12 Yoga Exercícios para um sono forte e saudável

Se existem exercícios que podem ser executadas na cama, quando você tiver acabado de acordar. Então, há alguns exercícios que podem proporcionar um sono forte e saudável;)

Exercício 1. Meditação. Vamos começar com o relaxamento mais importante - relaxamento da consciência. Sente-se em uma posição confortável para você, de volta magra ligeiramente no travesseiro, colocou as mãos sobre os joelhos, fechar os olhos e apenas respirar lentamente por vários minutos.

Exercício 2. Torcendo sentado. Depois de uma curta estadia de meditação em posição sentada e executar voltas em ambos os lados. Com cuidado e lentamente, vire primeiro para o lado direito, colocando sua mão esquerda sobre o joelho direito. Mantenha a posição por algumas respirações torcendo. Então, lentamente, vire para o lado esquerdo (mão direita no joelho esquerdo). Normalmente torção realizada em uma pose de "Turco", ou seja, as pernas cruzadas e debaixo dela.

Exercício 3. forward inclinação ligeira. Permanecendo na mesma posição sentada com as pernas cruzadas, gentilmente inclinar para a frente, os braços estendidos para a frente, e colocá-los para a cama. Então você remover a tensão nas costas e pescoço.

Exercício 4. Longitudinal vezes com as costas retas. Estique as pernas na frente dele, meias, joelhos levemente flexionados, costas retas. Agarrar os dedos dos pés e ligeiramente puxar-se para a frente, dobrando os cotovelos, de volta para permanecer em linha reta. Tome cuidado, que nas pernas não era de tensão. Se esticar permite, você pode completamente endireitar as pernas.

Exercício 5. Dobrar longitudinal com uma parte traseira arredondada. A partir da primeira dobra suavemente ir para o segundo, uma volta arredondada. Este exercício é bem e gentilmente alonga os músculos ao longo da espinha.

Exercício 6. Joelhos até o peito. Agora vá para os exercícios deitado. Deitado de costas apertar ao seu primeiro um joelho, apertando-o contra o peito. Mantenha essa posição por algumas respirações e pernas de switch. Também durante este exercício pode ser um pouco de manobra de um lado para lado. É bem puxa a perna músculos e alivia a tensão das coxas.

Exercício 7. Esticar o tendão. Ficar em uma posição propensa, esticar a perna direita, agarrar os dedos do pé, tornozelo, coxa ou abaixo do joelho (Tanto quanto o alongamento) e respirando lentamente começar a puxar o pé-de-cabeça a cada expiração mais próxima e mais perto. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo. movimentos sem repente! Tudo deve ser feito com cuidado e lentamente. Hospede-se no momento em que seus músculos ficam tensos, não deixando o pé mais à frente.

Exercício 8. Metade uma criança feliz. Dobre uma perna no joelho, agarrá-la pelo pé e puxá-la para ele debaixo do braço, segurando o calcanhar apontando para o teto. Faça o mesmo com a outra perna.

Exercício 9. pernas encalhe dobradas na altura dos joelhos. Flexione o joelho e perna direita, mantendo o ângulo reto no joelho, faça a torção, segurando o joelho dobrado no lado esquerdo do corpo. Neste caso, as lâminas deve permanecer pressionado contra a cama, sua mão esquerda pressiona o joelho direito para a cama, e seu braço direito está dobrado e mantém o corpo no lugar. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo.

Exercício 10. Torcendo na forma de uma estrela. Puxe a perna na diagonal. O braço oposto e puxar para a diagonal e olhar para sua mão. Faça o mesmo com o segundo lado.

Exercício 11. Ambos os joelhos até o peito. Apenas aperte o peito para ambos os joelhos e pressioná-los em suas mãos, balançando com o lado-a-lado.

Exercício 12. Savasana. E agora a parte final - pose de relaxamento "Savasana". Fique deitado de costas, com as mãos estão nos lados, palmas para cima, todo o corpo está completamente relaxado. Normalmente, as pessoas nesta posição e desligue.

Boa noite e bons sonhos;)