VÍDEO: Um apartamento estômago em 1 semana
Saúde / / December 19, 2019
Este ano, o verão chegou até nós muito mais rapidamente do que esperávamos. Neste vídeo, Suzanne promete resultados em apenas uma semana. Eu sou uma menina grande, e tais milagres não acredito, então este vídeo decidiu pegar um pouco mais relacionada;)
vídeo №1
Este vídeo é dividido em duas partes - para o "pro" para iniciantes. Durante as flexões, tente levantar o corpo de uma linha recta contínua. Versão de "Wave" (primeiro andar fora da caixa, e, em seguida, todo o corpo) não vai ajudar você. Este exercício envolveu todo o corpo - barriga, costas retas, sem flacidez na cintura. Iniciantes fazendo uma flexão dos joelhos alternadamente sem puxar os joelhos até o peito.
vídeo №2
Neste vídeo, três exercícios: imprensa, jumping, prancha lateral.
Exercício para a imprensa - 30 repetições. Tente não levar a sua parte inferior das costas do chão. E não necessariamente para levantar a pélvis para o alto. A coisa mais importante - as pernas esticadas para o chão em um ângulo de 90 graus e levantá-los para cima sem balançar para trás e para frente. Claro, se você gosta de balançar seus pés antes de levantar a pelve para cima subir chegar muito mais alto, mas não vai ser envolvendo os músculos necessários. Iniciantes podem manter os pés fora do chão meia dobrada.
Jumping - o que você reduzir agachamento, maior é a carga sobre as pernas. Operar durante 4 minutos.
prancha lateral - iniciantes podem contar com o braço dobrado, uma perna dobrada. Execute 25 abordagens.
"Tesoura" - 4 minutos. A parte traseira é reta, o corpo não se incline.
E o último exercício para a imprensa - 25 repetições.
vídeo №3
Para executar este exercício você precisa de um temporizador e uma bola especial. Ele não tem que ser um grande fitball, pois é bastante adequado para a esfera da aptidão do tamanho de uma bola de basquete (peso também pode ser diferente - de 1 a 3 kg).
Treinamento muito intensivo. Claro, se você não está envolvido em um ano, nenhum exercício não vai fazer você Apollo e Vênus. Mas, para começar nunca é tarde demais;)