20 melhores dicas de fitness de todos os tempos. parte 1
Saúde / / December 19, 2019
Você provavelmente já ouviu milhares de diferentes dicas sobre como peso rapidamente perder, recuperar de doenças e obter boa forma física. Dezenas de formadores que promovem as mais recentes técnicas e tecnologia de um estilo de vida saudável, alguns dos quais contradizem diretamente uns aos outros. Como não se perder neste mar de informações?
Repórteres entrevistou local Livestrong.com os especialistas mais respeitados na área de fitness e fez o top maioria das dicas.
1. Substitua o treinamento do intervalo cardio calma
O caminho para um corpo magro e forte tem pouca semelhança com a longa caminhada monótono. O melhor efeito é dado um raio de alta intensidade, intercaladas com cargas lentas calmas para recuperação. Para 15 ou 20 minutos de intervalo de formação, você pode queimar tantas calorias como uma rotina de hora de treino. E, ao contrário de treinamento convencional, intervalo de formação dar efeito mesmo após o final das aulas.
2. Preste atenção para os músculos internos em cada lição
Muitos foco em grupos musculares só selecionadas, perder de vista tudo o resto. No entanto, o corpo humano não consiste em cubos em seu estômago, como se eles não parecia bom. Um grande número de músculos internos são escondidos da nossa vista, mas elas são necessárias para proteger os órgãos internos e da coluna de lesão, manter o corpo em uma posição vertical, e assim por diante. Portanto, preste atenção para não só uma operação especializada em um grupo isolado de músculos, mas também um exercício complexo, dando a carga em todo o corpo. Especialmente bom para este uso isometrics.
3. Substitua exercício com pesos livres simuladores
Simuladores são dispostas de tal forma que você tem que mover um determinado peso em uma determinada trajetória. No entanto, se você estiver muito baixo ou muito alto, as mãos ou os pés não é tão longo como para a maioria média, tais exercícios são organicamente caber sua fisiologia que pode levar a uma falta de progresso ou lesão mesmo.
Substituindo simuladores exercícios com halteres ou uma barra pode ser mais adequado para o seu corpo e ajuda especial para carga mesmo aqueles grupos musculares que estão inativas no ginásio. E às vezes você pode até mesmo ajudar toalha simples.
4. Não desleixo!
Expandir e diminuir a lâmina, como se você colocou as mãos nos bolsos de trás da calça jeans. Isto não só irá ajudá-lo a melhorar os resultados, mas também proteger contra lesões. Esta posição permite mais precisos para realizar flexões, fazer pleno uso dos músculos peitorais com flexões, apoia a posição correta do corpo com squats. Não se esqueça sobre o especial exercícios para a coluna.
5. Aumentar a amplitude de movimento
Adicionar mais carga em cada repetição, e aumentar a eficiência de todo o exercício ajuda a alongar a trajetória dos movimentos feitos por ambos os exercícios de repetição. Sente-se um pouco mais profundo no ponto de flexões em apenas um centímetro de distância do chão, puxar para cima não até o queixo, mas antes do peito. Obter mais de cada movimento e seu corpo vai agradecer.
6. Faça cada exercício o mais rápido possível
exercícios lentos é melhor usar apenas como um encargo adicional. A principal parte da lição, você deve procurar maximizar a execução rápida de cada exercício, se é pull-ups, flexões, salto ou treinamento com pesos. Mesmo se você não conseguir na primeira a fazê-lo muito rápido, é os esforços ensinar as fibras de músculo se contrair mais rapidamente, o que fará com que seu corpo mais atlético.
7. Use exercícios mais complexos
Há uma série de exercícios especiais que visam o desenvolvimento de músculos individuais. No entanto, se você não é um fisiculturista, capaz de passar longas horas no ginásio, é mais preferível usar exercícios que grupos musculares múltipla carga simultaneamente.
Por exemplo squats ajuda para trabalhar não só as pernas, mas também a sua volta, haste de tração na encosta irá carregar os bíceps e volta, e supino desenvolve o tríceps e peito.
8. captura de mudança
Muito muitos exercícios suficientes para mudar um pouco aperto, para que ele abriu um ângulo completamente diferente. Por exemplo, quando pull-ups, flexões, com muitos exercícios barbell você pode colocar suas mãos de forma mais ampla ou restrita. Esta ligeira mudança permite trabalhar as fibras musculares previamente não utilizados, e para além de variar o treino.
9. Tente carregar apenas um lado
Desde o nosso corpo está sempre tende para o equilíbrio, então a aplicação de carga desequilibrada fará com que o corpo para trabalhar os músculos, que são até a maneira usual não alcança. Tente realizar exercícios com apenas um haltere no ginásio ou praticar usando apenas um lado do corpo. Um pouco conselho incomum, mas às vezes ele funciona.
10. fazer flexões
Flexões são um dos maiores exercícios. Sua boa execução pode ser descrito com apenas uma frase: manter linha reta rígida da cabeça aos saltos na maioria todas as fases do exercício. Com isto em mente, você não tem que arredondar as costas, dobre na cintura ou quadris protuberância. O principal valor deste exercício é que ele usa quase todos os músculos do corpo. diferente opções de envio do irá ajudá-lo a carregar e bom para trabalhar uma variedade de grupos musculares.
Com base em materiais Livestrong.com
Veja também: 20 melhores dicas de fitness de todos os tempos. Parte 2 →