5 exercícios para ajudar a prevenir lesões nas costas e joelhos
Saúde / / December 19, 2019
Nós escolhemos os 5 exercícios que ajudarão a prevenir lesões e dor desagradável nas articulações depois de um treino. Se você relevantes neste tópico, leia o material, bem como compartilhar seus exercícios e dicas.
Olhando para os seres humanos modernos, torna-se claro que a maioria ainda estão esperando por uma pílula mágica, chá ou exercício que vai aliviar a dor, cobertura extra e problemas de saúde. Nosso consumidor doméstico ainda está ansioso para começar tudo de uma vez, pagando por isso apenas com dinheiro.
Se você fosse capaz de executar-se (como eu costumava ser), sair de tudo isso é bastante difícil. E por um longo tempo. aqui Você pode aprender sobre a minha experiência de perda de peso, e como por causa disso eu dei minha vida em ordem. Infelizmente, apesar do fato de que eu estava tentando perder peso corretamente, lenta e gradualmente, eu não era capaz de evitar todos os problemas de perda de peso drástica atendente. Um dos que se tornou articulações fracas.
Eu posso dizer com confiança que eu não estou muito perto do problema de articulações fracas e dolorosas, mas para mover nessa direção. Eu acho que os seguintes exercícios para movê-lo e me ainda mais perto de resolver o problema das lesões e dores nas costas e joelhos.
Exercício № 1
Esse exercício alonga os quadris grandes rotadores e joelhos. Sente-se no chão, colocando os dois pés na frente dele. Mantenha as mãos atrás das costas e apoiá-lo nesta posição. Incline a perna esquerda de modo que ambos os joelhos tocando o chão. Mantenha a posição por alguns segundos, volte à posição e repita no lado direito começando.
Se no início você não tem os joelhos para tocar o chão, não fazê-lo através da força. Alongamento virá com o tempo, se você exercer regularmente.
Exercício № 2
Na ioga, este exercício é chamado de "dormir postura pombo." Sente-se no chão e um estiramento na perna de volta. A segunda etapa deverá ser, em sua frente, flexionada no joelho. Coloque as mãos na frente dele e começar a avançar lentamente magra. Lembre-se, que o joelho deve tocar o chão. Inclinando-se para o máximo, voltar lentamente à posição inicial. Repita várias vezes, em seguida, alternar as pernas e, por vezes, fazer a mesma coisa.
Exercício № 3
Exercício com um nome orgulhoso «cossack agachamento» você provavelmente mais de uma vez fez em sua vida. Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros e gire o pé da perna direita para o lado. Sente-se na perna esquerda, tentando não desleixo. Levemente movimentos elásticos que encontrar a profundidade confortável maioria agachamento e ficai nela alguns segundos. Em seguida, vire o pé esquerdo, e sentar-se com o pé direito. Repita várias vezes.
Não tente superar-se e sentar-se mais profundo do que o seu máximo. Este exercício exige resistência e consistência. Com o tempo, o alongamento irá melhorar, e você vai notar que sit aço muito mais profundo.
Exercício № 4
Tome a posição inicial - ombro pés afastados na largura, braços dobrados nos cotovelos e estão localizados na parte inferior das costas. A parte traseira é reta. Faça uma curva para trás lento como empurrar-se para trás com as mãos. Retorne à posição inicial e, sem parar, dobrar para baixo, tocando o chão com as mãos. Tente sentir o estiramento em sua parte inferior das costas.
Este exercício é excelente aquece não só os músculos das costas. Ele também prepara o tendão de quadril e joelho. Tal como acontece com outros exercícios, não tentar superar-me e dobrar menor do que você pode. Em vez disso, movimentos lentos surgindo esticar os músculos na parte inferior.
Exercício № 5
Todos hiperextensão familiarizado também perfeitamente aquece os músculos das costas. Infelizmente, muitas pessoas fazer este exercício corretamente, transferir a carga de trás para a parte de trás da coxa. A parte de trás deve ser reta, peito roda dobrado. O ritmo dos exercícios lentos a inércia da carga não é captado. Em várias contas desce e sobe então lentamente até à posição inicial.
Se você quer fazer este complexo abriga a hiperextensão pode ser substituído por um simples exercício. Encontra-se na barriga, executar levantando a parte superior do corpo, de bloqueio e de retorno à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
conclusão
E aqui estão algumas dicas, que também ajudam a evitar lesões e desconforto após o exercício:
- sempre fazer um pouco warm-up antes do exercício, esticando todos os grupos musculares
- fazer um pouco de cardio antes do treino de força duro
- para mudar o seu exercício
- esticar os músculos lenta e suave movimentos
Estes exercícios simples e dicas vão ajudar lesão prevenir e dor nas articulações. Mas não um parecer único para um assunto tão oportuna. Portanto, compartilhar seus exercícios e segredos nos comentários.