Ontem eu estava bastante sorte de ir para a aula sobre alongamento em um par. Mais precisamente, ele tinha que ser o exercício mais simples, mas o treinador decidiu complicar e diversificar o nosso esporte todos os dias. As aulas são emparelhado realmente dar os melhores resultados - meus músculos não doeu tanto tempo atrás. Com um parceiro, você pode chegar a esses lugares para que você não são susceptíveis de ser capaz de atingir por conta própria;) E é muito divertido!
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Exercícios que eu quero oferecer-lhe muito simples, mas ainda requer cautela. Porque qualquer movimento brusco pode causar ferimentos. Portanto, é melhor começar a fazer um pouco, aumentando gradualmente a carga.
exercício №1
Torne-se um diante do outro, pega em armas para que as palmas das mãos entrelaçadas pulsos e começar suavemente dobrar para trás. Linger em um estado de máxima dobrar 2-3 respiração e volte para trás. Ninguém é desenhada e não se apressar. Tudo é feito lentamente e com cuidado. E não se esqueça de respirar!
exercício №2
Torne-se de volta para trás, os pés devem estar a uma curta distância a partir do pé do parceiro. Você começa a se inclinar para a frente com as costas retas. Downstairs agarra o parceiro pelos ombros e ajudando-o a inclinar as pernas com uma volta suave. A parte de trás deve ser plana, sem deflexão nas lâminas! Idealmente, você deve pressionar o abdômen para as coxas, seios chegar até os joelhos, e seu queixo - para os pés. Este exercício é adequado apenas para aqueles que podem dobrar para a frente com as pernas retas, pelo menos, de modo que para obter as pontas dos dedos para o chão. Caso contrário, se inclinar para um nível baixo o suficiente que o parceiro foi capaz de obter as mãos para seus ombros, e não pode ser obtida.
Adiada por três respirações, solte os toques parceiras no chão com as mãos e lentamente subir com uma volta arredondada.
exercício №3
Eu acho que este exercício é familiar para muitos. Então, nós fomos forçados a agachamento nas aulas de educação física na escola. Voltar para trás, as pernas de uma curta distância dos pés do parceiro. Squat manter com precisão as costas retas, coxa com o joelho em um ângulo de 90 graus. Fiquei estático para 3 respirações e sobe lentamente.
Especialmente avançado fazê-lo com a bola presa entre spins.
exercício №4
Se você chamá-lo um exercício de linguagem simples, é vapor de alongamento em um vinco longitudinal. O exercício consiste em três partes.
Sente-se no chão, de costas. A gente se senta com as pernas esticadas, a segunda dobre os joelhos - está se preparando para subir.
Então você levantou um pouco e voltar nas costas de seu parceiro, segurando-o, assim, para as pernas. Seus joelhos, respectivamente, devem ser retas, barriga pressionado contra suas coxas, a cabeça até aos pés. É mantido nesta posição por três respirações.
E se você quiser esticar um back bit pouco, o seu parceiro pode levá-lo pela mão e puxe ligeiramente para a frente.
Eu perdi um exercício de torção e equilíbrio. Eu quero fazer isso um tópico separado.
Muitos homens de alguma forma acreditam que em esportes a principal coisa - único trabalho com os músculos e alívio, e alongamento e yoga - é para as meninas.
Digo-vos em nome de todos os amigos de meninos que decidiram adicionar à sua dieta um pouco de esportes stretchina e yoga - pena do que tentar!