Durante muito tempo vôos ou viagens rodoviárias, o nosso corpo é insensível, os músculos começam a doer e longo sentado no chão para se tornar insuportável. vôos de 6-9 horas são especialmente difíceis, como se o ônibus poderia parar em cada 2-3 horas em pontos de ônibus, e você tem a oportunidade de esticar as pernas um pouco, então o plano não é particularmente esclarecer.
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Eu sugiro que você se exercita de Yoga para principiantesQue pode ser executada em pequenos espaços, até banheiros em aeronaves.
Então você está na estrada, voar ou ir para um longo tempo, e tem que se sentar pesadamente.
Polusobaka (Ardha Chatuspadasana)
Mãos descansar de encontro a parede para os quadris e começar a suavemente inclinada até que o torso entre as ancas e não formaram um ângulo de 90 graus. Assim joelhos devem ser mantidos em linha com os quadris.
Como ele ajuda? Ela abre o peito, ombros, costas e tendões atrás dos joelhos. Ela ajuda a se livrar da dor na região lombar.
ideal para viagens longas, durante o qual você se sentar um longo tempo em cadeiras desconfortáveis.
Cadeira (Utkatasana)
Pernas juntas ou largura do ombro. Costas retas, os braços estendidos para cima em uma diagonal, atingindo o cóccix em direção ao chão, dobradas na altura dos joelhos como se você está indo sentar-se em uma cadeira imaginária.
Como ele ajuda? Ela fortalece as perna, pernas, nádegas, braços e corpo.
Ideal para colocar em ordem todas essas partes do corpo depois de um longo sono, apertem os cintos para os assentos.
Padrão de alongamento para os quadris
Torne-se a uma curta distância a partir do shell. Dobre a perna e puxe para trás, apoiando o pé na pia. Puxe a coxa da perna dobrada ligeiramente para a frente, continuando a segurar o pé na pia. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.
O que ela está fazendo? Ele relaxa os quadríceps.
Ideal para estender os músculos do quadríceps de quadris e retomar o fluxo de sangue para a articulação do joelho.
Pose de árvore (Vrksasana)
Fique ereto, com um pé repousa firmemente no chão dos pés, a outra flexionada no joelho e descansou um pé sobre a coxa interior da segunda perna logo acima do joelho. Peso deve ser tratado no interior da perna dura pé. As mãos cruzadas em um namaste no nível do peito. Se você não pode equilibrar nesta pose, tente um pouco para manter seus braços, tocando as pontas dos dedos para a parede. Então faça o mesmo na outra perna.
O que ela está fazendo? Esta pose ajuda a sentir seu corpo e aprender a manter o equilíbrio. ele também abre os quadris, dando corpo de descarga e fortalece o tornozelo e arco do pé.
Ideal para treino e fortalecer as costas e os lados dos pés (e corpo), que dormente durante uma longa viagem.
Utthita Hasta Padangusthasana
Transferir todo o seu peso em sua perna esquerda se endireitou. Lentamente, levante a perna direita, segure o polegar da mão direita, ou pé, espera apenas sobre a parte superior do pé, se você estiver no lugar, e esticar a perna para que fosse paralelo ao chão. Se esticar não é suficiente para endireitar totalmente sua perna, você pode mantê-la ligeiramente flexionada no joelho. Então faça o mesmo com a outra perna.
O que ela está fazendo? Melhora o sentido de equilíbrio, estende-se a parte inferior das costas e quadriceps femoris, fortalece o corpo.
Ideal para estimular as partes do cérebro que são responsáveis pelo equilíbrio.
Tuck pé (Uttanasana)
Pernas juntas ou largura do ombro. Inclinar para a frente, tentando alcançar o chão com as mãos. Neste caso, as pernas devem ser retas, a superfície traseira quadris relaxados. Quando você virar as costas devem estar retas e você deve chegar às costelas inferiores para os quadris, queixo para o joelho. Se você não pode ficar no chão com as costas retas, pode ser ligeiramente dobrar os joelhos.
O que ela está fazendo? Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, alonga os músculos das coxas e parte de trás das costas, alivia o stress da coluna vertebral.
Ideal para aliviar a dor na parte de trás depois de uma viagem aos bancos desconfortáveis e rígidos.
Tira de pé (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Uma perna é retraído e assenta contra a parede. A segunda etapa é desossada e está firmemente no chão. Incline o corpo para a frente para o pé, a perna oposta continuar a levantar cuidadosamente para cima e para trás, usando a parede como uma rede de segurança.
O que ela está fazendo? Bons trechos músculos do quadril, relaxa as articulações do quadril e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Ideal para testar a sua flexibilidade.
Pose crescente (Ardha Chandrasana)
Torne-se um afiados para os lados para a parede, pé esquerdo virado para a parede. Começam a dobrar para a esquerda até os dedos de sua mão esquerda não tocou o chão perto do pé esquerdo. Simultaneamente com caixa inclinável levantar o pé direito para cima e para longe, enquanto o ângulo do pé esquerdo não será de 90 graus. Certifique-se de que a habitação e da pelve foram mobilizados para o lado. O joelho da perna de apoio ligeiramente dobrados.
Mais versão complicado - dobre a perna direita no joelho, apertar sua mão-pé e puxe o calcanhar até o quadril.
O que ela está fazendo? Além disso, melhora o equilíbrio, fortalece o corpo e mantém em tonificar os músculos da coxa.
Ideal para trazer à vida as pernas rígidas e acordar.
O ângulo lado divulgado (Parsvakonasana)
Entrar em uma estocada, pé direito à frente, o joelho dobrado, a esquerda é puxado para trás, o joelho é esticado. Manter as pernas a serem alinhados e o ângulo de flexão do joelho foi de 90 graus. Nesta posição, expanda o corpo para o lado, a mão direita colocou ao lado de seus pés, para que o seu ombro girou sobre o joelho. O pé esquerdo deve ser voltada ligeiramente para o lado. lift mão esquerda e arraste para cima e para o lado para que forme uma linha reta com o pé esquerdo e corpo. Em seguida, faça o exercício do outro lado.
O que ela está fazendo? Revela face interna das coxas, alonga os quadris, fortalece os músculos do quadríceps das coxas, abre e fortalece o corpo.
Ideal para se livrar do estresse na região lombar e aquecer os músculos rígidos das pernas.
Uma opção mais avançada - para endireitar a perna dobrada, deixando o corpo implantado para o lado. O ombro do lado esquerdo está por trás do pé esquerdo, o braço direito está levantada e se estende para cima, formando o lado esquerdo uma linha recta. Durante este exercício, você deve procurar um braço levantado, joelhos e costas devem estar retas. Se você não pode chegar ao chão com a mão endireitou as costas, em seguida, executar uma versão leve esta posição - com seus restos mão esquerda no quadril e inclinada para baixo exatamente o quanto você deixar o seu ligamento.
Pose guerreiro II (Virabhadrasana II)
Fique em uma estocada, pé direito à frente, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. A perna esquerda é esticado e puxado para trás, ambos os pés virados para a frente, costas retas, mãos à parte. Neste caso, você precisa olhar para frente em linha reta. Quanto mais fundo você entrar no picadeiro, melhor esticar a coxa.
O que ela está fazendo? Divulga a parte interna das coxas, fortalece os músculos quadríceps das coxas e bezerros, tornozelos e melhora a condição da caixa /
Ideal para descarga depois de um longo sentado ao lado de companheiros de viagem e dá uma sensação de liberdade Jota por um tempo curto.