4 asanas para uma postura bonita

Às vezes parece-me que todos ao meu redor praticamente não há pessoas com a postura correta bonito. Sim, e eu mesmo, eu não siga sempre atrás das costas e dobra a letra "sic". E se você adicionar a este o horário de funcionamento no computador e assistir séries de TV à noite waddling no sofá, então nós absolutamente "oops!"

Na postura não só afeta estado interior do homem, mas também a condição dos músculos de suas costas. Quando você começar a praticar esportes, você se sente mais confiante e um pouco para trás endireitou, ombros para baixo e pescoço deixa de se parecer com o pescoço pescoço. Mas isso não é suficiente. Desta vez eu quero oferecer-lhe uma alternativa para os exercícios de alimentação padrão para a sua volta - a partir de 4 exercícios de ioga simples para ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas.

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Asana №1. Balasana

Fique de joelhos, os braços esticados levantada acima de sua cabeça, as palmas voltadas para o outro. Respire fundo. Sobre a exalar, lentamente, dobre para a frente, colocando uma bacia na esteira tocando o chão e testa. Mãos permanecem estendidas. Nesta posição, empurre as palmas das mãos no chão. Na inspiração retornar lentamente à posição inicial. Repetir pelo menos 6 vezes.

Asana №2. Virabhadrasana I

Fique em pé e dar um passo para frente com um pé de modo que a distância entre os pés foi de cerca de 1,0-1,2 m (a distância depende de sua altura e comprimento da perna). Na inspiração dobrar a perna da frente no joelho e levante o aperto em suas mãos, palmas para cima fora do castelo. Gentilmente ceder na parte superior das costas. Ao expirar, volte à posição inicial usando o poder da perna flexionada. Repita pelo menos 6 vezes e fazer o mesmo no outro pé.

Asana №3. lagarto Pose

Deite-se no chão, dobre uma perna na altura do joelho e sentar-se em seu calcanhar, a segunda perna de puxar para trás como se você está sentado sobre as divisões longitudinais, joelho olha diretamente para baixo. Manter o corpo em uma posição ereta, braços confinam o chão em ambos os lados do joelho dobrado. Na inspiração, levante o peito para cima e para a frente, reduzindo pás e arraste as mãos no chão e ligeiramente para trás. Ao expirar, dobre os cotovelos e menor peito à coxa da perna flexionada. Faça isso pelo menos 6 vezes e, em seguida, repetir o mesmo no outro pé.

Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana

Deite de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés apoiados no chão. Escova trancada em um castelo com as mãos para baixo e colocar as mãos para o teto. pés inspiratória descansar contra o chão, eleve o quadril mais alto possível, o queixo tende a seu peito, de trás do pescoço deve ser pressionado para o chão. Na expiração, o retorno à posição original da lâmina pressionado contra o chão. Repetir pelo menos 6 vezes.