O que é Qigong e se ele realmente melhora a saúde
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
O que é Qigong?
Qigong - é um sistema integrado projetado para alcançar e manter a saúde. Ele inclui exercícios, exercícios de respiração e práticas de meditação.
A palavra 'Qigong' é constituído por dois componentes:
- "Qi" - o fluxo de energia, a força da vida, o conceito básico da filosofia chinesa.
- "Gong" - uma conquista trabalho.
Então, Qigong pode ser traduzido como "trabalho com o qi".
sistema de Qigong cresceu de uma medicina tradicional chinesa e foi formado sob a influência de várias denominações religiosas, incluindo o taoísmo e confucionismo. Com o tempo, a ênfase na prática mudou a partir da filosofia tradicional e da cultura em benefícios de saúde utilizadas na medicina e artes marciais.
Interna e externa Qigong
Qigong pode ser dividida em interna e externa. Interno Qigong - uma prática em que o artista consegue sua energia chi, ajuda o paciente a remover o bloqueio Qi e regular o fluxo de energia. No entanto, não consideramos este tipo de qigong - deixar para os curandeiros tradicionais chineses.
prática externa inclui suave, movimento controlado, controle da respiração, e pensamentos.
Formação Qigong - é um tipo de meditação que permite que pensamentos para acalmar, relaxar os músculos e se livrar do estresse, que por sua vez tem um efeito positivo sobre o humor e saúde pessoa.
Qigong externo pode ser dividido em duas classes:
- Qigong estática - é a preservação de posições fixas, em que uma pessoa relaxa, concentrados sobre a sua condição, realiza exercícios respiratórios.
- Dinâmica Qigong - é o exercício e os elementos auto-massagem.
adeptos de qigong argumentam que a prática pode tratar uma ampla gama de doenças, mas a medicina oficial não reconhece a eficácia deste sistema.
O que a ciência diz
Em 2011, cientistas coreanos analisaramQigong de cuidados de saúde: uma visão geral das revisões sistemáticas comentários de pesquisa dedicado aos benefícios do Qigong para a saúde. Cinco estudos confirmaram a eficácia da prática, enquanto os outros cinco não tinham opinião particular. Além disso, os pesquisadores observaram que a maioria dos comentários carecem de credibilidade devido à baixa qualidade da pesquisa.
A fraqueza da pesquisa do estado e em outros comentários:
- eficiência Qigong para o bem-estar e tratamento de ansiedade e depressão psicológica: uma revisão sistemática e meta-análiseOs efeitos do Qigong sobre a ansiedade, depressão e bem-estar psicológico: uma revisão sistemática e meta-análise.
- Qigong a hipertensão mimoQigong para a hipertensão.
- Gerir o stress e ansiedade usando exercícios de qigong para adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizadosGerir o stress e ansiedade através de exercícios qigong em adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados.
Todos os comentários marcar sete pontosA ferramenta de Cochrane Collaboration para avaliar o risco de viés em ensaios randomizados Cochrane mostrou que o risco de erros e viés em suficientemente grandes estudos.
A última revisão sistemáticaUma revisão sistemática e meta-análise Baduanjin para benefícios de saúde: Ensaios Clínicos Controlados AleatóriosConduzida por cientistas chineses nos Março de 2017, mostrou que um exercício "Ba Duan Jin" ( "8 peças de brocado") melhora qualidade do sono, O sentido de equilíbrio e flexibilidade do corpo, normaliza a pressão sanguínea e frequência cardíaca em repouso.
A avaliação analisados 19 ensaios clínicos randomizados, 13 dos quais receberam a maior PEDro escala de notas de avaliaçãoescala PEDroE seis - média e baixa.
Assim, a evidência de ferro do benefício de qigong para a saúde ainda não existe, mas muitos estudos confirmam o impacto positivo dessa prática.
Restaurantes em qigong
Tsigun inclui postura simples e movimento, que, ao contrário asanasNão requer um bom alongamento e mobilidade articular. Pelo contrário, eles podem executar até mesmo uma pessoa com deficiência.
A parte dinâmica inclui um giro de corpo, inclinando-se, de cócoras, movimentos da mão. Devido aos altos de mãos ocorre alongamento e alinhamento da coluna. Voltas de lado a lado e inclina-se desenvolver a flexibilidade de volta.
Em geral, qigong suavemente aquece o corpo sem sobrecarregar especialmente os músculos e diferente ajuda pat melhor dispersar o sangue.
Uma vez que os movimentos são suaves e deliberar, Qigong é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. Ginástica praticamente não tem contra-indicações e é adequado para:
- Remoção de estresse psicológico. Durante as aulas de qigong muita atenção é dada aos pensamentos. Você precisa se concentrar totalmente na prática, mas desde o início para acalmá-los e, em seguida, continuar com surgem outros pensamentos. Ele ajuda a aliviar o stress psicológico e estresse superar.
- melhorar a concentração. concentração constante nos movimentos refletida no cérebro, acostumando-o à atenção e consciência.
- Recuperação de lesões. movimentos Qigong suave e leve, de modo que o risco de re-ferir é muito pequena.
Como iniciar
Você pode praticar qigong instrutor ou iniciar seu próprio, com base em informações de vídeos e livros. Vamos olhar para os dois lados.
Como encontrar um bom professor
Selecionando o instrutor errado, você está arriscando sua saúde, mesmo com um sistema de carga suave, como qigong. Assim, o instrutor deve:
- boa aparência. Qigong - um sistema de auto-cura e praticantes e, especialmente, os professores devem cuidar de sua saúde. Se o instrutor é a aparência sobrepeso ou insalubre, vale a pena considerar se você realmente tem muito a aprender.
- Responder às suas perguntas. Um bom professor será capaz de responder a todas suas perguntas. Se em vez da resposta que se condescendente "Mais tarde você vai entender", ou "Você não precisa saber", vai.
- Atentos às suas preocupações. Se você está na sala de aula ou outros alunos que experimentam dor e desconforto e relatá-lo a um professor, não deve ignorar as queixas. Especialmente se os episódios se repitam.
- Tem uma vasta experiência. Pergunte quanto tempo faz seu professor e onde ele foi educado. Se sua experiência não é muito mais do que você, vale a pena para pagar o treinamento?
Por favor, classifique o instrutor, pergunte aos alunos se eles ajudam uma classe, e só então tomar uma decisão: se envolver nele ou encontrar outro.
Como tirar o máximo
Se você escolher suas próprias classes, você pode ajudar YouTube vídeos e livros dedicados ao qigong.
No YouTube você pode encontrar um monte de filmes para ver o instrutor e divulgador de qigong no oeste Lee Holden (Lee Holden). Ele mostra um simples conjunto de exercícios, explica o que ajuda a fazer certos movimentos que você precisa para se sentir fazê-las.
Aqui está o conjunto de exercícios de Lee Holden 15 minutos:
No vídeo abaixo você vai ver o famoso exercício complexo executa mestre Wang Ling "Ba Duan Jin" - Tai Chi e Qigong professor e fundador da escola.
Todas as nuances desse complexo Wang Lin descreve em seu livro "Oito exercícios de Qigong».
Se você quiser mergulhar mais fundo em Qigong, para estudar filosofia chinesa, especialmente da energia qi e outros aspectos esotéricos da prática, ler a literatura especial.
Conceitos básicos e regras dos exercícios podem ser aprendidas a partir do livro "Qigong - Chinês exercícios para a saúde"Autores Yun pulmonares e Yufeng CEN.
No livro "Qigong. História, Teoria e Prática ", escrito pelo mestre Qigong Ma Jiren e orientalista Mai Bogachihinym, revela as características da filosofia, ginástica e exercícios de respiração Qigong. O livro será útil para novatos e profissionais experientes.
Assim, alguns acreditam Qigong esoterismo e sectarismo, outros por muitos anos acoplada na ginástica e sentir os benefícios para a saúde. Ciência confirma a eficácia da prática, mas em cada revisão sistemática, os autores apontam para a necessidade de pesquisas e testes adicionais.
Como tomar esta parte da antiga medicina chinesa, você decide. Experimente vídeo tutorial ou visite uma coisa em sua cidade. Você pode gostar do movimento meditativo, semelhante a uma dança suave, deliberada, e uma sensação de calma e facilidade depois da aula.
Se você já tentou qigong, escrever sobre suas experiências nos comentários a este artigo.