Todas as pessoas querem ser saudável e bonito. Um grande número de-los a compreender a importância da atividade física para isso. Muitos estão tentando fazer é. E apenas alguns fazem o exercício da sua constante hábito.
O que os erros podem ser evitados no início da ocupação? Como garantir que a raça não é apenas útil, mas também divertido? Como conseguir um rápido progresso? Nesta e muitas outras coisas que você aprende a partir da entrevista kara Goucher (Participante de campeonatos mundiais e competições em corrida, marafonka) Mundial site da Runner, no qual ela dá um monte de dicas úteis.
Gosto de correr. No entanto, penso que, se não para os esforços de primeiro de meu avô, e depois o meu primeiro treinador, em seguida, uma corrida pode parecer-me não tanto divertido e interessante para fazer. Quando eu comecei, você não podia nem imaginar que vai conseguir tal sucesso e vai participar nos Campeonatos do Mundo e as Olimpíadas. Não podemos dizer que este caminho era suave: às vezes eu ter sido ferido, e suas mãos caiu de exaustão. Mas apesar de todas as dificuldades, correndo sempre foi para mim algo brilhante e alegre, significa tanto a limpeza física e psicológica. É por isso que eu quero compartilhar esse sentimento e ajudar outras pessoas a se apaixonar por execução. Se você está tentando perder peso apenas um pouco ou ganhar a corrida, espero que estas dicas vão ajudá-lo a se tornar um melhor, mais feliz e mais saudável.
começar a treinar
Mantenha o ritmo certo
corredores iniciantes acho que eles realmente não correr e não estar fora do ar. Isso não é correto. Se você não pode falar durante o tempo de execução, a diminuir o ritmo.
orgulhoso de
Muitas pessoas pensam que eles olham suor ridículo, ou muito grosso, ou muito. É tudo um absurdo, não permita que esse absurdo para impedi-lo. Você corre, então você tem o melhor!
Crie o hábito
Executar dois, três ou quatro vezes por semana e não se preocupar muito no início da corrida de velocidade e distância. Seu objetivo agora é se acostumar com a atividade física várias vezes por semana e torná-la sua segunda natureza.
Pense sobre o dia de descanso
Em vez disso dizer: "Eu vou de trem por três dias nesta semana," Diga-me: "Eu vou dar-se pelo menos três dias de descanso esta semana." Use psicologia reversa - ele funciona!
rotas de mudança
Alterar lugares e superfícies em que você corre, faz uma variedade de estresse físico para o corpo e não vai deixar você ficar entediado.
Seja flexível
Muitos corredores têm medo de desviar seus planos de formação. Mas eu acho que a obtenção de prazer de fazer muito mais importante. Nunca tenha medo de correr como você gosta, mesmo que não é fornecido como exercícios planejados.
Recompense-se
O que você pode servir como um incentivo e recompensa - um copo de bom vinho, a oportunidade de mentira na saída? Não perca a oportunidade de recompensar-te no final de cada semana, no caso de atingir as metas estabelecidas.
encontrar um mentor
Muitos corredores absolutamente necessário aconselhamento atempado e apoio amigável e até mesmo apenas conversar. Encontrar um companheiro qualificado entre amigos nos corredores do clube ou através da Internet.
ficar mais forte
corrida de três
Tome uma curta, um longo e um corrida de velocidade a cada semana. Este é provavelmente o mais fácil e, ao mesmo tempo, a forma mais eficaz de obter e manter formulários para o corredor.
de longo prazo
Corridas longas fazer maravilhas para a sua resistência. Eles devem ser 20 por cento da sua quilometragem semanal. Então, se você está indo para executar até 20 milhas por semana, a sua longa corrida será quatro milhas. I fazer, como regra, uma corrida longa em uma semana.
Corra até
Sobe o morro dá-lhe o poder, que mais tarde será tão útil no final da distância ou eventos críticos. Você pode simplesmente rodar em elevadores de uso terrenos montanhosos ou para o treinamento do intervalo, correndo para cima a uma certa distância e depois trotou de volta para baixo tantas vezes quanto você querem.
velocidade sobre
corridas de velocidade não deve ser doloroso ou muito difícil. E, claro, não é necessário para ser contratado na pista (assim nazyvaemyq Sala Oval da tortura). Pelo contrário, é uma corrida fácil contendo cinco segmentos de um minuto, durante o qual você acelerar de uma corrida a um ritmo sprint. É divertido, eficaz e lhe dá energia extra.
Escolha da maneira mais difícil
Se há duas maneiras de casa - um suave e uma montanhosa, levá-la uma regra para sempre escolher o mais difícil.
Utilizar a palavra-chave
Excelente meio de mobilização é usar palavras-chave em momentos difíceis. Diga-lhes a si mesmo como um mantra. A palavra que eu usei era um "lutador" nos momentos mais difíceis da sua carreira desportiva. Isso é algo que ressoa em mim e ajuda a ganhar força.
Continuar a treinar
Se o tempo não é propício para correr, eu quero diversidade ou para recuperar de lesão, use a formação. Nadar, correr água, equipamentos de exercício para ajudá-lo neste caso.
Veja concurso
Eu garanto que isso pode ser um grande motivador psicológico para o seu jogging. A linha de chegada - é um ótimo lugar onde você pode ver a genuína emoção pura, sofrimento e alegria da vitória.
... e, em seguida, participar
Inscreva-se para participar na corrida para o próximo 5 km. Competições são uma excelente motivador, dando uma meta realista para o emprego e fornecer nenhum sentido comparável de propriedade no momento de sua conduta. Mesmo se você pensa prazo muito lento, acredite em mim, você não vai ser a última.
Sua primeira competição
Conhecer a pista
Preste atenção nas colinas, voltas e reviravoltas, a quilometragem ea superfície da estrada. Faça um plano de passagem e depois visualizá-lo.
Reconciliado com a ansiedade
Sentimentos de ansiedade, preocupação e incerteza antes da corrida não é muito agradável, mas bastante natural (acredite, eu tenho experimentado isso). É parte da vida do corredor.
Concentre-se em si mesmo
Se você pensar sobre os outros corredores, você acaba com medo de suas oportunidades. Preste atenção para si mesmo. Mantenha-se atualizado com outras realizações, mas manter-se no próprio holofotes.
Seja mais rápido cada milha
Comece como de costume e, gradualmente, aumentar a sua velocidade a cada milha. Você vai se sentir bem depois de sua chegada rápida.
contar
Quando sua força está se esgotando, contar seus passos a 100 e, em seguida, começar de novo. Isso ajudará o seu cérebro para escapar do sofrimento e da dor.
revestimento forte
Se você participar de competições ou fazer corridas longas, aplicar esforço extra ao fim. Às vezes é extremamente difícil de fazer, mas este hábito lhe dará confiança no esporte... e na vida!