Intervalo de formação №38 de Zuzana + bônus

Desta vez eu decidi não ser limitada a um único vídeo com intervalo de formação e adicionar alguns exercícios simples - um para a parte inferior do corpo, eo segundo é complexa.

Portanto, neste post vai ser um muito, muito, muito :) Zuzana

intervalo de formação

Vamos começar com um breve exercício de revisão, a ser realizada em conjunto no intervalo de formação. Quatro exercício bastante simples em posição de cumprir toda.

• Conclusão mãos com a frente peso do poluprisyadi posição. Você tem que escolher o melhor peso com o qual você seria capaz de chegar ao final do intervalo de formação. Durante o exercício com halteres mão o tempo todo, e se endireitou na primeira posição deve ser paralelo ao chão. O principal esforço que você faz quando a saída do agachamento braço para cima. Isso não é feito tanto à mão como os esforços das coxas, no momento, quando você endireitar a perna. Costas retas, estômago.
• Salto com a mudança de pés. Durante o exercício, tome cuidado, que o ângulo do joelho é de 90 graus. Mantenha as costas retas, estômago, ombros são implantados.
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• Espremendo de saltar para cima. Realizar flexões, e depois a saída via o salto para as mãos e os pés saltar para cima. Assista trás - na cintura não deve ser deflexão. com as pernas o corpo deve formar uma linha reta. versão Lite - flexões com os joelhos. Avançados - flexões com levantou a pélvis.
• torção Side. Em tempo de execução, estas torções, para tentar obter as mãos cotovelo de joelhos e tão pouco quanto possível para descansar contra a segunda mão.

Intervalo de formação consiste em três rodadas. Em cada rodada, você faz um monte de "5 salta com mudança de pernas - uma com um push-up saltar - 5 salta com mudança de pés" 8 repetições, em seguida, os braços de saída com peso para a frente a partir da posição poluprisyadi 20 vezes em cada lado, e completar a primeira volta das torções laterais 20 vezes por lado. Idealmente, você deve ter 3 rodadas. Os novatos podem tentar vigor e executar 1 rodada.

bônus

Como um bônus, eu quero oferecer-lhe dois vídeos com exercícios muito simples. O ponto é que em dlozhny carregá-los por 10 minutos e durante esse tempo tem tempo para fazer 100 ou o número máximo de vezes para que seu corpo é capaz.

Um grupo de "push-ups, saltando para trás e para frente e pulando para cima"

Exercício "morto"

E o último exercício para aqueles que se preocupam com a parte inferior do corpo para o qual você precisa de uma cadeira de confiança. É realizada em cada perna 100 ligamentos, "a ascensão de uma cadeira com um levantamento de perna-squat."