que o meia estava olhando para a esquerda. Descubra a sua mão direita, cortando a mão esquerda no chão e levantando-a. Em seguida, levante a perna esquerda. Tente manter a resistência tanto tempo quanto possível.

Exercício № 7. run gelo

Esta posição somente pela aparência simples. Na verdade, é um ótimo treino para as mãos e sacerdotes.

Sente-se no chão com os pés juntos. Coloque as mãos atrás de seus quadris a uma curta distância, os dedos devem ser direcionados para os pés. Pés descansar contra o chão e levante a pélvis e quadris, com a cabeça jogada para trás atrás. Imagine que você está de slides para crianças e crianças deslizar em você para baixo. Se esta posição é muito pesado para você, você pode dobrar seus joelhos.

Exercício № 8. Carrinho de mão e vela

Este exercício é muito bom para esticar o pescoço e região lombar.

Deite de costas, joelhos dobrados, os pés no chão. Empurre fora de seus pés fora do chão e mover-los você mesmo atrás de sua cabeça de modo que os dedos dos pés alcançar o chão. Joelhos levemente dobrados. Se você permitir o alongamento, você pode tentar endireitar as pernas. Mãos no chão ao lado do corpo e fornecer-lhe estabilidade. Certifique-se que as omoplatas estejam bem firmes no chão, e lentamente mover-se em uma árvore de vidoeiro padrão, as pernas meio dobradas endireitar-se. De bétula e lentamente voltar à posição inicial, colocando de costas para a vértebra por vértebra chão.

Exercício № 9. ponte

Quem de nós na infância não tentou ficar na ponte? Eu acho que com todo este exercício familiar.

Deite no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés bem firmes no chão o mais próximo possível para a pelve. Braços dobrados nos cotovelos e colocar um pouco acima dos ombros, palmas das mãos firmemente colados ao chão, os dedos virados para o lado da parada. Cuidadosa e lentamente empurrar seu corpo para cima espinha arqueou. Peso deve ser transferido para as mãos, os quadris devem continuar a olhar para a frente e não para dispersar para os lados.

Exercício № 10. dançarina

Esta posição de balanço. Também é bom alonga e fortalece a coluna e as pernas.

Stand com os pés juntos. Dobre a perna direita e apertar sua mão direita sobre o pé ou tornozelo. Inclinar-se ligeiramente para a frente e, ao mesmo tempo, tentar tirar a parte de trás da perna direita e para cima. antes de puxar a mão esquerda para equilibrar. Crianças gerenciar nesta posição e não apenas ficar de pé, mas também para saltar ou girar sobre seu eixo.

Exercício № 11. sanduíche

E este é o vinco longitudinal padrão que facilmente fazer quase todas as crianças. Os adultos também têm um pouco de suor antes que eles se dobrado ao meio.

Sente-se no chão com os pés juntos, joelhos retos. Começam a dobrar para a frente com as pernas esticadas para trás. E lembre-se que você não inclinar, devido à costas e cintura, e à custa das articulações do quadril. O que significa? Isso significa que você tem que esticar o estômago (costelas inferiores) para os quadris, joelhos e peito até o queixo para os pés. Sem flacidez na região lombar, olhar para a frente, as lâminas de volta planas são reunidas. Você pode ajudar a si mesmo com suas mãos, pés agarrando e puxando-se aos pés.

Exercício № 12. bebê feliz

Esta postura relaxamento, e é perfeitamente alonga os quadris e parte inferior das costas.

Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, aperte-os ao peito e agarrar os pés, joelhos, quadris ou costas. Pressione suavemente suas mãos em seus pés para que os quadris foram atraídos para o chão, e sacudiu um pouco de lado a lado.