Conceito do balão - uma nova maneira de perder peso
Saúde / / December 19, 2019
Dietas da moda e diferentes planos de refeição contradiz regra fundamental de perder peso, se você consumir mais calorias do que você queima, você ganha peso; Se você consumir menos calorias do que você queima, você perde peso.
Considerando o conjunto pergunta ou perda de peso, podemos comparar o homem com o balão. Dê uma olhada neste gráfico.
Tudo o que entra no corpo
Isso é tudo o que comer e beber. Pessoas como ursos e guaxinins, onívoros. Nós podemos comer qualquer coisa, contanto que se sentir bem.
O nosso corpo - é um mecanismo eficaz para processamento de alimentos, e é realmente cortar sua diversidade ao mínimo necessário, o que é suficiente para fornecer energia. A principal coisa que você precisa saber sobre sua dieta - é o número de entrada diária calorias. Todo o resto - pequenos detalhes.
Tudo o que é queimada pelo corpo
Este é o número de calorias que gastamos em se dotar de energia para todas as atividades - do coração para correr uma maratona.
ingestão diária de calorias para cada indivíduo depende de muitos fatores diferentes, peso corporal, atividade física,
taxa metabólica e assim por diante.A quantidade mínima de calorias que o corpo necessita para manter a vida pode ser calculado usando a fórmula:
peso ideal (em termos de tabela de crescimento) × nível de actividade física
nível de actividade física varia de 11 a 17. O menor valor - para aqueles cujo o esporte é limitado para levantar o controle remoto da TV, ea maior - para aqueles que estão diariamente envolvidos em atividades físicas intensas.
As tabelas abaixo mostram o número mínimo de calorias já necessários contados para homens e mulheres. Por exemplo, a minha altura - 182 cm; peso - 82 kg. A fim de saber sua altura em pés, multiplique por 0,03. Total - 5 pés 11 polegadas. Figura - a média. Meu número de quilocalorias para sustentar a vida é de cerca de 2 100.
Separadamente, sobre o físico. Aqui está um pouco de aconselhamento sobre como verificar que tipo de corpo que você é. Dedos polegar e indicador de uma mão segure o pulso da outra, onde os sobressai ósseas. Se você não pode abraçar - você hypersthenics se isso aconteceu com grande dificuldade - normostenik se ele sair facilmente - você astenik.
desperdiçar
Não vamos tentar esconder as coisas naturais. Todos os dias nós consumimos uma certa quantidade de alimentos e líquidos. Quase todos estes recursos sobre o corpo tenta quebrar os componentes moleculares a fim de saturar as células. Como resultado deste processo são resíduos que saem do nosso corpo todos os caminhos conhecidos.
Desde o nosso corpo é onívoro, ele tem que ser o mais eficiente possível. Uma pessoa pode ser usado como quase qualquer produto alimentar. No entanto, alguns deles ainda contêm substâncias que não são apenas não necessários ao organismo, mas também interfere com o seu trabalho, e diminui-lo. Quanto mais cedo você se livrar deles o melhor.
Muita comida
As células de gordura - é uma espécie de mealheiro do nosso corpo. Quando eles absorvem nutrientes, tentar transformá-los em novas moléculas de gordura para mantê-los para o futuro. Cada célula de gordura - um balão, que está se tornando mais se o excesso de alimentos vêm nele.
Muito pouca comida
Você decidiu restringir a sua dieta? Não é mau. Quase imediatamente, o corpo vai começar a sentir a falta de energia. Como consequência, ele vai gradualmente desacelerar o metabolismo. Você pode superar a fraqueza ou febre, que é absolutamente normal, porque o corpo irá economizar energia. As células de gordura vai entender que é seu tempo e vai dar a energia de suas reservas. Quando você iniciar esse processo, você começa perder peso.
controle
Compreender deste sistema - o primeiro passo para controlá-la. Apresentação do corpo como o balão ajuda a controlá-lo para um outro nível. Vamos olhar este conceito como um esquema de engenharia.
O primeiro passo - para entender que queremos controlar. Obviamente, o nosso peso corporal. dados de entrada - tudo o que entra no corpo na forma de calorias dos alimentos por dia. dados de saída - o número de calorias que queima.
Aqui é uma representação simplificada do conceito do balão.
Tudo se torna mais clara, certo? A propósito, os dados de entrada e de saída é. Se os dados de entrada não é mais extrovertido - nós ganhar peso, se menos - nós estamos perdendo ele. Resta apenas saber como determinar o quanto podemos perder peso ou ficar melhor.
Em 1 kg de gordura contém 9000 calorias. Por conseguinte, a criação de um défice diária de 500 calorias, que perderá 0,05 kg por dia (50 g). Criando um excedente, vamos obter os mesmos 50 gramas por dia.
Muitas vezes pensamos que o açúcar - é calorias puras, mas acho que é o quê. Em 100 gramas de açúcar contém 387 calorias e 100 gramas de gordura - 900 calorias. A coisa é que o açúcar - um carboidrato e 1 grama de carboidrato contém 4 calorias, enquanto 1 grama de gordura - 9 calorias.
Por favor re-ler os dois parágrafos anteriores. Eles contêm a resposta chave para a questão de como controlar seu peso.
Mais uma vez, como um exemplo me levar. Meu ingestão diária - 2 100 kcal. Suponha-se que a cada dia que excede a sua taxa por 250 kcal. Que os sons não muito impressionante, por isso aqui estão alguns exemplos:
- cone de gelado - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- cerveja (0,5 l) - 220 kcal.
Todas as noites eu bebo uma garrafa de cerveja que parece ser um pouco, mas vamos olhar para o longo prazo. Durante um mês eu estou reunindo uma perda de peso 0,7 kg para o ano - 8,5 kg. E tudo isso a partir de um excedente de 250 kcal. Não tão bom, certo?
Padrão funciona na direção oposta. Ao reduzir suas calorias diárias por 250 kcal, por um ano eu vou perder os mesmos 8,5 kg, realmente não sobrecarregar.
O que é mais importante: comida ou esporte
Como aumentar o número de calorias queimadas? Há duas maneiras: você pode aumentar o consumo de calorias e acelerar o metabolismo. E o primeiro eo segundo pode ser alcançado através do exercício. Além do fato de que o esporte queima uma certa quantidade de calorias, mas também acelera o metabolismo, o que lhe permite queimar mais calorias no modo ocioso. Ou seja, trabalho fora de uma hora no ginásio, você continuar a queimar mais calorias após o treino.
Um pequeno problema é que o desporto aumenta apetite e você pode facilmente gastar 500 calorias no ginásio, e depois comer 700 calorias, revertendo assim o resultado do treinamento.
Aqui está uma pequena lista de atividades e energia aproximada sobre eles por hora:
- Funcionamento - 600 kcal;
- Andar a pé - 300 calorias;
- natação - 400 calorias;
- Fitness - 500 kcal.
Pegar três vezes por semana na aptidão, você vai queimar um total de 1 500 calorias a mais. No mês - em 6000 kcal. O que ele vai dar? Durante um mês a queimar 660 gramas de gordura. Um ano - por 8 kg mais do que se não tivesse envolvido no esporte. Apenas a simbiose de poder e esporte pode dar um resultado muito significativo e correto. Nem comida, nem individualmente esporte não pode fazê-lo.
micronutrientes
Literalmente, um novo estudo que aparecem a cada mês, que abrir nossos olhos para o fato de que tudo o que fizemos antes estava errado. "Não OGM", "alto teor de fibras", "enriquecido com zinco e ferro" - toda essa bobagem de marketing.
A comida que consumimos, desempenha duas funções em nosso corpo:
- é uma fonte de energia;
- Ele fornece-nos com microelementos úteis.
Tenha cuidado! Praticamente todas as dietas modernas fazer com que seu corpo mais mal do que bem. Além da energia, o alimento que comemos deve dar ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Nosso conceito considera somente o alimento como fonte de energia, permitindo-lhe gerir o seu peso. Sobre os oligoelementos você tem que cuidar de si mesmos. Em Layfhakere lá Uma variedade de materiais sobre este tema. Por exemplo, esta.
resultar
Man - esta é a criatura mais inteligente na Terra. Pelo menos para o momento. Mas quem iria chamar-nos mais inteligentes quando se trata de comida? Nesta matéria não somos mais espertos do que ursos ou guaxinins. Podemos transformar qualquer coisa em energia ou gordura. Válido todos o mesmo princípio de um balão: se recebe muita energia - que se tornam maiores; se a energia não é suficiente - a bola é reduzida da mesma forma como fazemos.
Há apenas uma maneira de influenciar isso - para controlar o que, quando e quanto nós comemos. Todo o conceito é reduzida a matemática elementar. Corretamente usando essa informação, você será capaz de controlar seu corpo.