5 maneiras simples para se manter fresco e saudável, sem interromper o processo de trabalho,

Boa saúde afeta não só o nosso humor, mas também sobre a nossa produtividade. É necessário carregar não só a principal ferramenta de trabalho - o cérebro, mas o corpo como um todo. Por exemplo, uma pausa por 10 minutos e mudar para algo diferente a cada 50 minutos nos dá a necessária recarga mental, após o qual podemos começar de novo com novos poderes para executar complexo tarefas. Mantidos em boas condições de funcionamento de todo o corpo um pouco mais complicado e problemático, e nem sempre há tempo. Por isso, oferecemos-lhe 5 maneiras simples para ajudar você a ficar saudável, vigorosa e produtiva, mal olhando para cima de seu trabalho.

Melhora a eficiência de água com ácido cítrico

Dr. Camille Nghiem Phu disse que água com limão vai dar o impulso necessário para o fígado para mais processamento eficiente do corpo de resíduos, ajuda a lidar com inchaço, gases, prisão de ventre, e dores no corpo. Outro bônus agradável - um alto teor de vitamina C, que ajuda a constipações lutar e fragrância de limão que levanta o humor, atenção e apoio ajuda a depressão lutar. E tudo que você tem a fazer é apertar em seu copo de água uma pequena quantidade de suco de limão. Metades de limões no vidro padrão (180-200 ml) seria suficiente.

Monitorar a postura

Longo sentado não cadeira muito confortável afeta o nosso corpo como um todo e, consequentemente, sobre o nosso desempenho. Má postura pode levar a dor na parte superior e inferior das costas, pescoço e ombros e dores de cabeça, a causa do que são os terminais da coluna cervical. E mesmo se você tiver uma cadeira confortável e adequada, ainda é um longo sentado em um lugar é ruim para sua saúde. O que fazer além de carregamento simples, nos mesmos 10 minutos de cada hora? Você pode mudar a cadeira... fitball. Eu entendo que nem todos têm a oportunidade de manter-se no fitball escritório, mas sentado sobre esta bola fortalece os músculos das costas e que ajuda a mantê-lo "na posição ergonómica adequada, o que vai acelerar a entrega de oxigênio para o cérebro cérebro ". By the way, garantindo fitball escritório - uma ótima idéia para os gestores que estão preocupados com a saúde física e psicológica dos trabalhadores.

Escolhendo o direito alimentar com alto teor de proteína

Proteína ajuda a manter um nível de açúcar no sangue constante e evita mudanças repentinas na ingestão de hidratos de carbono. Lembra como nossas mães nos aconselhados a comer uma barra de chocolate ou doces antes dos exames, por assim acha que é melhor? Este truque só funciona por curtos períodos de tempo, e depois de um forte aumento segue uma forte queda similar. Então, se você quiser ficar em boa forma mental durante o dia de trabalho, e o melhor café rosquinhas substituído por alimentos com elevado teor de proteínas - amêndoas cruas, frutas, iogurte grego, legumes. Além disso, evite comer açúcar refinado.

Beber mais água

Muitas pessoas subestimam a importância da água para o corpo humano. Beber água mantém os músculos e do cérebro de desidratação. A dose diária média de um adulto é de cerca de 8 copos por dia. Mas este é o número médio, e tudo depende do seu peso corporal e atividade física. Por exemplo, se você pesa 77 kg, o seu número de copos de água por dia aumenta para 10. E se você é um trem, em seguida, adicione sobre outro meio litro durante o treino (cerca de 3 xícaras).

Alongamento em sua mesa

A fim de manter todo o corpo em ordem e não rodam em médicos com problemas nas costas, em vez de mudar periodicamente cadeiras no fitball você pode fazer os exercícios de alongamento. E isso não significa necessariamente ir ao ginásio. Alongamento melhora a circulação e minimiza a tensão no pescoço, ombros e costas.

Dr. Nghiem Phu recomenda 5 exercícios simples que você pode fazer no escritório.

• Sente-se direito, dobre os cotovelos e deslize o braço direito atrás da cabeça mais perto da orelha esquerda. Neste caso, a cabeça virada para a direita e arraste o queixo para o ombro direito. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita do outro lado. Este músculo exercício alonga a parte de trás da cabeça, qual a tensão geralmente leva a enxaquecas.
• A fim de esticar o pescoço e parte superior das costas, tem as duas mãos atrás da cabeça e incline a cabeça para a frente. Braços esticados, costas retas.
• Coloque a mão direita sobre a coxa esquerda e elevador mão esquerda e arraste até o teto. Vire à direita para esticar seus oblíquos. Acontece uma espécie de torção em pé ou sentado em uma cadeira. Repetir o mesmo sobre o outro lado. Este exercício abre os pulmões e melhora a circulação de oxigênio.

Para esticar a parte superior das costas, de pé, coloque as mãos sobre a mesa na frente de você, dar alguns passos para trás e puxe para baixo e para a frente. Durante a execução deste exercício costas devem estar retas (sem flacidez na cintura), e você tem que olhar para o chão.

E, você pode chamar um colega para tornar-se em frente ao outro a uma curta distância, com as mãos cruzadas no castelo, colocá-los no pescoço um do outro, e ao mesmo dobrar o tempo. Acontece que você vai empurrar uns aos outros no chão, esticando suas costas. Assim relógio, que o ângulo entre as coxas e o corpo foi de 90 graus, foi linha de fiação e mate - capaz de suportar a carga;)