Quando você está mergulhado em seu trabalho, tempo e esforço para controlar o sono, geralmente, não permanece. Além disso, este processo é muitas vezes completamente passeio e, se o trabalho é um favorito e emocionante, com bom descanso e sono é dada cada vez menos tempo. E mesmo se ele sair para mentira no tempo, o sono ainda não traz o alívio desejado, e na manhã ainda e não era tão bom. E isso apesar do fato de que você parece estar dedicado ao sono devido tempo - 8:00 Qual é a razão?
Talvez devido ao fato de que você está tão preocupado por um trabalho, você automaticamente cometer todos os dias as mesmas ações erradas, acreditando que isso não afetará a qualidade do sono. No entanto, alguns hábitos nocivos e invisíveis antes de dormir, no entanto, deve se livrar.
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Habit №1. Durante a semana, você está dormindo o suficiente, mas o sono fora do fim de semana
Às vezes parece-me que este é o esquema padrão de todos os meus conhecidos, amigos, parentes e até mesmo minha própria. Como eles nos dias úteis dormir por 4-5 horas e espera para o fim de semana para finalmente dormir. E cair no sono durante 12-14 horas. E segunda-feira mais uma vez. Ao mesmo tempo, todas as manhãs, mal ele é levantar a cabeça do travesseiro e, literalmente, as mãos levantando as pálpebras, juramos a mim mesmo que hoje se deitar para dormir exatamente em 10, não em 9:00! Mas vem à noite, há muito mais interessante do que o sonho, ocupação, ea promessa é esquecido. Até a manhã seguinte, é claro.
Mas lembre-se releitura não é um artigo sobre problemas de sono, os especialistas nesta área são aconselhados a ir para a cama sempre no mesmo tempo. E mesmo se você vá no 12 à noite, em seguida, vara tem o mesmo horário e no fim de semana.
Por isso é tão importante? Daniel Taylor, professor de psicologia na University of North Texas, em Denton, diz que nossos corpos são muito sensíveis ao desenvolvimento de hábitos regulares e sua violação. E quando você é 4 ou 5 dias por semana, ir e acordar ao mesmo tempo, e 2-3 vezes por semana - em um totalmente diferente, você quebra ritmo circadiano do corpo, que está associada com a atividade do cérebro e afeta diretamente a produção de hormônios e regeneração células.
Mau hábito №2. Você verificar e-mails na cama
Não me diga que você nunca, nunca fazer isso! Para a maioria das pessoas, a manhã começa com uma xícara de café para o e-mail de verificação. Da mesma forma, as extremidades quase todos os dias para aqueles que têm medo de perder algo muito importante. Só que sem uma xícara de café. Como resultado, é torna-se um hábito, mais como uma neurose regular. E isso é muito errado, porque a cama não é projetado para esta finalidade. Ele é projetado para fornecer-lhe sonhos doces e outro, mais agradável do que verificar e-mail, as coisas.
Por isso é tão importante? William Kohler, diretor do Instituto do Sono, na Flórida, diz que a cama é para dormir e sexo. Se começarmos a ser envolvidos em seu trabalho, o lugar ea ação intimamente ligado em nossas mentes uns com os outros. E quando seus olhos vêem a cama, você tem que pensar sobre o sonho, não uma verificação de e-mail de trabalho.
Se você não pode cair no sono dentro de 15-20 minutos, é melhor se levantar e caminhar em torno de um plano bit. Beber água quente ou leite. Se o pensamento do trabalho não lhe dá paz de espírito ou você amanheceu solução ou idéia nova grande, escrever tudo. Em papel ou em um programa especial - ainda assim, o mais importante não fazê-lo na cama. Sente-se à mesa. Ou ler um livro, mas também não na cama. Não vá para a cama, enquanto você não está exatamente certo o que você realmente quer dormir.
Mau hábito №3. Você não relaxar antes de ir para a cama
Se você acha que vai ser capaz de instantaneamente desconexão de todas as preocupações diárias e ir dormir, logo que sua cabeça toca o travesseiro, você está muito, muito errado. Mesmo se você opt para fora, o sonho é improvável que traga um bem-vindo descansar um cérebro cansado e corpo. Todos os dias antes de ir para a cama, você deve ter o tempo para totalmente (ou tanto quanto possível) para clarear a cabeça da agitação do dia anterior.
Por isso é tão importante? Daniel Taylor aconselha a dedicar a relaxar antes de ir para a cama pelo menos uma hora. E seria bom se você passou algum desse tempo para um banho ou duche quente. Michael Perlis, professor associado de psicologia e diretor do Programa de Medicina Comportamental do Sono da Universidade da Pensilvânia, diz que o aumento da temperatura do corpo, fazer o seu sono mais forte. Em 2008, cientistas do Instituto Holandês de Neurociência na época de seus estudos descobriram que um aumento lento da temperatura corporal antes de dormir ajuda as pessoas a se mover rapidamente para as fases mais profundas Sono. E não se esqueça de ventilar antes de deitar, porque contribui sono ao aumento da temperatura do corpo, não o ambiente. Basta lembrar, é bom para dormir no inverno na sala ventilada, enrolado em um cobertor quente.
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