Como fazer um ginásio em casa e começar a fazer

Se você simplesmente não pode trazer-me a treinar em casa, talvez você simplesmente não tem as condições adequadas. Aqui estão cinco dispositivos simples e baratos, o que irá aumentar a sua motivação e treinamento em diversidade.

Para começar a praticar em casa, não precisa de equipamentos de exercício especial e suprimentos, o suficiente de seus desejos. Infelizmente, é muito precária, e nas evapora noite. Que tal um pouco para me esforçar ao emprego: para organizar um ginásio orçamento de casa, comprar e preparar tudo que você precisa para um treino eficaz? Além disso, será muito barato.

Você promete a si mesmo todos os exercícios de manhã, mas à noite não parece tal uma boa idéia: é necessário procurar exercícios sem simuladores, construir o seu programa (embora você pode assistir esportes canais de treinos no Youtube), E as condições realmente algo não em casa, para não mencionar sobre a atmosfera.

No entanto, há uma maneira de fazer exercer uma casa normal: comprar tudo o que é útil para praticar em casa. E não falar sobre simuladores caros, e uma prontamente disponíveis cada dispositivo, que, além disso, após o treinamento pode ser facilmente removido para não atravancar a sala.

Mas é melhor deixar em um lugar de destaque para um tapete de ioga ou corda olhou acusadoramente para você quando você perca o próximo treinamento. Apenas cinco dispositivos, mas exercê-los - uma grande variedade.

Prepare o local para o emprego

Para alocar uma sala separada para a formação - soa bem, mas irrealista. Então faça termos não lamento, e simplesmente selecione o espaço livre em um apartamento ou irá limpar uma parte dele para o treinamento.

Deve haver espaço suficiente para o salto (incluindo a corda) e estrias. Verifique a localização seleccionada, se você estiver deitado no chão com os braços acima da cabeça com as mãos e não toque em nada, é perfeito.

Bem, se haverá uma parede livre em que não há prateleiras, quadros e outra decoração. Próximo a ele, você pode fazer um monte de exercícios sem equipamentos adicionais.

Tapete ou tapete

Recuperar o atraso na esteira de yoga, você está protegendo seus músculos e articulações - sua superfície é suficiente macio, para protegê-lo sobre a dureza do piso de madeira ou carpete, mesmo se você fizer os exercícios cardio.

Basta escolher o tamanho certo para cobrir toda a superfície da almofada em que você se exercita. Quem é tão denso e tapetes macios podem ser encomendados no ebay ou muito barato - pelo Toabao. Em média você vai começar a partir de 500 a 1000 rublos.

Bem, se você decidir adaptar-se sob porão trenazherku de uma casa privada com piso de concreto, primeiro você precisa para colocar um revestimento de borracha grossa.

halteres

O melhor equipamento quando estiver fora do ginásio - é o seu peso corporal. Um pouco para melhorar o treino, você pode comprar um pequeno haltere de 2-3 kg.

Por exemplo, em Sportmaster halteres custo adaptativo cerca de 600 rublos, mas com certeza você pode encontrá-los mais barato, ao mesmo Taobao, se você ainda serão ordenados mat.

corda de pular

Este atributo é conhecido desde a infância, de fato, tudo o que você precisa para uma cardio casa. Aqui, por exemplo, 50 exercícios diferentes com uma corda de salto - há muito por onde escolher.

Penso que com a compra da corda haverá problemas.

expansores de borracha

Com a ajuda desses pequenos itens pode ser flexível para fazer os exercícios em diferentes grupos musculares.

eles são muito barato (pode ser encomendado em Amazonas ou ebay), Então você pode comprar um conjunto de expansores, com diferentes tamanhos e tensão, e criar um treino completo.

rolo de espuma

Para relaxar depois de um treino, você pode fazer-se uma massagem com rolo de espuma. aqui 7 exercícios para a auto-massagem (artigo em Inglês, mas com imagens, de modo que tudo é claro).

Você pode comprá-los em uma loja com produtos para fitness, ou ordem através da Internet, por exemplo, Alibaba.com

Isso é tudo, sua casa ginásio está pronto. Agora você vai ter muito mais motivação ainda começar a praticar, e mais diversidade no processo de formação em si.

Treinar com sucesso!