Alongamento em movimento: os e exercícios leves mais rápidos
Saúde / / December 19, 2019
Temos escrito várias vezes sobre como um assento permanente na mesa, no carro, o avião tem um impacto negativo sobre o nosso corpo. Você mesmo certamente senti-lo. Dor nas costas, pescoço, pulsos, e até mesmo torna-se nosso companheiro constante. Este artigo contém exercícios simples para alongamento da cabeça aos pés, o que vai ajudar muito você a se sentir melhor e mais enérgico ao final do dia.
Lembre-se que quando você esticar você deve sentir a tensão muscular, mas a dor não deve ser. Alongamento estático por 15 segundos (um exercício para um grupo muscular) não só irá melhorar a saúde, mas também evitar uma série de lesões.
ombros
Você sente a tensão nos ombros? Isto não só causa desconforto, mas também pode levar a lesões do manguito rotador.
Faça um ombros movimento circular. Lentamente, tentando sentir cada músculo de: para a frente, para cima, para trás, e depois na direção oposta. A mão direita empurre o mais próximo possível do corpo, como mostrado na foto, estadia nesta posição por 15 segundos. Agora faça o mesmo novamente com a outra mão.
pescoço
O pescoço sente carga muito pesada durante o dia de trabalho. Mas, devido ao aumento dos músculos do pescoço podem ocorrer dores de cabeça e outros problemas sérios.
Para esticar o pescoço, mantenha seu queixo para o peito e gire-a para a esquerda. A mão esquerda puxar para cima, e depois da curva do cotovelo e esticar a parte de trás do pescoço. Mesmo novamente, virando a cabeça para a direita.
Se você estiver na estrada, este exercício deve ser feito enquanto você fica esperando o semáforo verde. estiramento da mão mais baixa possível, pegue a mão e incline a cabeça para o ombro oposto. Faça o mesmo para o outro braço.
músculos do peito
Um exercício simples irá ajudá-lo a respirar mais fácil e reduzir a probabilidade de uma lesão no ombro.
Ligeiramente dobre os cotovelos e se inclinar para trás no assento da cadeira. Breasted arrastar para a frente e ligeiramente para cima, e cotovelos arrastar de volta.
tricípite
Junte as mãos na fechadura atrás dele, um braço do fundo, o outro de cima. Após 15 segundos, trocar as mãos e repita. Está tudo bem se ele não chegar ao mesmo tempo, gradualmente, sua pontuação será melhor.
Antebraços, punhos, mãos
Diga "não" síndrome do túnel!
Estender o braço direito na frente de você, dedos apontando para cima. mão esquerda puxe os dedos para você (lentamente e com cuidado). Em seguida, vire a mão para que os dedos olhou para baixo novamente puxar sua mão esquerda sobre si mesmo. Repita o exercício, mudando de mãos.
Faça movimentos circulares com o seu pulso. Várias vezes, as mãos do aperto em punhos, ele vai ajudar a esticar-se os dedos.
lombo
Sente-se em uma cadeira com os pés na largura dos ombros. mama esticar até os joelhos, não olhando para cima da cadeira. Sensação desconfortável tensão vai da cintura. Se você tem um bom trecho, é possível colocar as pernas de largura para que eles não interfiram com você a inclinar-se abaixo.
nádegas
Ah, sim, essa parte do corpo não menos sofre do que os outros e requer extensões para ser "quadrado" ao final do dia. O tornozelo do pé direito colocado no joelho esquerdo, e agora puxar a perna esquerda para o peito. Você se sente como ganhou músculo? Repetir para o lado oposto.
pés
Para alongar os isquiotibiais, sentado em uma cadeira, estenda a perna direita para a frente e dobrá-lo o mais baixo possível, as costas devem estar retas. Mãos, segure o pé e ajudar a si mesmo a inclinar-se mais profunda. Repita o procedimento para a outra perna.
Você pode levantar-se e esticar até os pés. assim órtese Será ainda melhor. Se você deixa espaço de escritório, em seguida, deixar para baixo seu pé sobre a mesa e esticar até o pé, os dedos do pé encostar. Então, você é muito bom aquecer e alongar a panturrilha.
Pés e tornozelos
Coloque seu pé direito à sua esquerda e vire o pé stupnoy direita. Alternar as pernas e fazer o mesmo. Este exercício simples irá protegê-lo de lesões do tendão de Aquiles.
Para o próximo exercício é desejável que em seus pés você tinha sapatos macios, ou que não era de todo. Você pode executar enquanto está sentado ou em pé. Descansar contra o topo dos dedos dos pés no chão e mover o seu peso sobre a perna, ligeiramente popruzhinte. Repita o procedimento para a outra perna.
Descansar contra a base andar do dedo, popruzhinte, transferindo o peso na ponta dos dedos.
Tente fazer pelo menos um par destes exercícios, e você vai se sentir imediatamente como melhoria da circulação, o estresse dos músculos se foi, você sente uma onda de energia e leveza. Isso ajudará você a não só produtivamente durante o dia, mas à noite se sente cheio de energia pessoa, e não morrendo de ser fadiga.