A relação de ritmos circadianos humanos e actividades diárias

Neste artigo vamos discutir sobre as melhores horas para ler, tirar uma soneca, ir ao médico ou ao cabeleireiro. Estes relógios são dependentes de nossa biologia e os nossos ritmos circadianos. Recomendações aos médicos e terapeutas que passaram muito tempo para estudar as relações entre as horas por dia e o comportamento humano conhecidas.

Ler e absorver a informação melhor às 8 horas ou 10:00

Se você precisa repetir sua tese antes de uma apresentação ou lembrar de todos os nomes dos pais de colegas do seu filho (porque Hoje você vai ao encontro de pais e mestres), naquela manhã - o melhor momento para isso, "rápido" memória neste relógio mais ativo.

Para mais informações de armazenamento em profundidade (por exemplo, uma reunião do clube livro amanhã, e você precisa urgentemente de dominar mais alguns capítulos de "Guerra e Paz") irá abordar a noite. Aqui está o que Michael Smolensky (professor exógena de psicologia e autor do livro «The Body Guia do relógio, para uma melhor saúde: Como usar seu do corpo Natural Relógio de Combate à Doença e alcançar o máximo de Saúde »):« A nossa memória depende da ação dos ácidos nucléicos, e aqueles em sua desviará

ritmos circadianos». Em outras palavras, nosso cérebro pode não durante o dia para lembrar o mesmo: há picos e vales. Os alunos usam muitas vezes inconscientemente, mas com sucesso ritmos circadianos, quando o material ensinado à noite e de manhã é repetido.

Ir ao médico é melhor em 8-9 am ou 1-2 dias

Neste momento, o médico ainda não esgotou o número de pacientes. Normalmente, o médico leva em dois turnos, o que significa que você vai direto para o topo de um deles. Se os testes tem que tomar com o estômago vazio, então é claro que é lógico para fazê-lo na parte da manhã para não ir ao meio-dia com fome.

Se você vai a um médico que realiza operações, além de técnicas, tentar entrar em Naquele dia, quando ele não tinha, ou arriscar uma longa espera para o seu ou de captura em uma forte fadiga.

À noite (5-7 pm) e há um risco protorchat longa fila, porque muitos vão decidir a cair em depois do trabalho para ver um médico.

Mas a farmácia é melhor ir em 3 horas do dia. É uma boa chance de que você será o único visitante.

Tomar vitaminas são melhor durante o tempo de pequeno-almoço

"É importante tomar vitaminas e suplementos na hora da refeição, porque a maioria deles são água ou solúvel em óleo e melhor absorvido com alimentos ", - diz o Dr. Shari Ciências Lieberman, acadêmica nutricionista e co-autor do livro« The Real vitamina e mineral Livro ». - "Além disso, como a maioria dos outros comprimidos, tomados com o estômago vazio pode causar dor de vitamina e náuseas. Desde que você é provável para jantar fora de casa, e você pode jantar em outro lugar, então a única ingestão de alimentos estável continua a ser o pequeno-almoço. Você será capaz de desenvolver o hábito de tomar vitaminas. Outra razão é que muitos complexos contêm vitamina B, que é revigorante. "

Nap melhor por 1 a 2:30

Acredita-se geralmente que a sonolência diurna é associado com um almoço saudável. Mas Michael Smolensky diz que neste momento nós reduzimos a temperatura do corpo, o que leva a sonolência. O mesmo efeito nos faz adormecer à noite. perfeito descanso dia deve durar 15-20 minutos. Se você dorme mais de 30 minutos, será muito mais difícil de acordar e você vai sentir-se oprimido.

Richard Schwab, MD, vice-diretor da Universidade da Pensilvânia Penn sono Center, concorda que a sonolência Tarde associado com os ritmos circadianos, mas também diz que, se formos dormir normalmente suficiente durante a noite, o sono durante o dia, não teríamos necessário.

Dê um passeio com o cão melhor Com 8 à sua 09:00

Para aqueles de vocês passear o cão - um bom exercício. E para os cães - é muito mais! De acordo com Jenna Donaldson, autor do livro «Os cães são de Neptune» e diretor da Academia de treinamento de cães em San Francisco, os donos de cães à noite mais tempo para andar, do que na parte da manhã, o que significa que o animal de estimação será capaz de desfrutar plenamente os deliciosos cheiros e sons que não podia examinar de perto na corrida da manhã andar.

Além disso, passeios à noite evitar o superaquecimento do meio-dia e um cão, eo proprietário e um efeito benéfico sobre o sono.

Realizar treino cardio melhor com 5 às 6 pm

"A fim de obter um bom treino, reduzir o risco de lesões e para melhorar o sono, o melhor é se envolver no período da tarde, à noite" - diz Matthew Edlund, Dr. Ciências Médicas e autor de «O relógio do corpo Vantagem: Encontrando seu melhor tempo do dia para ter sucesso em: Amor, trabalho, lazer, exercício» ea cabeça de circadiano Centro de Medicina em Sarasota, Flórida. De acordo com Dr. Edlund neste momento seus pulmões levar oxigênio melhor, você é mais coordenada, seus músculos estão aquecidos e, portanto, diminui a probabilidade de cabos de extensão ou filtro de linha. Completar os exercícios pelo menos 3 horas antes de deitar. Quando você ir para a cama, a adrenalina não vai ser muito, e você pode facilmente cair no sono. Dica extra: se no final do dia você tem perturbado alguma coisa, o trabalho, é perfeitamente alivia o stress.

Solicitar às autoridades para levantar o melhor em 05:00

Como observado por Lynn Ellis, treinador-treinador que trabalhou com os funcionários e chefes de empresas globais (por exemplo, Unilever), a chave para sucesso em uma conversa sobre o aumento que para pegar o líder não é na hora do rush, e em tempos tranquilos, quando ele pode ouvir você. próprios gestores dizer que é na maioria das vezes à noite, quando o processo principal foram concluídos, e de bom humor, porque logo você já pode ir para casa. Por seu lado, e seu corpo vai ser: aumento da temperatura corporal, à noite vai fazer você mais focado. Não se esqueça que a conversa sobre como melhorar - uma ciência complexa, e não cada chefe está predisposto a é à noite. Examinar o comportamento e rotina diária era seu chefe. E se você pensa que é o mais calmo e aberto a conversa pela manhã, então não perca tempo e não espere para a segunda metade do dia.

Devolver os bens adquiridos é melhor, às 10 horas

Entram na loja com uma camisola da coleção de "o que eu estava pensando quando ele comprou o" melhor às 10 horas da manhã. Normalmente, as lojas abrem às 9 e, em seguida, aos 10 consultores já acordar e animar, mas ainda não streaming raiva visitantes caprichosas. E todos eles estão no lugar, o que significa que você não tem muito tempo para passear ao redor do quarto, em busca de pelo menos alguém.

Para ir ao cabeleireiro melhor em 8-9 am

Mais uma vez, escolher um momento em que muitos mais estão dormindo, por exemplo, 8-9, no sábado de manhã. Depois de uma semana de trabalho, muitos vão querer dormir, enquanto você deve deixar o local de trabalho para assistente fresco. Certamente, depois de 4-5 horas, não vai olhar para o seu cabelo com o mesmo entusiasmo que o primeiro penteado cliente. No entanto, a melhor maneira de encontrar o momento certo para cortes de cabelo - é apenas consultar com seu mestre, e saber quando ele está de bom humor mais.

Limpeza da casa é o melhor feito em 16:00

Se você escolher esse tempo, a limpeza, faça o "assobiar". Coordenação de visão e de mão, bem como espíritos estão em seu pico neste momento, é o que diz o nosso já bem conhecido professor de Smolensk. Se de alguém sofre casa de alergias ou asma, evitar a limpeza de manhã ou à noite (se você de repente insônia). O fato de que a rinite alérgica é mais pronunciado na parte da manhã (das 6 da manhã ao meio-dia) e asma geralmente ocorrem entre 12yu horas da noite e de manhã 6 pcs. Geralmente tentar terminar ordem estabelecendo antes alérgica ou asmática chega a casa, após a colheita de pó de micro-partícula e alérgenos durante cerca de uma hora no ar.

Ouça o seu corpo e tentar se adaptar ao seu próprio ritmo, caso em que você vai fazer mais, e seu humor vai estar no topo.